Seguidores

lunes, 29 de octubre de 2012

Carrera Divina Pastora 2012- La Crónica.

Ayer domingo participaba con Jose en la segunda edición de este diez mil y ya de paso buscando de nuevo la normalidad al final de una semana en la que por diversos compromisos he estado alejado del running.

A las 8:15 me reunía con Jose y Juan su fisio en el acceso del Retiro de Sainz de Baranda, con bastante frío para el tiempo que había hecho los días de atrás que invitaba a calentar lo más rápido posible.

Mientras preparábamos los aperos de última hora para comenzar el calentamiento saludo a Manuel MMV, que rebosaba confianza y felicidad como siempre por los cuatro costados, da gusto encontrar compañeros blogueros con ese estado de ánimo tan positivo antes de un compromiso atlético.

Tras el calentamiento el pistoletazo de salida no se hacía esperar y los tres salíamos en busca de un ritmo en torno a los 5:15-5:25/km para arimarnos al mejor crono de Jose en la distancia.

La salida, reconozco, fué espectacular. Estas carreras ya no me atraen nada. sólo las corro, y muy pocas, acompañando a algún amigo y poco más pero esta carrera me sorprendió por su buena organización, bien coordinada y nada masificada (4000 participantes). Desde que cruzamos la línea de salida pudimos correr y adecuar nuestro ritmo al deseado rápidamente, muy importante para alcanzar objetivos en carreras tan cortas.

El recorrido sinuoso y divertido sin separarnos en exceso del Parque de El Retiro daba para disfrutar y sufrir a partes iguales con una salida rápida bajando Alcalá hasta Cibeles, subiendo levemente Castellana hasta Rubén Darío donde se daba la vuelta y se invertía el recorrido subiendo por donde habíamos bajado al inicio y recuperando en una pronunciada bajada desde Menéndez Pelayo hasta Atocha donde se encaraba la temida subida por el Ángel Caido y un llaneo de algo menos de dos kilómetros por El Retiro.

Jose se adaptó perfectamente al ritmo impuesto dándolo todo y Juan adelantándose a nosotros en Menéndez Pelayo firmó un excelente resultado en su primera carrera, apunta maneras para grandes gestas en su nueva etapa como runner.


Como siempre un enorme placer compartir kilómetros y dorsal con este gladiador del asfalto que me volvió a dar una lección de lucha y pundonor en busca de su objetivo.

Muchas felicidades Jose!!

Cambio de planes en la Sexta Semana.

El resumen de la sexta semana de preparación es bastante corto.

Martes- Rodaje suave de 65 minutos con buenas sensaciones y 11,4 kilómetros a un ritmo medio de 5:46/km.

Miércoles, Jueves y Viernes- Curso intensivo impartido por mi centro de trabajo que, por exigencia física y horario me impide hacer poco más a lo largo del día.

Domingo- Carrera Divina Pastora junto a Jose, buena mañana de running en compañía que merece crónica aparte.

Por lo demás nada, a seguir con la Séptima semana y no darle más vueltas. Cuando nuestras obligaciones diarias se conjugan se hace complicado seguir un plan al pie de la letra, no obstante es la primera vez en mes y medio de preparación que ocurre algo así y la pérdida no ha sido importante.

Esta semana retomamos el trabajo.

domingo, 21 de octubre de 2012

Culminando la quinta semana.

El pasado viernes tocaba un rodaje suave de 40 minutos que no pude realizar por diversos imprevistos y tuve que cambiar por un rodaje algo más intenso en elíptica.

Sin embargo hoy sí he podido salir a realizar el rodaje largo de la semana, los primeros 9,5 kilómetros en solitario por Marqués de Corbera, Saínz de Baranda y El Retiro. A la vuelta al punto de origen recogía a Jose y hacíamos el tramo habitual por Daroca, Largo Caballero, García Noblejas y el carril bici hasta Moratalaz y vuelta.

A pesar de que la climatología acompañaba, fresco sin hacer frío y nublado, incluso al terminar empezaban a caer unas gotas, las sensaciones no han sido todo lo buenas que esperaba de esta tirada, sé que de estos rodajes hay que tener también pero no dejan las mejores vibras para la siguiente semana que además se prevé movidita en cuanto a lo laboral, ya veremos lo que da de sí.

Al final hoy 19,6 kilómetros en 1:52, lo importante es seguir sumando.

miércoles, 17 de octubre de 2012

3 x 3000 en el Cementerio Civil.

