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lunes, 28 de marzo de 2016

Plan Mapoma 2016. Semana 8/12



Semana intensa con seis variadas sesiones. 76 kilómetros de carrera y 15 de caminata.

Lunes: 12 kilómetros de cc a 5:11/km bajo una intensa lluvia + estiramientos. Zapatillas a secar en papel de periódico ;)

Martes: 2x4000 con Naiara y Aurelio totalizando 14 kilómetros entre calentamiento, series, descansos y enfriamiento.

Miércoles: 20 kilómetros de cc a 5:20/km de ritmo medio + ABS (pica) + estiramientos.

Viernes: Jornada doble de caminata en buena compañía reconociendo los kilómetros finales de Mapoma y totalizando 15 kilómetros.

Sábado: Carrera continua de 15,5 kilómetros a 5:08/km de ritmo medio + estiramientos.

Domingo: 15 kilómetros de cc por la Alcarria, con cierta sensación de pesadez torrijera y ritmo medio de 5:03/km + estiramientos.

La última sesión dura. Los kilómetros de la semana van pesando. La próxima semana es de carrera, espera la MM de Madrid, perfecta excusa para poder ir empapándome de las calles de mi ciudad con dorsal. Objetivo, acompañar en el recorrido a mi compañera de Maratón en busca de confianza para lo que está por venir.




sábado, 19 de marzo de 2016

Plan Mapoma 2016. Semana 7/12.

Semana más completa en kilómetros que la anterior, con una temprana tirada larga y varias cortas para sumar. De complemento una sesión de spinning para seguir ganando potencia y especial atención a los estiramientos y estreno del Foam Roller para trabajar la recuperación. Prometo post sobre este artefacto cuando haya hecho varias pruebas.

Lunes: Prematura pero siempre bienvenida tirada larga. 22,6 kilómetros a 5:15/km de ritmo medio + estiramientos.

Miércoles: 6,1 kilómetros de cc. con Naiara + estiramientos.

Jueves: 13,7 kilómetros de cc dividida en dos partes, la primera, en solitario 7,2 km a 4:52/km de ritmo medio, la segunda con Naiara, los 6,5 km restantes a ritmo objetivo + estiramientos.

Viernes: Sesion de spinning (47 minutos de I.Mx) + estiramientos + recuperación con Foam Roller.

Domingo: Rodaje con David tras la jornada laboral. 7,5 kilómetros a 5:35/km de ritmo medio + estiramientos.

La próxima semana buscaré la continuidad sobre esta y subir un poco más el volumen. Estamos en la parte más exigente. #EstoEsMaraton

martes, 15 de marzo de 2016

II Carrera Marcha Nórdica de Aranjuez - La Crónica.

El pasado domingo pude asistir con Isa a la competición de una disciplina que, si ya habíamos practicado en montaña no habíamos llegado a llevarla a la competición, la marcha nórdica.


La oportunidad nos la brindaban en Aranjuez, y la competición transcurría paralela al Medio Maratón de la ciudad. Aquí el circuito constaba de 15 kilómetros en un perfil bastante llano como es el de Aranjuez.

A Isa le hacía una especial ilusión disputarla, ya que el tema de carreras, tras dejar prácticamente de correr lo tiene complicado y como ya había hecho algún pinito en esta disciplina era su oportunidad de estrenarse con un dorsal y sus bastones y, para mí, una manera diferente de plantear una sesión de entrenamiento de cara al 24A.

Así que tras llegar a eso de las 9:20 a Aranjuez, aparcar cómodamente y recoger el dorsal, a las 11:05 salíamos casi un centenar de marchadores detrás de los últimos medio maratonistas, no sin antes recibir las instrucciones de los jueces, que nos recordaban que estarían en distintos puntos del recorrido pendientes de que siguiéramos las normas de carrera y la técnica para no tenernos que sancionar con avisos y descalificarnos al tercero (competición pura y dura).

A partir del kilómetro 2 de nuestro trazado empezamos a marchar paralelos al medio maratón. Resultó curioso cuando, al pasar junto a nosotros en el kilómetro 10 del medio maratón el que parecía ser el cuarto clasificado se paraba en seco protestando en el control declarando que él era de la carrera de 8 kilómetros que también se celebraba al mismo tiempo que la media y la marcha y que, por el motivo que fuera, no estaba bien señalizada y había aparecido allí, bastante cabreado por cierto y no sin razón. No sé cómo acabaría aquella historia, imagino que no muy bien.

