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lunes, 22 de diciembre de 2014

Semana del 15 al 21 de Diciembre.

* Lunes: Sesion de Gym para el tren superior + rodaje suave de 14,4 kilómetros + abdominales + estiramientos.

* Jueves: Sesión para el tren superior + rodaje de 10 kilómetros suaves + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

* Viernes: Rodaje de 19,5 kilómetros + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

* Domingo: Sesión de gym para el tren inferior + abdominales + estiramientos.

Una semana más formando la base de la preparación del objetivo del año, Mapoma 15. Ya vamos repasando algún que otro plan en tiempos muertos....

viernes, 19 de diciembre de 2014

martes, 16 de diciembre de 2014

Calendario Mapoma para 2015.

Ya tenemos el calendario de la Asociación Deportiva Mapoma para el próximo año 2015.




1 de Febrero: Carrera Popular de Brunete. 

El primer día de Febrero comenzará la temporada de Running de MAPOMA con la 1ª Carrera Popular Villa de Burlete. 10K, 2,5K y carreras infantiles que transcurrirán integramente por la localidad madrileña.



Más información en este ENLACE.



1 de Marzo: Milla Popular Villa de Vallecas.

Vuelve la prueba clásica de la Villa de Vallecas en su versión más popular y con categorías para todas las edades. Desde los más pequeños hasta los más veteranos.

La info próximamente en su WEB.



8 de Marzo: Carrera del Taller.

Disfruta de la fiesta por la seguridad vial. Conductores, marcas y talleres juntos en la carrera que une el deporte con la seguridad en las carreteras y el cuidado de nuestro automóvil.


Más información en su WEB.



15 de Marzo: Carrera de la Esperanza.

Colabora con FEDER en la tarea de sensibilizar sobre las enfermedades raras en una prueba de 5K abierta a todos y que incluye actividades lúdicas para niños y niñas.


Toda la información en este ENLACE.



22 de Marzo: Carrera Solidaria Kilómetros de Compromiso.

La Asociación de Afectados por Tumores Cerebrales en España (ASATE) promueve la 1ª edición de la carrera "Kilómetros de Compromiso". 10K, 4,5K y carreras infantiles. Puedes colaborar con el "Dorsal 0".


Pinchando AQUI encontraréis toda la información.


26 de Abril: Rock and Roll Madrid Maratón & 1/2.

La prueba reina del atletismo español vuelve el 26 de Abril de 2015. Tres distancias: Maratón 1/2 Maratón y 10K. Participa en este evento repleto de energía y música.
Este espero sea mi Octavo consecutivo en Madrid y Décimo en el casillero total.



Toda la info del evento AQUI.


10 de Mayo: 36 Carrera del Agua.

Un clásico del calendario de running madrileño. 10K promovidos por el Canal de Isabel II Gestión y que un año tras otro dan cita a más de 5000 runners.

Proximamente en su WEB toda la información.



20 de Septiembre: Madrid Corre Por Madrid.

La primera gran prueba después de las vacaciones de Verano. Con salida en Menéndez Pelayo y llegada en el Parque del Retiro, esta prueba discurre por los lugares más emblemáticos de Madrid.

Los detalles en su WEB próximamente.



A falta de que se pueda añadir a este calendario alguna prueba más no cabe duda de que ya vamos bien servidos por el momento.
No queda otra que salir a correr y prepararnos para la que se avecina.

FELICES CARRERAS!!!



lunes, 15 de diciembre de 2014

Semana del 8 al 14 de Diciembre.

Seguimos combatiendo como buenamente se puede los polvorones navideños y sus consecuencias. ;)

* Martes: Sesión de Gym para tren superior e inferior + abdominales + estiramientos.

* Miércoles: Sesión de Gym para tren superior + rodaje de 15,5 kilómetros + abdominales + estiramientos.

* Viernes: Sesión de Gym para tren superior + abdominales + estiramientos + ejercicios de propiocepcion (tobillos).

* Domingo: Rodaje de 19,1 kilómetros + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

Finalizo la semana con la sensación principal de estar aprovechando al máximo cada entreno, eso es lo más importante.


martes, 9 de diciembre de 2014

Carrera Solidaria BBVA - La Crónica

Hacía mucho que no me empapaba del ambiente de un diez mil, la Madrid Corre Por Madrid la encaré en Septiembre simplemente para tomar contacto y coger confianza dado que el tibial interior estaba guerrero, pero este pasado domingo en la Carrera Solidaria BBVA la historia era bastante distinta.

Llevo una buena temporada entrenando la fuerza y la resistencia de mis músculos a nivel general. El avance es lento pero muy seguro y la confianza depositada en esta etapa es total por lo que, tocaba examinar hasta este punto como evoluciono.

El previo no podía mejor, calentamiento previo con mi compañero y amigo Juan Carlos (una gacelilla que se movió en esta carrera en el sub-38) y en la línea de salida encuentro totalmente casual y afortunado con Tomás Soria que no dejó pasar la ocasión de inmortalizar el momento.


Tras desearnos suerte y despedirnos llegaba el pistoletazo de salida, el ritmo se cogía rápido y fácil, una sorpresa muy agradable, la carrera se abría con mucha rapidez y marcaba el primer kilómetro en 4:05, muy rápido para mis modestas opciones pero de momento se dejaba querer.

Los dos siguientes kilómetros en bajada hasta llegar casi a Cibeles se sucedían como rayos en 4:28 y 4:21 respectivamente, cogiendo un buen colchón para los siguientes que serían en sentido contrario, en subida, rumbo a Plaza Castilla.

Los kilómetros más complicados del 4 al 8 se movieron en una horquilla entre 4:40 y 5:00, momento clave para probar esa resistencia y la ya casi olvidada lesión, las sensaciones seguían siendo buenas, con la impresión de que quizá en algún punto más crítico del trazado podía haber dado más de mí pero no me arrepiento de haber guardado fuerzas y cartuchos para Vicálvaro, hay que ir paso a paso.