Hoy comenzaba la quinta semana de preparación para Castellon, semana más liviana en cuanto a cantidad de entrenamientos (de cuatro reduzco a tres), pero a pesar del respiro a las patas la primera sesión de esta semana no tenía desperdicio 3 series de 3000 metros, objetivos 16:00, 15:30 y 15:00, lugar elegido para el evento el perímetro del Cementerio Civil, mide un kilómetro exacto y abarca las calles de Largo Caballero, Nicolás Salmerón y Avd. de Daroca, se sube Largo caballero y Nicolás Salmerón, se recupera en Daroca (la famosa cuesta de Daroca la tomamos de aliada y en esta ocasión la bajamos).

Primera serie, poderío puro y duro, ritmo de 5:20/km para alcanzar los 16:00 previstos, al final 15:42, espero no pagar el exceso pero muy contento, recupero 90 segundos al trote y comienzo la siguiente.

Segunda serie, ritmo previsto 5:10/km, primera vuelta 5:08 BIEN, segunda vuelta 5:07 MEJOR, tercera vuelta otros 5:07 totalizando 15:22, ocho segundos menos de los programados y ya van sonando latiguillos…

Tercera serie, un suplicio, las subidas de Largo Caballero pasaban una factura elevada y cada vez resultaban más largas (se entiende mejor lo de LARGO Caballero), este tipo de series es recomendable hacerlo en sitios más llanos pero después de ver a Félix Baumgartner todo me parece poco, al final paro el crono en 15:18, esta última no responde al crono previsto de 15:00 pero dado el perfil del 3000 y los resultados de las dos primeras series me doy por más que satisfecho.

Al final entre calentamiento previo, series y enfriamiento de vuelta a casa 16, 1 kilómetros de intenso running en 90 minutos.

El viernes más.

domingo, 14 de octubre de 2012

Nuestras marcas de zapatillas favoritas.

El pasado 5 de Octubre de 2011 lanzaba una encuesta desde este Rincón para sondear las marcas que preferimos los runners en cuanto a zapatillas se refiere.


Pues bien, una vez cerrada la encuesta y sondeados los 265 votos recibidos no ya solo en la propia encuesta en la que se daban un determinado nombre de marcas sino también los comentarios y correos en los que los participantes proponían marcas que no aparecían nombradas he aquí los resultados de la misma.

Resultados de las marcas de zapatillas preferidas por los runners. Temporada 2011-2012.

1º Adidas con 90 votos 36%
2º Asics con 64 votos 26%
3º Nike con 26 votos 10%


4º Saucony con 22 votos 9%
5º Mizuno con 21 votos 8%
6º New Balance con 20 votos 8%
7º Brooks con 16 votos 6%
8º Puma con 3 votos 1%
9º K-Swiss con 2 votos 0%
10º Kalenji con 1 voto 0%

Próximamente volveré a lanzar una encuesta similar, estimo muy importante este tipo de datos. Podemos llevar infinidad de prendas tanto arriba como abajo, de indudable calidad y rendimiento, pero el tema de las zapatillas se antoja el más delicado para nuestra salud y saber de los gustos de quien día a día sale a gastar suela es bastante más significativo que el de las enormes campañas de publicidad que nos quieran vender.

Muchas gracias a todos aquellos que han participado con su voto o comentario y, os invito a seguir participando en próximas encuestas para seguir intercambiando gustos e información.

sábado, 13 de octubre de 2012

La parte menos grata del Maratón.

Hoy tocaba la tirada larga de la semana, 95 minutos progresivos que en otras semanas se hacen muy apetecibles pero que hoy no lo han sido tanto al tener que compaginar este puente laboral para mí en turno de noche con la tirada en cuestión.

El caso es que tras llegar de trabajar a eso de las 6:45 de la mañana y meterme en la cama el despetador me ha vuelto a sacar a las 11:15. Tras preparar la armadura me he ido a mis antiguos barrios en coche y desde allí he comenzado la sesión.

Av. de Daroca, García Noblejas, Carril bici de Las Rosas, y vuelta por Daroca para llegar en 39 minutos a casa de Jose que me iba a acompañar la otra horita que me quedaba.

El recorrido con él un calco de mi recorrido en solitario ampliando hasta el polideportivo de Moratalaz y vuelta para el barrio, lo mejor, el último kilómetro a 4:52/km y disfrutando del apretón.