En el transcurrir de los kilómetros el grueso de la media nos iba pasando y el buen rollo del grupo nos empujaba a seguir avanzando. Al tener que marchar en el margen derecho de la carretera en fila india y con las posiciones en ese momento bien delimitadas opté por marchar delante de Isa e ir marcándole un poco el ritmo y así estuvimos unos seis kilómetros hasta que el grupo medio maratoniano se fué dispersando y el trazado ensanchándose.

Esta primera competición en nuestro historial nos sirve de piedra de toque y de referencia para siguientes ediciones. Completamos los 15 kilómetros en un tiempo real de 2:05 así de contentos

Curiosa experiencia aliñada con el paso de los corredores de la media que amenizaron casi todo el recorrido. Salvo el lunar del corredor despistado que comentaba antes desde mi punto de vista la organización, tanto en la entrega de dorsales, como en puntualidad, avituallamientos, voluntarios y llegada a meta pasan con nota. Sin duda volveremos, y bajaremos de las dos horitas ;)


lunes, 14 de marzo de 2016

Plan Mapoma 2016. Semana 6/12.

Una semana muy complicada en lo laboral que no me ha permitido prácticamente tocar la calle. He optado por sesiones indoor de fuerza para rellenar los días más justos de tiempo y el fin de semana salvarlo con un rodaje suave con Naiara y con una competición muy novedosa de Marcha Nórdica con Isa.


Martes: Sesión de Spinning (47 minutos de I.L.) + estiramientos.

Miércoles: Fortalecimiento del tren superior + ABS + estiramientos.

Jueves: Fortalecimiento del tren inferior + Tobillos (Balance Disc) + ABS (Rodillo y Pica) + estiramientos.

Sábado: 8 kilómetros de carrera suave con mi compañera de Maratón, Naiara.

Domingo: Visita a Aranjuez para participar en los 15K de Marcha Nórdica de la ciudad. Un entreno distinto, con dorsal y en el que puede participar Isa. Parece que la he funcionado bien de liebre a pesar de la inexperiencia en la disciplina.

Como se puede apreciar, kilómetros esta semana, pocos, pero la compañía, de muchos quilates.
La próxima semana iremos remontando el vuelo, estamos en línea.

viernes, 11 de marzo de 2016

Calcetines Yubi de Hoko.


Otra de las últimas adquisiciones en Hoko han sido unos calcetines para largas distancias.
Los elegidos han sido los Yubi.


Este calcetín goza de un refuerzo en la zona del talón y la puntera para lograr de ellos una prenda confortable para recorrer largas distancias.

Mi primera experiencia con ellos no fué todo lo buena que hubiera esperado. En un rodaje de 13 kilómetros, al llegar a casa y quitarme las zapas descubrí con desagrado que la costura de la puntera del calcetín derecho se había abierto, posiblemente debido a una mala terminación de la misma, y había dejado tres dedos al descubierto. Por fortuna, tengo los pies de amianto y los dedos no sufrieron daño.
Al llegar a la tienda y exponer el problema no tuvieron ningún reparo en cambiármelos por unos nuevos disculpándose y comentando que posiblemente fuera lo que les expuse, un punto mal dado en la costura que, al abrirse, provocara la apertura de la parte delantera.

El caso es que al día siguiente ya estaba dando guerra al nuevo par.

Esta es la presentación original de los calcetines, muy cuidada, en bolsa de plástico.


La impresión, tras 14 kilómetros es de un "acolchamiento" extra en la pisada. Buen ajuste al pie, sin apretar y una buena evacuación del sudor. Muy cómodos y su precio 7€.

Una buena compra para 1/2 maratonistas y maratonistas completos.


miércoles, 9 de marzo de 2016

Mi reto contra el Cáncer.

Hace un par de años la maldita enfermedad del cáncer castigaba muy de cerca mi entorno, me daba una lección de realidad, lo ves en la tele, lo escuchas en la radio, pero hasta que no lo tienes delante de las narices y te das cuenta de lo insignificante que eres y de lo poco que crees que puedes hacer para ayudar a esas personas que ves sufrir, no palpas la realidad.

Y digo lo poco que crees que puedes hacer porque la AECC con su proyecto Mi Reto Contra El Cáncer ha conseguido encontrar la vía por la cual sí podamos hacer algo para luchar contra esta enfermedad.