A partir del kilómetro 8 la carrera volvía a cambiar de dirección y comenzaba un vertiginoso descenso hasta Nuevos Ministerios, kilómetro 9 en 4:38 y el último en 4:18, paso final en Meta en 46:15 y el ritmo medio total en carrera de 4:36/km, para estar más que satisfecho en una distancia que hace mucho dejó de ser mía para convertirme en un diesel maratoniano.

Próxima parada, San Silvestre Vicalvareña....

lunes, 8 de diciembre de 2014

Semana del 1 al 7 de Diciembre.

Primera semana de vacaciones invernales y con carrera de postre.

* Martes: 14,8 kilómetros de cc + fuerza tren superior + abdominales + estiramientos.

* Miércoles: Fuerza del tren inferior + abdominales + estiramientos.

* Jueves: Rodaje de 11,9 kilómetros a ritmo medio de 5:23/km + abdominales  + estiramientos.

* Sábado: Sesión de fuerza del tren superior + abdominales + estiramientos.

* Domingo: Participación en la Carrera Solidaria BBVA a ritmo medio de 4:36/km, buenas sensaciones en una carrera bien diseñada.

Tras las sensaciones vividas este domingo gana en interés la próxima participacion en la SS Vicalvareña.

La crónica de la BBVA próximamente.

jueves, 4 de diciembre de 2014

Inscripción a la SS Vicalvareña.

Ayer confirmaba mi inscripción nuevamente a la San Silvestre Vicalvareña, otra popular consolidada en el calendario runner el último día del año.

En esta ocasión presenta una interesante novedad ya que el circuito de cuatro kilómetros por el que discurría la prueba y al que había que dar dos vueltas ha sido sustituido por un circuito de ocho kilómetros en el que visitaremos Valdebernardo y no dejaremos de seguir disfrutando de la dura subida una vez superada San Cipriano.


El perfil de la carrera más que interesante si quieres finalizar el año dejando las patas finas antes de las uvas, de eso no cabe ninguna duda.


Además el madrugón es inexistente, la prueba comienza a las 11:45 y las de los más jóvenes a partir de las 10:00 de la mañana.

La inscripción de lo más popular, 7 euros o 7,60 si la haces por internet.

En definitiva, si te la pierdes puede ser por dos únicos motivos, bien porque estás lejos de Madrid o bien porque te has quedado sin plaza, por cierto, sólo hay 1000 y vuelan.

Más información en la web de nuestros amigos vicalvareños AQUI

domingo, 30 de noviembre de 2014

Semana del 24 al 30 de Noviembre.

Semana centrada en la fuerza, combinada con un par de sesiones de carrera y estiramientos.

* Lunes: Rodaje de 11,5 kilómetros a 5:14/km de ritmo medio por el perímetro de IFEMA y los alrededores del JCI + abdominales + estiramientos.

* Martes: Sesión de fuerza del tren superior + abdominales + estiramientos.

* Jueves: Sesión de fuerza de tren superior + 15 kilómetros de cc + abdominales + estiramientos.

* Viernes: Sesión de fuerza del tren inferior + abdominales hipopresivos + estiramientos.

A partir del lunes comienzan unos días de vacaciones perfectos para aumentar un poco las intensidades y coquetear con alguna jornada de series.

jueves, 20 de noviembre de 2014

Semana del 17 al 23 de Noviembre.

Semana de transición combinando sesiones de carrera y fuerza.

* Lunes: Carrera continua de 9,6 kilómetros + abdominales (Rodillo) + estiramientos. Buenas sensaciones en carrera con un ritmo medio de 5:20/km.

* Martes: Sesión de fuerza del tren superior e inferior + estiramientos específicos.

* Jueves: Rodaje de 9,1 kilómetros por el JCI con caída incluida golpeándome ambas rodillas pero sin lamentar mayores contratiempos. Estiramientos para terminar la sesión.

* Sábado: Rodaje en terreno mixto de 11 kilómetros + abdominales hipopresivos + estiramientos.

Disfrutando del Correr por Correr mas que nunca y cogiendo tono para lo que está por venir, la Carrera Solidaria BBVA y mas que posiblemente la San Silvestre Vicalvareña.

lunes, 10 de noviembre de 2014

El primer Aniversario de un Blog hermano: El Señor de los Cacillos.

Ayer el Blog de mi mujer "El Señor de los Cacillos" cumplía su primer añitos de vida.

Parece que fué ayer cuando os invitaba en su nacimiento a visitarlo y seguirlo y ya, tras este año, mas de 600 entradas con multitud de recetas y menús diarios abundan en su contenido.

Desde aquí le quiero dar todo mi apoyo a Isa (@Miba33) para que siga con este proyecto iniciado con toda la ilusión y que a buen seguro contará con una larga lista de seguidores en este castigado mundo del blog.

Muchas felicidades cielo.

domingo, 9 de noviembre de 2014

Clasificaciones Behobia-San Sebastián 2014.

Mientras unos, disfrutábamos de lo que más nos gusta en la CdC con los Drinking Runners y amigos otros espartanos se batían el cobre en la Behobia-San Sebastián, y por lo visto en muchas cuentas de multitud de amigos, con resultados espectaculares.



Pinchando AQUÍ os dejo las clasificaciones de esta prueba que, algún día tendré que visitar.

Felicidades a tod@s los participantes.

Semana del 3 al 9 de Noviembre.

Esta semana me puedo atrever a decir que dejamos atrás los problemas en el tibial interior. (Cruzamos dedos).

* Lunes: Rodaje de 8,2 kilómetros a 5:35/km de ritmo medio + abdominales + estiramientos.

* Martes: Rodaje de 13 kilómetros a 5:12/km de ritmo medio (fantásticas sensaciones) + abdominales + estiramientos.

