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lunes, 22 de diciembre de 2014

Semana del 15 al 21 de Diciembre.

* Lunes: Sesion de Gym para el tren superior + rodaje suave de 14,4 kilómetros + abdominales + estiramientos.

* Jueves: Sesión para el tren superior + rodaje de 10 kilómetros suaves + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

* Viernes: Rodaje de 19,5 kilómetros + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

* Domingo: Sesión de gym para el tren inferior + abdominales + estiramientos.

Una semana más formando la base de la preparación del objetivo del año, Mapoma 15. Ya vamos repasando algún que otro plan en tiempos muertos....

viernes, 19 de diciembre de 2014

martes, 16 de diciembre de 2014

Calendario Mapoma para 2015.

Ya tenemos el calendario de la Asociación Deportiva Mapoma para el próximo año 2015.




1 de Febrero: Carrera Popular de Brunete. 

El primer día de Febrero comenzará la temporada de Running de MAPOMA con la 1ª Carrera Popular Villa de Burlete. 10K, 2,5K y carreras infantiles que transcurrirán integramente por la localidad madrileña.



Más información en este ENLACE.



1 de Marzo: Milla Popular Villa de Vallecas.

Vuelve la prueba clásica de la Villa de Vallecas en su versión más popular y con categorías para todas las edades. Desde los más pequeños hasta los más veteranos.

La info próximamente en su WEB.



8 de Marzo: Carrera del Taller.

Disfruta de la fiesta por la seguridad vial. Conductores, marcas y talleres juntos en la carrera que une el deporte con la seguridad en las carreteras y el cuidado de nuestro automóvil.


Más información en su WEB.



15 de Marzo: Carrera de la Esperanza.

Colabora con FEDER en la tarea de sensibilizar sobre las enfermedades raras en una prueba de 5K abierta a todos y que incluye actividades lúdicas para niños y niñas.


Toda la información en este ENLACE.



22 de Marzo: Carrera Solidaria Kilómetros de Compromiso.

La Asociación de Afectados por Tumores Cerebrales en España (ASATE) promueve la 1ª edición de la carrera "Kilómetros de Compromiso". 10K, 4,5K y carreras infantiles. Puedes colaborar con el "Dorsal 0".


Pinchando AQUI encontraréis toda la información.


26 de Abril: Rock and Roll Madrid Maratón & 1/2.

La prueba reina del atletismo español vuelve el 26 de Abril de 2015. Tres distancias: Maratón 1/2 Maratón y 10K. Participa en este evento repleto de energía y música.
Este espero sea mi Octavo consecutivo en Madrid y Décimo en el casillero total.



Toda la info del evento AQUI.


10 de Mayo: 36 Carrera del Agua.

Un clásico del calendario de running madrileño. 10K promovidos por el Canal de Isabel II Gestión y que un año tras otro dan cita a más de 5000 runners.

Proximamente en su WEB toda la información.



20 de Septiembre: Madrid Corre Por Madrid.

La primera gran prueba después de las vacaciones de Verano. Con salida en Menéndez Pelayo y llegada en el Parque del Retiro, esta prueba discurre por los lugares más emblemáticos de Madrid.

Los detalles en su WEB próximamente.



A falta de que se pueda añadir a este calendario alguna prueba más no cabe duda de que ya vamos bien servidos por el momento.
No queda otra que salir a correr y prepararnos para la que se avecina.

FELICES CARRERAS!!!



lunes, 15 de diciembre de 2014

Semana del 8 al 14 de Diciembre.

Seguimos combatiendo como buenamente se puede los polvorones navideños y sus consecuencias. ;)

* Martes: Sesión de Gym para tren superior e inferior + abdominales + estiramientos.

* Miércoles: Sesión de Gym para tren superior + rodaje de 15,5 kilómetros + abdominales + estiramientos.

* Viernes: Sesión de Gym para tren superior + abdominales + estiramientos + ejercicios de propiocepcion (tobillos).

* Domingo: Rodaje de 19,1 kilómetros + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

Finalizo la semana con la sensación principal de estar aprovechando al máximo cada entreno, eso es lo más importante.


martes, 9 de diciembre de 2014

Carrera Solidaria BBVA - La Crónica

Hacía mucho que no me empapaba del ambiente de un diez mil, la Madrid Corre Por Madrid la encaré en Septiembre simplemente para tomar contacto y coger confianza dado que el tibial interior estaba guerrero, pero este pasado domingo en la Carrera Solidaria BBVA la historia era bastante distinta.