Este proyecto pretende vincular a un propósito personal que tengamos, un evento deportivo, una celebración, un, simplemente porque sí, etc... la posibilidad de que familiares, amigos, seguidores o cualquier alma de bien colabore donando para la investigación contra el cáncer, de hecho, dispone de la posibilidad de elegir en que destino concreto queremos dirigir las donaciones que reciba nuestro reto.




En mi caso, parece obvio, el Maratón de Madrid. Estamos a medio camino de asaltar su meta y me ha parecido un buen punto de motivación inyectarle ese extra, un reto en el que podamos recaudar fondos durante esta segunda mitad de la preparación para seguir invirtiendo en la investigación contra el cáncer de mama.

Así que aquí os dejo el reto AQUI

Desde este otro ENLACE os invito a que creéis el vuestro propio. Recordad que vosotros elegís el proyecto de investigación al que queréis que vaya dirigido lo recaudado en vuestro reto.

lunes, 7 de marzo de 2016

Plan Mapoma 2016. Semana 5/12.



Esta semana ha faltado tiempo para alguna tirada más larga aunque sí he logrado sacar cinco días en los que he apurado los ritmos.


Martes: Sesión de Spinning (46 minutos de I.M) + ABS (pica) + estiramientos.

Miércoles: Carrera continua de 13,6 kilómetros a 5:10/km de ritmo medio, probando equitación nueva y con buenas sensaciones físicas + estiramientos.

Viernes: Carrera continua de 10,7 kilómetros, bien servida de cuestas a ritmo medio de 5:12/km + estiramientos.

Sábado: Sesión de Spinning (47 minutos de I.C) + ABS (pica) + estiramientos.

Domingo: Carrera continua de 12,8 kilómetros a ritmo medio de 5:08/km + estiramientos.

La próxima semana se plantea más intensa aún en lo laboral. Las malabares serán complicadas. Y el domingo me estreno con Isa en Aranjuez, en los 15K de Nordic Walking. Interesante propuesta.






jueves, 3 de marzo de 2016

Mallas Kumo III de Hoko.

Recientemente cayó en mis manos un catálogo de la marca de prendas deportivas Hoko, y, casualmente, como hacía un tiempo que varios compañeros del mundillo me habían hablado de esta marca, decidí acercarme a la tienda que tienen situada en Madrid, en la calle Claudio Coello 124 para adquirir unas mallas piratas (mis favoritas).



La tienda, grande, espaciosa, con probadores cómodos, y, lo que más me gustó, fué la localización de las prendas, perfectamente identificables a distancia, no están amontonadas gracias a la amplitud del local y todas las prendas se pueden ver y tocar para comprobar su fabricación.

Como ya iba a tiro hecho en la elección de las mallas se las pedí al dependiente, unas mallas Kumo III, color azul.

Probármelas resultó ya una delicia en tienda y pasé por caja rápido, por el camino me llevé unos calcetines para largas distancias que tendrán su post aparte.

La presentación llama la atención, te las entregan en una caja de la marca.


Junto a la prenda, en el interior de la caja, podemos ver un folleto que nos explica la composición de la prenda, sus usos y la forma de ponerla más efectiva para obtener el mejor ajuste y con ello, mejores prestaciones.

Una vez desenvuelta.
Detalle del dibujo de la rodilla.
Corva de la rodilla.
Culete.
Doblez de la costura interior. Parte delantera.
La estrené en un rodaje de 14 kilómetros. El ajuste y la sensación al ponérmela en casa fué idéntico al de la tienda, buena sujeción y ajuste, no me gustan las piratas que terminan subiéndose un poco de pernera y esta malla no se ha subido ni un milímetro.

Otro detalle que me gusta es que no son necesarias las típicas tiritas para anudar la malla a la cintura, llevan la costura que podéis ver en la última foto y el ajuste es similar al de un slip.

Cuenta también en cada pierna con un bolsillo en forma de lágrima para poder guardar las llaves, algún gel o un Mp3 pequeño. Carecen de cierre, el propio elástico y la sujeción que da la malla es más que suficiente para que mis llaves y un ipod nano que llevo no se muevan en ningún momento del entrenamiento.

El aislamiento que ofrece el tejido me ha sorprendido, salí en un día no especialmente frío pero sí ventoso y no sentí nada. Al ser una pirata es más ostensible la diferencia de temperatura y el tacto entre la parte baja de la pierna, mitad baja del gemelo, y el resto, y puedo decir, que al menos con viento la malla responde bien.