* Viernes: Rodaje de 8 kilómetros a 5:27/km de ritmo medio + abdominales + sesión de fuerza del tren superior + estiramientos.

* Domingo: Rodaje de 10 kilómetros en la Casa de Campo dentro de la I Quedada de la III Fase de #KmsXAlimentos organizada por los Drinking Runner. Como siempre, un éxito organizativo y participativo con momentos cool como este.

Cortesía de @Chemitrix, con María (@MCG66madrid) y Maite (@Mai_Tuxi)
El ritmo medio de 5:00/km en las cuestas de la CdC en la primera vuelta (5 km), para poner a prueba la maquinaria y comprobar que todo está en orden dieron lugar a una segunda vuelta mucho más placentera disfrutando de las sensaciones pre-maratonianas de Maite (@Mai_Tuxi) que me llenaba con su ilusión de sensaciones positivas. Así da gusto.

Las sensaciones de la semana han sido superiores, se va abriendo de nuevo un horizonte despejado y en el que ya asoma un 10 mil de esos masificados pero bien montado y solidario, el de la Carrera Solidaria BBVA, donde, si todo sigue por el buen camino, no será un simple rodaje matutino, pero eso se verá el 7 de Diciembre, hasta entonces, paso a paso.

miércoles, 5 de noviembre de 2014

Volver a sentirse corredor.

Hace un año por estas fechas en plena preparación para el Maratón de Castellón la maquinaria protestaba, dicha protesta se pronunciaba en un dolor muy cercano al tendón de Aquiles y, aunque los primeros diagnósticos descartaban categóricamente que se tratara de dicho tendón sí que arrojaban poca luz sobre lo que realmente me podría estar pasando.

La molestia-dolor-desesperación, rápidamente me iba haciendo presa. Las sensaciones eran cada vez peores y los sentimientos encontrados hicieron que renunciara a viajar a tierras levantinas por no empeorar los síntomas.

Me negaba a pensar que tuviera una lesión que me impidiera volver a funcionar como hasta ahora lo había hecho y tras un mes de resignado parón casi total quitando la participación en la San Silvestre Vicalvareña a finales de Enero comenzaba la preparación camino a Mapoma 14.

Me acostumbré de alguna manera a convivir con esas molestias que terciaban en dolor cuando forzaba, este no es el camino que debo seguir, pensaba, la idea es otra, se trata de disfrutar y no lo estoy haciendo, fué por esto por lo que decidí presentarme en la línea de salida de "Mi Noveno" con la única idea de acabarlo disfrutando, sin marcas ni ritmos. Buscando a mi seguidora fiel en los puntos pactados y parando a besarla, a darle las gracias por su paciencia y seguir con su sabor en los labios, el mejor isotónico para una carrera de estas características.

Las molestias en esta carrera como no podían ser de otra manera, aparecieron, cambié la pisada, eran ya muchos meses conociéndonos y sabía como contrarrestarla aunque sabía, y este Maratón me lo dijo a solas, en confianza, que ese no era el camino, que debía coger el toro por los cuernos y contemplar nuevas opciones para tratar ese dolor. Con la pisada cambiada y con las molestias controladas terminé el que hasta el momento ha sido mi Maratón más disfrutado.

La consecución de "Mi Noveno" debía de ser automáticamente el inicio del "Décimo" pero algo en mi mentalidad había cambiado, me volvía bastante más conservador, pausado, quería atar bien todos los cabos antes de seguir con esta "locura" y me ponía en manos de un podólogo para una revisión y posterior corrección de la pisada y en manos del fisio para que invirtiera el tiempo que fuera necesario en descubrir que me pasaba exactamente, primero una importante sobrecarga en el sóleo, luego bajando aparecía la madre del cordero, una tendinitis del tibial interior. Agujas, dedos entrando en la dolorida zona y mucha paciencia han hecho falta para ir superando el bache.

Entre medias, como no hay mal que por bien no venga, comenzaba a variar mis hábitos en cuanto a entrenamientos se refiere, rodajes suaves y cortos, elíptica, trabajos de fuerza con pesas del tren inferior y del tren superior para compensar intentando seguir un patrón de tres días de actividad y uno de descanso para no sobrecargar nada y, sobre todo, mucho trabajo mental en solitario para no mandar todo a paseo y dedicarme a otra cosa que no fuera tener el culo despegado de un sofá.

Las obligaciones laborales, familiares y sociales tampoco dan tregua, pero lejos de entrar en lamentaciones llegué a la conclusión de que Maratón no es sólo esa mañana de olor a Réflex y encuentro con amigos y preparaciones previas, también entra el coco durante todo el año, incluso cuando aún no has empezado la preparación específica y más aún cuando se trata de una dolencia que te lleva tiempo atormentando, hay que seguir luchando por nuestro objetivo.

Estas últimas fechas salía a entrenar con otro talante, molestias al mínimo un año después y fuerte, gracias al resto de actividad que me impuse, y ayer llegó el día que creí no se volvería a repetir.

Rodaje de casa hacia Vallecas por el carril bici, un tramo harto de sobra conocido, molestias cero y ritmo increscendo, vuelta por García Noblejas, 4:20, 4:10, 4:00/km en algún tramo, pulsaciones controladas, no son mis ritmos habituales pero los llevo con cierta decencia, molestias… CERO, las pulsaciones ahora sí se me disparan, de emoción, un nudo en la garganta me invade, escucho mis pisadas de fondo a la música que me acompaña, llevo acumulados 11 kilómetros en ese punto, estoy a dos de llegar a casa y el FLOW vuelve a mis piernas más de un año después.

Si el blog es el espacio internautico por excelencia para expresar entre otras muchas cosas, emociones, esta es la entrada que necesitaba escribir desde hace mucho tiempo, y para celebrarlo te dejo a tí, paciente lector, con el tema que me acompañaba en esos momentos de orgasmo deportivo.