Llevo una buena temporada entrenando la fuerza y la resistencia de mis músculos a nivel general. El avance es lento pero muy seguro y la confianza depositada en esta etapa es total por lo que, tocaba examinar hasta este punto como evoluciono.

El previo no podía mejor, calentamiento previo con mi compañero y amigo Juan Carlos (una gacelilla que se movió en esta carrera en el sub-38) y en la línea de salida encuentro totalmente casual y afortunado con Tomás Soria que no dejó pasar la ocasión de inmortalizar el momento.


Tras desearnos suerte y despedirnos llegaba el pistoletazo de salida, el ritmo se cogía rápido y fácil, una sorpresa muy agradable, la carrera se abría con mucha rapidez y marcaba el primer kilómetro en 4:05, muy rápido para mis modestas opciones pero de momento se dejaba querer.

Los dos siguientes kilómetros en bajada hasta llegar casi a Cibeles se sucedían como rayos en 4:28 y 4:21 respectivamente, cogiendo un buen colchón para los siguientes que serían en sentido contrario, en subida, rumbo a Plaza Castilla.

Los kilómetros más complicados del 4 al 8 se movieron en una horquilla entre 4:40 y 5:00, momento clave para probar esa resistencia y la ya casi olvidada lesión, las sensaciones seguían siendo buenas, con la impresión de que quizá en algún punto más crítico del trazado podía haber dado más de mí pero no me arrepiento de haber guardado fuerzas y cartuchos para Vicálvaro, hay que ir paso a paso.

A partir del kilómetro 8 la carrera volvía a cambiar de dirección y comenzaba un vertiginoso descenso hasta Nuevos Ministerios, kilómetro 9 en 4:38 y el último en 4:18, paso final en Meta en 46:15 y el ritmo medio total en carrera de 4:36/km, para estar más que satisfecho en una distancia que hace mucho dejó de ser mía para convertirme en un diesel maratoniano.

Próxima parada, San Silvestre Vicalvareña....

lunes, 8 de diciembre de 2014

Semana del 1 al 7 de Diciembre.

Primera semana de vacaciones invernales y con carrera de postre.

* Martes: 14,8 kilómetros de cc + fuerza tren superior + abdominales + estiramientos.

* Miércoles: Fuerza del tren inferior + abdominales + estiramientos.

* Jueves: Rodaje de 11,9 kilómetros a ritmo medio de 5:23/km + abdominales  + estiramientos.

* Sábado: Sesión de fuerza del tren superior + abdominales + estiramientos.

* Domingo: Participación en la Carrera Solidaria BBVA a ritmo medio de 4:36/km, buenas sensaciones en una carrera bien diseñada.

Tras las sensaciones vividas este domingo gana en interés la próxima participacion en la SS Vicalvareña.

La crónica de la BBVA próximamente.

jueves, 4 de diciembre de 2014

Inscripción a la SS Vicalvareña.

Ayer confirmaba mi inscripción nuevamente a la San Silvestre Vicalvareña, otra popular consolidada en el calendario runner el último día del año.

En esta ocasión presenta una interesante novedad ya que el circuito de cuatro kilómetros por el que discurría la prueba y al que había que dar dos vueltas ha sido sustituido por un circuito de ocho kilómetros en el que visitaremos Valdebernardo y no dejaremos de seguir disfrutando de la dura subida una vez superada San Cipriano.


El perfil de la carrera más que interesante si quieres finalizar el año dejando las patas finas antes de las uvas, de eso no cabe ninguna duda.


Además el madrugón es inexistente, la prueba comienza a las 11:45 y las de los más jóvenes a partir de las 10:00 de la mañana.

La inscripción de lo más popular, 7 euros o 7,60 si la haces por internet.

En definitiva, si te la pierdes puede ser por dos únicos motivos, bien porque estás lejos de Madrid o bien porque te has quedado sin plaza, por cierto, sólo hay 1000 y vuelan.

Más información en la web de nuestros amigos vicalvareños AQUI