Los dibujos de la rodilla que muestro más arriba proporcionan un buen ajuste a esa zona de continuo movimiento y evitan pliegues que pueden llegar a ser muy molestos e incluso producir rozaduras.

En definitiva, la prueba, un éxito, no será la última prenda de la marca que pruebe.


Balance:   Compresión: 2/5
                 
                  Grosor: 3/5

                  Aislamiento: 4/5

                  Precio: 39 euros.


Para más información sobre esta y otras prendas de la marca: PINCHA AQUI




martes, 1 de marzo de 2016

Medio Maratón de Latina 2016 - La Crónica

Vuelta a esta carrera por cuarta vez, me gustan las medias, una distancia que, para mi gusto, da para desarrollar una estrategia, aparte de que es una distancia imprescindible a realizar si quieres cogerle el pulso al Maratón, y con este objetivo Naiara y yo tomábamos la línea de salida a las 9:00 de la mañana de un frío domingo, para avisar a Filípides que hay una corredora que se ha citado con él el próximo mes de Abril.



En mi opinión, si vamos a hacer el Maratón juntos, es imprescindible compartir alguna tirada larga, conocernos en carrera, con acumulación de kilómetros, gestos, palabras, momentos, hacer equipo en definitiva, nos llevará victoriosos a la Meta del Maratón.

Y nada mejor que, para mi gusto, la "mini-Mapoma", esta Media, que por su sinuoso perfil me recuerda a trazos a mi querido Rock and Roll, con un perfil llevadero en la primera parte y unos kilómetros finales dignos de una película de suspense. Un buen control para cerrar el primer tercio de la preparación.

Pues eso, que a las 9:00, casi sin darnos cuenta, estábamos pateando Aluche, en un discurrir de kilómetros que pasaban sin querer.


Llegábamos al kilómetro 5 en bajada, primer avituallamiento, con unos ritmos medios más rápidos que el objetivo maratoniano, mi compañera, recién salida de una gripe iba cómoda, sin permitirse alegrías, ya tenemos experiencia en esta distancia, hace 8 meses en Pamplona, aquí, el clima es otro, pero el perfil también y el objetivo, la gran cita, está más cerca. Ya no nos va a sorprender a estas alturas ningún momento de euforia física, esos se reservan para cuando se nos exija más esfuerzo, ahora se trata de disfrutar del inicio de la carrera.

Por el kilómetro 8 tenemos la primera rampa exigente, de entrada en la Casa de Campo, aviso a Naiara, tiene el perfil estudiado, zancada corta y braceo intenso, en lo alto de esa cuesta tenemos el descenso al Batán y un merecido descanso a las piernas, soltamos brazos y disfrutamos del entorno del Parque de Atracciones y del avituallamiento del kilómetro 10 donde recogemos el agua en una "épica" cámara lenta que se queda para la retina de la voluntaria y de Naiara XD.

Pasado el avituallamiento del kilómetro 15 llegábamos a una horquilla de sube y baja, ante sala de la Cuesta Aisa. Marcamos las curvas, por dentro, como buenos pilotos, zancada corta, braceo intenso, mi compañera trabaja, constante, mirada fija, espalda recta, llevamos adelantando corredores desde el kilómetro 8, desde esa rampa previa a la Casa de Campo, y nadie nos adelanta, esa zancada, segura, firme y trabajada está cumpliendo su función. 

Hemos salido de la Casa de Campo, kilómetro 17 largo, nos tomamos un respiro pasando por debajo de la N-V y nos dirigimos a la calle Valmojado, la última pero más larga cuesta, desde el kilómetro 18,5 hasta pasado el 20, de nuevo hay que ponerse a trabajar. Ya no hay más avituallamientos pero guardo agua , por si hace falta, aunque no es necesario, Naiara sube, vuela, el público la anima por su nombre, les tiene encandilados, su rictus cambia cuando descubre un cartel para ella, fabricado por unas manitas, un gesto maravilloso que la impulsa a subir los últimos metros que desembocan en la entrada al polideportivo donde atraviesa triunfal la meta con su eterna sonrisa en el rostro.


La foto lo dice todo, felicidad en estado puro, el trabajo bien hecho y los representantes de la familia runner que participábamos en la carrera radiantes, como debe de ser.

Primer control serio superado con nota. Queda mucho por recorrer, pero lo realizado hasta ahora deja un magnífico poso, aunque con Filípides no valen las confianzas, seguiremos trabajando más duro si cabe para presentarle nuestras credenciales, eso sí, con todos los respetos.