¡¡A por el "Décimo"!!

martes, 4 de noviembre de 2014

Semana del 27 de Octubre al 2 de Noviembre.

Semana rica en sesiones y en variedad, me va sirviendo para coger confianza mientras voy superando las pocas molestias que van quedando en el tibial.

* Lunes: Rodaje de 12,2 kilómetros a ritmo medio de 5:21/km. Abdominales y estiramientos.

* Miércoles: Rodaje de 10,8 kilómetros a ritmo medio de 5:16/km, probando la maquinaria un poco más rápido y contento con los resultados. Abdominales y estiramientos específicos para finalizar.

* Jueves: Rodaje de 7,5 kilómetros a 5:25/km reservando un poco aunque con buenas sensaciones. Mas abdominales y estiramientos para finalizar.

* Viernes: Calentamiento de 10 minutos en elíptica y sesión de fuerza del tren superior + abdominales + estiramientos.

* Domingo: Calentamiento de 10 minutos en elíptica y sesión de fuerza del tren inferior + abdominales + estiramientos.

Las sensaciones globales de la semana son muy buenas, me voy acercando a una buena versión de mi y esta semana que tenemos recién estrenada toca subir un punto la intensidad.

sábado, 25 de octubre de 2014

Recuperando la lesión y visita al Valle de Ordesa.

La psada semana fué intensa en cuanto a la afrontación de la carga del sóleo, mayormente porque el fisio se centró específicamente en el origen del problema, una inflamación en el tibial interior de la pierna derecha, esta inflamación provocaba un efecto en cadena en la musculatura y afectaba al sóleo, gemelos e incluso bíceps femoral, provocando sensaciones bastante desagradables en ciertos momentos de la carrera.

No menos desagradable fué el tratamiento, punción seca en el tibial para estimular el tendón, tratamiento manual y electro acupuntura, en casa hielo y antiinflamatorios. Los entrenos progresivos y espaciados aunque siempre me aconseja el fisio que lo mejor es parar, es difícil. así que opté por espaciarlos.

Arrancando de nuevo la maquinaria.

Por otro lado en esta semana he tenido la oportunidad de visitar el Pirineo Aragonés y poder disfrutar del Valle de Ordesa.

Tres días en este maravilloso paraje donde he podido hacer un par de sesiones de entrenamiento antes de iniciar las actividades y disfrutar de su entorno realizando Trekking y disfrutando de unas vistas espectaculares.



Una cresta espectacular.

Una marcha de unos 18 km. visitando la belleza de los Pirineos.

Las rocas erosionadas por el hielo y el aire.

Impresionante el valle observado desde lo alto.

A primera hora de la mañana el horizonte lucía de esta guisa.




A media jornada llegábamos a un refugio de alta montaña donde reponíamos fuerzas.


La bajada al valle no desentonaba con las vistas desde arriba.

A los pies de "La Cola de Caballo".
A partir de aquí una nueva bajada más suave nos obsequiba con este espectáculo.

El río bajando a los pies de un Hayedo.

Las pequeñas cascadas se sucedían una tras otra.

Espectacular contraste de colores.

Por supuesto no faltó la obligada visita turístico-fotográfica por los pueblos de alrededor.

Torla.

Buerba.

Y recuperar fuerzas con la excelente proteina de su gastronomía.

Sin palabras.
En cuanto a la recuperación parece que va encauzada, en los próximos entrenos iremos viendo sus progresos.

¿Próxima parada? La I Quedada de la III Fase del programa #KmsXAlimentos de los @DringingRunners. ;)

martes, 7 de octubre de 2014

Lesión del músculo Sóleo, causas, prevención y tratamiento.

El músculo sóleo es un grueso y ancho músculo ubicado en la cara posterior de la pierna cuya función es la flexión y extensión del pie y la elevación del talón. Podemos decir que estamos hablando de un músculo vital para desplazarnos ya que, si este músculo no estuviera constantemente tirando de nosotros nos caeríamos hacia delante.




Este músculo, en el caso de los corredores sufre especialmente en pisadas "puntera-talón", es decir, corredores que aterrizan en sus zancadas primeramente con la puntera dejando después caer el resto del pie al piso. En mi caso esta es mi manera de correr, bien con la puntera, bien con el antepie, procurando no apoyar el talón en el suelo para que trabaje el tendón de aquiles, bastante más pequeño y más difícil de averiar que los gemelos.

El problema es, que mi técnica no es todo lo depurada que quisiera y debiera y al final los sóleos de mis patas han protestado. El motivo principal ha sido una mala pisada por mi biomecánica, estudiada y corregida en su momento con unas plantillas, pero el problema ya estaba gestado y ahora toca recuperar la zona afectada.

                                    CAUSAS DE LA LESIÓN DEL SÓLEO:

Básicamente existen dos razones principales que pasan sobre todo por correr "puntera-talón", la primera es el exceso de kilometraje, el cual hay que reducir sensiblemente cuando seamos conscientes de la lesión, OJO, no pasa desapercibida, cuando pincha el sóleo duele de verdad, parece un calambre en nuestro gemelo pero el origen es el sóleo y cuando la lesión está bien afincada aparece a los pocos minutos de correr, en subidas o en cambios de ritmo más rápidos, la sensación es de un calambre, rápido y agudo que aparece sin avisar y que si no se controla nos puede hacer pasar un mal rato.

La segunda causa principal por la que aparecen las molestias en este músculo la citaba en mi caso, una mala técnica de carrera o una pisada defectuosa que debe ser corregida en un centro especializado en el que nos diseñen unas plantillas que rectifiquen el defecto de pisada que llevamos "de fábrica".

Otro fallo que cometen muchos runners es el de no estirar esta zona, y, aunque hay casos de amigos corredores que son verdaderos virtuosos y no lo hacen lo realmente recomendable es dedicar diez minutos después de cada sesión a los estiramientos para que las patas vuelvan a la normalidad.

                                          TRATAMIENTO DE LA LESIÓN:

El principal tratamiento tras observar los primeros síntomas debería ser parar y ponernos en manos de un especialista que nos masajee la zona y nos aplique microondas, calor o lo que estime oportuno según cada caso. En casa utilizar alguna pomada antinflamatoria y hielo cinco minutos varias veces al día para disminuir la hinchazón que puede producir su tratamiento.

                                              PREVENCIÓN DE LA LESIÓN:

Aparte del ya nombrado estudio de la pisada y desarrollo de unas plantillas entrenar una correcta técnica de carrera y estirar adecuadamente este grupo muscular puede ahorrarnos muchas molestias con el tiempo.

En este vídeo se explica la forma de estirar correctamente el sóleo y gemelos.

lunes, 22 de septiembre de 2014

Madrid Corre Por Madrid 2014. Mi Crónica y Clasificaciones.

Mucho hacía que no me ponía un dorsal.

Sabido es que aparte de la diversificación que estoy experimentando estos últimos meses en mis entrenamientos mi tendencia a meterme en carreras ha ido sensiblemente en descenso, podríamos decir que me he convertido en un corredor sin mono de carreras, no necesito un compromiso oficial para seguir haciendo lo que me gusta y marcarme el objetivo (salvo con mi Maratón anual, ese es otro tema…).

El caso es, que por cortesía de Mapoma llegaba a mis manos un dorsal para esta carrera, y de estas veces que te pilla librando ese fin de semana, que no tienes planes para el domingo por la mañana y te dices… ¿Y si hoy me marco un rodaje bien acompañado?. El caso es que el viernes me encontraba recogiendo el dorsal en las instalaciones deportivas de Canal y el domingo a las 9 am de esta guisa en la salida de la carrera.



A las 9:32 salía mi cajón (el número 2). Reconozco que una de las cosas que temo de estas carreras es la eterna cuestión de cuando vas a empezar realmente a correr, pero en esta ocasión la verdad es que desde el primer momento se corría con mucha soltura, de hecho más rápido de lo que hubiera querido al principio dado que mi objetivo no era otro que rodar más o menos suave, pues los tres primeros kilómetros los coronaba a un ritmo de 4:20/km que, aún yendo más o menos cómodo no era el ritmo al que ya estoy acostumbrado a ir así que una vez bien extendida la carrera empecé a bajar mi ritmo a lo que realmente llevaba en mente.

El recorrido fué francamente espectacular, esta prueba se caracteriza por ello y no ha defraudado, una delicia tener el centro de Madrid para tí y tus zapatillas un domingo por la mañana.

La llegada a meta fluida y sin tapones, bien organizada y cómoda, la post carrera y sus correspondientes estiramientos en el césped del paseo de Coches del Retiro lo mejor de la jornada, y de postre, volviendo a casa…


Encuentro con Tomás Soria que volvía a reencontrarse con el asfalto ya que se está convirtiendo a  la montaña. Es lo que tienen los tíos de tanta clase, se van a zonas de mayor reto.
Gran colofón final a esta mañana de domingo.

Las clasificaciones de la carrera las encontraréis pinchando AQUI.

Felicidades a tod@s los participantes.

martes, 9 de septiembre de 2014

XIV Carrera Popular AgroMadrid 2014.

Os presento la nueva edición de una carrera que, por la calidad de su recorrido y participantes es ya un clásico en el circuito madrileño de carreras.


Se trata de la AgroMadrid, se celebra en Villarejo de Salvanés, a escasos 50 kilómetros de la capital, y tiene la "osadía" de presentarse en vísperas de una multitudinaria "Madrid Corre por Madrid" porque es una carrera, más rápida, menos masificada, y con un trato más directo al corredor. La explicación a este buen trato no es otra que la de que está organizada por corredores y ciclistas populares, de un gran nivel atlético y humano y con gran experiencia en la organización de carreras a pie y en bicicleta, la mano del "Club Running Villarejo" es vital en el tejido y entramado de la prueba.

A todo esto también se une el buen trabajo del Ayuntamiento, que, pone todo su empeño en que la prueba se desarrolle con total seguridad y en las mejores condiciones para el corredor y sus acompañantes, el ambiente del pueblo es espectacular, con todas sus calles llenas de gente animando.

El día y la hora del evento es muy propicio, el sábado 20 de Septiembre a las 18:30, pudiendo también inscribir a los más pequeños para que disfruten de nuestro deporte favorito. La excusa perfecta para pasar el día en familia en un entrañable entorno.

Los precios, entre 7 y 10 euros, según donde estés empadronado y el día que te inscribas, los chavales totalmente gratis. Las distancias, 5.800 metros para los mayores (posibilidad de quitarle carbonilla al tubo), y entre 200 m. y 2000 m. para los más pequeños, según su edad.

La diversión está servida en Villarejo de Salvanés.

miércoles, 3 de septiembre de 2014

Calendario de Carreras Mapoma 2014/2015

Toca ir sacudiéndose la arena de la playa y el polvo de la montaña, o, para los más conservadores, las pelusas del sofá. El caso es que aunque no lo creamos ha llegado Septiembre y toca empezar a echarle un vistazo al calendario de posibles compromisos.

A mi mano ha llegado el calendario de Mapoma, que no es sólo el Maratón en Abril, este calendario consta de algún compromiso más y paso a enumerarlos.


**21 de Septiembre de 2014.-- Madrid Corre por Madrid. --

Un diez mil que está empezando ha convertirse en el clásico post vacacional.


Os dejo el enlace para más información. AQUI.


**Planes de entrenamiento 2014-2015. 


Otro clásico del otoño para prepararse el Maratón primaveral con las máximas garantías. Desde Octubre de 2014 hasta Abril de 2015. Más información AQUI.


**5 de Octubre de 2014. -- Ruta Paracuellos de Jarama --

50 kilómetros de puro BTT por un paraje único, porque no todo va a ser correr.


En su página encontrareis todo lo necesario para disfrutarla, pulsando AQUI.


**26 de Octubre de 2014. -- Kilómetros de compromiso --

No puede faltar una carrera solidaria, en este caso la organizada por ASATE ((Asociación de Afectados por Tumores Cerebrales en España). Con distancias ideales para todos.


En su web encontrareis más. Pulsando AQUI.


**9 de Noviembre de 2014. -- I Tanger Maratón & Media --

Una oportunidad única de disfrutar del Maratón en este país africano. Aventurero? Esta es tu carrera.



La info de este primer Maratón la encontraréis AQUI.


**16 de Noviembre de 2014. -- Marabana- Maratón de La Habana --

Otro Maratón clásico ya organizado por Mapoma, esta vez en Cuba, buena oportunidad para darse un capricho.


Los datos concretos en su web. AQUI.


**16 de Noviembre de 2014. -- III Carrera y caminata Popular por la Diabetes --

Nos damos un respiro entre maratones y nos solidarizamos con los enfermos de Diabetes.



Más información en su web. AQUI.


**26 de Abril de 2015. -- Rock ´n´ Roll Madrid Maratón & Media 2015 --

Y por supuesto, la madre de las distancias y en casa. La que espero sea personalmente mi Octavo Mapoma consecutivo y Décimo Maratón en la cuenta....



Toda la información también en su página. Pulsando AQUI.


Así que, como véis, para muestra un botón, no hay hueco para el aburrimiento. Toca reactivarse y sobran motivos.

¡¡¡Feliz nueva temporada a tod@s!!!

miércoles, 6 de agosto de 2014

La peligrosa "sobremotivación"

Es evidente que en los últimos años el fenómeno "Fit" nos ha invadido hayá por donde pasemos.

Ya no hay una sola cadena de gimnasios que no tengan el dichoso monosílabo en su nombre, incluso la ropa, con algunos modelos de camisas denominados "Classic Fit" o "Custom Fit" etc… pueblan las estanterías de las tiendas de nuestro entorno induciéndonos a pensar que el "Fit" es el camino.

Y como no, el único camino para llegar al cuerpo perfecto es el duro y constante trabajo, eso es así, para alcanzar casi cualquier objetivo debemos trabajar duro, pero cuidado, sin pasar de rosca las cosas.

En mi caso que llevo bastantes años desarrollando una actividad física regular y casi a diario no puedo dejar de sorprenderme de alguna forma viendo como este fenómeno ha invadido nuestras vidas de una forma aplastante, está claro que las empresas, grandes y pequeñas han visto negocio en ello y las empresas están para vender, y para vender y ganar muchísimo dinero te tienen que meter el producto incluso en la sopa pero, amigos, hay productos que hay que consumir con moderación porque, aunque todo en exceso es malo hay excesos y excesos y el del ejercicio es un exceso peligroso para el físico y para la mente.

Y me sorprendo a la vez que me aburro leyendo barrabasadas de atletas populares entrenando cuatro o cinco días seguidos porque están "preparando un Maratón" y hay que sacrificarse, los constantes #GO #GO #RunningTime #NonStop que inundan las redes disfrazadas de falso disfrute llevando el cuerpo al límite porque tenemos el objetivo de bajar una marca o porque queremos perder 2 cm de cintura. Si tener objetivos en la vida es lo más bonito que hay, pero ojo, sin sacar las cosas de quicio.

Y por qué digo esto? Porque pasado un tiempo en el que el fenómeno "Fit" se instaló en nuestras vidas llevo, de un tiempo a esta parte, viendo como hay gente que deja la actividad porque están un poco hartos, aburridos, cansados, y lo peor en muchos casos, lesionados. Gente que no es que hayan cogido la actividad física como moda, un par de meses y lo hayan dejado, no, todos conocemos al deportista de temporada, hablo de deportistas que como mínimo llevaban dos años ejercitándose con regularidad y se han cansado de hacerlo o, como digo, se han hecho daño y han abandonado.

Veo en las RRSS mucho "flipao" que dice hacer esto o lo otro, estas marcas o estas otras, que levanta un peso u otro,  #GO #NonSop etc… esta gente tóxica para mi gusto, más tarde o más temprano desaparece del mapa, pero me duele ver a gente constante de verdad dejando este mundillo por desmotivación, por borrachera en los medios, algunos porque se han dejado llevar y se han hecho daño, otros porque la sobremotivación les ha conducido a la desmotivación.

Desde luego el primer ejercicio que deberíamos practicar es mental, analizar nuestro potencial real y ejercitarlo para mejorarlo dentro de nuestros límites, disfrutando lo más posible de nuestro entorno, de nuestras familias, de nuestros amigos, de nuestro tiempo libre. Está claro que hay momentos en los que quitar una o dos horas a nuestra familia para irnos a correr, por ejemplo, es casi necesario, pero no convirtamos nosotros mismos ese momento puntual en una obligación de costumbre porque el daño será mayor que el progreso.

Seamos sensatos y disfrutemos del deporte, no olvidemos que es la principal razón por la que empezamos a practicarlo, en definitiva, seamos felices y dejemos el fenómeno "Fit" a un lado, así es como realmente llegarán los resultados.

lunes, 4 de agosto de 2014

Semana del 28 de Julio al 3 de Agosto.

Semana de transición para acumular un poco y asimilar.

* Lunes: 19,4 kilómetros de cc + abdominales (Rodillo).

* Martes: Sesión de Gym, 10 minutos de calentamiento en Elíptica + abdominales (Tabla) + Tren superior + estiramientos.

* Miércoles: 14,3 km de cc + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

* Viernes: 18,7 km de cc + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

El fin de semana quizá podía haber dado más de sí pero tocando currar y saliendo a media tarde con el calor y el cansancio acumulado sólo apetecía llegar a casa y espachurrarse en el sofá con un helado y buena compañía. Esperando que lleguen las ansiadas vacaciones.

Aún así me doy satisfecho con la semana.

martes, 22 de julio de 2014

Otra a la Track List.

Este temazo de Martin Solveig & Laidback Luke se ha convertido en uno de mis imprescindibles en mi Ipod y, por supuesto en una recomendación para acompañar vuestras series más cañeras.

A disfrutarlo.


Semana del 14 al 20 de Julio.

Seguimos con las labores de "mantenimiento" veraniego.

* Lunes: Sesión de Gym con 10 minutos de calentamiento en la Elíptica + abdominales (Tabla) + tren superior + estiramientos.

* Martes: 15,2 kilómetros de cc + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

* Jueves: 14,7 kilómetros de cc + abdominales (Tabla) + tren superior + estiramientos.

* Viernes: 14,4 kilómetros de cc + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

* Sábado: Sesión de Gym, 10 minutos de Elíptica + abdominales (Tabla) + tren superior + estiramientos.

Buenas sensaciones en general y el físico agradeciendo la variedad en los entrenos.

lunes, 7 de julio de 2014

Semana del 30 de Junio al 6 de Julio.

Semana para confirmar que las plantillas por fin funcionan y seguimos manteniendo fondo y ganando fuerza.

* Lunes: Rodaje de 47 minutos por buena variedad de terrenos, asfalto, parque y tartán (mi barrio es muy diverso) + tobillos (Balance Disc) + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

* Martes: 10 minutos de cardio + fortalecimiento del tren superior + abdominales (Tabla) + estiramientos específicos.

* Miércoles: Sesión de una hora en la elíptica + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

* Sábado: 10 minutos de calentamiento + sesión de tren inferior + abdominales (Tabla) + estiramientos.

* Domingo: 45 minutos de rodaje + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

Cinco días variando lo más posible las rutinas, buena combinación veraniega.


lunes, 30 de junio de 2014

Semana del 23 al 29 de Junio.

Primera semana veraniega oficial siguiendo una línea de entrenamientos suave pero constante.

* Lunes: Rodaje de 32 minutos, corto, debido a que la plantilla izquierda volvía a rozarme en la planta y volví a casa con otro inicio de ampolla, muy molesto, en este caso se me había desplazado el Compeed y la molestia era evidente. Al llegar a casa sesión de abdominales (Tabla), tren superior y estiramientos.

* Miércoles: Calentamiento de 10 minutos en Elíptica + abdominales (Tabla) + tren superior + estiramientos.

* Viernes: Visita al podólogo de la Clínica Hermosilla para rectificar las plantillas. La atención excepcional realizándome las plantillas "in situ" instándome a comunicarles cualquier anomalía.

Por la tarde sesión de fortalecimiento del tren inferior + abdominales (Tabla) + tren superior + estiramientos.

* Sábado: Tocaba volver a probar plantillas. 40 minutos de rodaje suave con buenas sensaciones, y, por fin, sin rozaduras (las probé sin Compeed), salieron 7,2 kilómetros a un ritmo medio de 5:34/km muy típico en mi en preparaciones de Maratón y veranito. Al llegar a casa sesión de abdominales (Rodillo) y estiramientos.

La próxima semana espero sea la confirmación de que las plantillas funcionan.

viernes, 13 de junio de 2014

Plantillas y Prueba de esfuerzo.

Siguiendo mi propósito de mejora y prevención hace tres días hice la prueba de esfuerzo que tanto tiempo llevaba posponiendo,

En dos visitas al cardiólogo se ha certificado que la patata del Korrecaminos seguirá dando guerra por tiempo, todo perfecto, sin problemas.

En la primera visita tras la entrevista con el especialista + un electrocardiogrma + tensión + una auscultación me citaba para diez días más tarde con el fin de llevarle una analítica y realizar el resto de pruebas. En esta segunda jornada me realizó un ecocardiograma (ecografía del corazón) y la prueba de esfuerzo en cuestión mientras revisaba los resultados de los análisis comprobando que todo se encontraba en orden.

Por otro lado, hace un par de días recogía las plantillas que rectificarán mi forma de pisar al correr. Cuando el especialista me dijo que notaría la diferencia no sabía que iba a ser en forma de rozadura en el arco del pie izquierdo, curiosamente el "bueno", ya le he dicho al llevárselas para rectificarlas que no se trata de igualarme la pisada del malo al bueno sino al revés y tras recibir la bromita como buenamente pudo me instó a volverlas a probar y que le vaya contando sensaciones, espero que las próximas sean mejores. Por el momento en estos días cambiaré la rutina y la dedicaré al gimnasio para dejar recuperar al maltrecho pie, el lunes volveré a la carga machaca zapas.

sábado, 7 de junio de 2014

Adidas Supernova Glide 6 Boost - El Análisis.

Llevo muchos años calzando la marca de las tres bandas, y tras machacar las últimas Glide 4 tocaba dar el salto que el fabricante ha planteado en esta línea de zapatillas con la incorporación del sistema de amortiguación Boost en su suela.


A bote pronto, sólo al cogerlas en la mano se nota que estas zapatillas son sensiblemente más ligeras que las Glide 4, la diferencia es nada menos que de 25 gramos, de los 320 que pesan las Glide 4 a los 295gr. de las Glide 6, a nuestros niveles debe de parecer una diferencia insignificante pero hacedme caso cuando os digo que una zapatilla ligera es un alivio para nuestra musculatura.

En cuanto a diseño  muy en la línea de Adidas, austero, en tres colores, blanco, negro y verde las mías, con talón reflectante y modelo a la vista.


El sistema Boost, del cual ya os daba una breve referencia en este post está situado tanto en talón como en el medio pie, combinado en esta última zona con EVA, interesante combinación esta en mi caso al correr mayormente de puntera y encontrar una estabilidad que me ha sorprendido.

Para cubrir la amortiguación Adidas ha apostado en este modelo por el caucho de Continental, curiosamente otra marca alemana, dándole en apariencia una mayor durabilidad a la zona más castigada de la zapatilla.                                                                                                                                                              En los pies

La primera sensación al calzarlas es de muy buena sujeción. La ausencia de costuras y su ligereza dan la impresión de que llevas lo estrictamente necesario para correr.

La prueba de fuego, la de la amortiguación, pasa con nota alta. Si bien en mi caso esa sensación de "impulso" que nos vende el fabricante no es para tanto lo que sí es cierto es que en cada aterrizaje el impacto parece ser menos incluso en ruido. Ya os decía antes que corro de puntera y en ocasiones el "zapateo" al suelo suele ser un poco escandaloso, posiblemente también por una falta de técnica, pero con estas zapatillas el silencio pasa a ser un compañero de fatigas y la sensación de "flotar" se instala en nuestros pies y no es una sensación típica de zapatilla nueva, llevo varios entrenamientos con ellas y siguen causando el mismo efecto.

Mi duda sobre un material tan blando como Boost era si, corriendo con el ante pie tendría algún problema en la estabilidad pero la combinación con EVA en la parte anterior de la estructura de la suela da a esta parte de la zapatilla la seguridad de un material utilizado durante años y el dinamismo del nuevo Boost alcanzando los resultados antes comentados en los entrenamientos realizados con estas zapatillas.

El ajuste es simplemente perfecto, al anudarlas se siente como el pie queda perfectamente sujeto sin holgura alguna, muy fiable.

En resumen, una zapatilla que promete, sin mucho ruido para los amantes del diseño salvo, en mi caso, por el color llamativo, pero que en el resto de campos se defiende con mucha solvencia, desde la ligereza, pasando por la sujeción al pie como en su amortiguación, Boost ha venido para quedarse y acompañarme en, espero, unos cuantos Maratones.

Su precio 135 euros, en mi caso en Decathlon 101,95, las verdes, porque las azules se mantenían al precio de fabricante, cuestión de gustos....



jueves, 29 de mayo de 2014

Recapitulando un mes después de Mapoma. Korrecaminos 2.0

Pues bien, un mes después del Noveno Maratón no es que haya estado precisamente parado pero también es cierto que el reparto de actividades deportivas se ha repartido notablemente así como la revisión y cuidado de la maquinaria.

Para empezar me he auto impuesto un sistema de entrenamiento que consiste en encadenar tres días de actividad con uno de descanso, si por cualquier motivo me veo obligado a cortar un día de la rutina el día siguiente vuelve a pasar a ser automáticamente el primero de los tres impuestos. ¿Qué consigo con esto? muy sencillo, revisando el calendario me estoy encontrando con semanas de 5-6 días de entrenamiento que, en principio, pueden parecer una burrada para los 3-4 que solía protagonizar antes, la diferencia es que la limitación a sólo correr ha desaparecido, las rutinas las he diversificado y ahora me encuentro con jornadas en las que combino el trabajo de cardio, la fuerza y la propiocepción, más o menos lo que fuí haciendo en la recta final de la preparación del último Mapoma pero con la nueva rutina del 3-1.

En ninguna sesión falta el cardio, bien sean sesiones de 45 a 75 minutos corriendo o de 45-60 minutos en la Elíptica a muy buen ritmo y las abdominales, después varían los ejercicios de fuerza con pesas del tren superior o la propiocepción y siempre, al finalizar, estiramientos de las zonas trabajadas.

En definitiva, he abierto el abanico para no entrar en una rutina aburrida y por el momento puedo decir que el mes ha sido intenso pero con buenos resultados.

Por otro lado, ha habido cambio de gomas, mis pies calzan las Supernova Glide 6 Boost, y por supuesto, una vez pasen unos cuantos kilómetros tendréis su correspondiente análisis.

Y para terminar el balance comentar también que en esta semana tengo dos visitas a especialistas que hasta ahora no había visitado y que son fundamentales para cimentar esta nueva versión del Korrecaminos. Por un lado hace escasos dos días me he realizado un estudio biomecánico en la Clínica Hermosilla, lugar donde me han diagnosticado un defecto en la pisada en mi pie derecho que desemboca con toda seguridad en ciertas molestias que, en momentos puntuales de ciertas preparaciones he tenido. En unos diez días tendré en mi poder las plantillas que subsanarán ese problema y empezaremos a trabajar sobre ellas.

Y la segunda visita será al cardiólogo mañana Viernes. Aprovechando el seguro médico he concertado una cita con él, el cual, tras la entrevista que mantengamos, diagnosticará la correspondiente prueba de esfuerzo para ver como va la patata y seguir trabajando con todas las garantías.


Con todo esto podéis imaginar que estoy ilusionado, comenzando una nueva andadura, sin objetivos a corto plazo hasta que no tenga asentadas las plantillas y los resultados médicos pero trabajando duro la que debe de ser la nueva base del nuevo Korrecaminos, la versión 2.0.  

jueves, 22 de mayo de 2014

San Isidro 2014 en el Parque de El Retiro.

El pasado sábado podíamos disfrutar de los fuegos artificiales que, con motivo de San Isidro patrón de madrid se exhibían en el Parque de El Retiro, así que, en esta ocasión, tocaba visitar el parque pero no para correr sino para disfrutar de mi otra pasión, la fotografía.

Momentos previos al espectáculo.

Comenzaba el espectáculo.

La única pega es que algún fallo técnico impedía que salieran los cohetes de ambos lados del monumento desluciendo en parte el espectáculo, aunque lo que se pudo ver fué de lo más llamativo.






A esto le añadimos el colorido que dió la afición del atleti con su Liga recién ganada (Felicidades a todos ellos).

Por supuesto, que nadie se asuste, seguimos correteando por ahí ; )