Al final 17 kilómetros en 1:35, duros por el poco descanso, pero más llevaderos gracias a la compañía de mi amigo, le debo una, y se la devolveré en la Divina Pastora de Madrid el próximo día 28 que me voy a acompañarle y, quién sabe, si no intentará una "machada" de las suyas, desde luego, si lo intenta me tendrá al lado para apoyarle.

jueves, 11 de octubre de 2012

MC Semana 4/12. Sesión 15.

Hoy tocaba rodar 65 minutos a ritmos suaves pero me encontraba animado después de la sesión de calidad de ayer y los 6:00/km que me marcaba de ritmo máximo han sido 5:35/km de ritmo medio.

11,7 kilómetros por la ruta de Las Rosas y Daroca, eso sí, como hoy tocaban ejercicios específicos he cambiado las gomas que en un principio tenía programadas y las he cambiado por unas hipopresivas para liberar un poco las patas que ya no estaban tiesas como al finalizar las series de ayer pero que seguro que agradecen la tregua.

miércoles, 10 de octubre de 2012

Gana fuerza y resistencia con la técnica de carrera

Interesante colección de vídeos de Runners .es que nos enseña Técnica de Carrera.

Pinchando el enlace de abajo encontraréis la información.



Gana fuerza y resistencia con la técnica de carrera

12 x 300 en Suanzes.

Duro día de series en la segunda sesión de la cuarta semana.

25 minutos de rodaje de calentamiento por el barrio para entrar posteriormente en la pista de Suanzes a echar el resto. Las series de esta semana son cortas, de 300 metros y 12 repeticiones.

1ª Serie: 1:21
2ª Serie: 1:19
3ª serie: 1:19
4ª Serie: 1:18
5ª serie: 1:24
6ª Serie: 1:18
7ª Serie: 1:16
8ª Serie: 1:16
9ª Serie: 1:12
10ª Serie: 1:08
11ª Serie: 1:06
12ª Serie: 1:04.

La horquilla teórica rondaba entre el 1:24 y el 1:12 pero las patas me han dado más y las he dejado "disfrutar" de esta dura sesión, eso sí, cómo dice el amigo Chema Martínez, me he quedado tieso.

martes, 9 de octubre de 2012

Comienza la cuarta semana.

Ayer por la tarde quedaba con Jose para el rodaje de inicio de la semana. Un rodaje suave para enganchar, para que quede un poso de ganas de más y agotarlo con el resto de sesiones.

60 minutos por Daroca y parte de carril bici desde Las Rosas hasta el poli de Moratalaz a un ritmo en el que Jose es un experto para mantener y en el cual a mi me cuesta mucho mantenerme si voy solo, 6:00/km, así que la hora de entreno salió redonda, 10 kilómetros y estiramientos para finalizar con buena conversación, muy cómodos y disfrutando de una de esas sesiones que permiten ser disfrutadas en la preparación de un Maratón. No todo va a ser sufrir.

domingo, 7 de octubre de 2012

Amasando la base.


Tirada larga de la semana, 95 minutos a un ritmo medio de 5:39/km. 16,8 kilómetros totales y tercera semana del plan finiquitada.

Poco a poco se va amasando la base de la preparación y la masa se antoja apetitosa, cruzaremos los dedos.

viernes, 5 de octubre de 2012

MC Semana 3/12. Sesión 11.

Ayer tocaba rodaje de 65 minutos con ritmos suaves de 6:00-6:30/km.

Como casi siempre pequé, me encuentro más fuerte, más rápido, aunque no se trata de hacer el cabra bien es cierto que me encuentro muy cómodo a ritmos de 5:30/km durante mucho tiempo. El ritmo medio seguido ayer fué de 5:35/km, aliñado con un encuentro con un compañero de trabajo al que aprecio muchísimo y hacía años que no veía, una pasada de sesión.

Poco antes de finalizar el rodaje pasaba por casa y recogía las gomas y el agua que había dejado preparado previamente en lugar estratégico, bajando a la pista de Suanzes cumplía con los 65 minutos de la sesión de running y continuaba con otra de gomas mientras observaba como ruedan los máquinas del club de atletismo Suanzes.

Finalmente para soltar piernas, dos rectas progresivas de cien metros y estiramientos.

Una sesión muy completa.

miércoles, 3 de octubre de 2012

Series en pista.

Esta mañana he salido a completar la décima sesión del plan para Castellón, en principio la más complicada de la semana pero no por ello la menos divertida.

25 minutos de calentamiento por el barrio para dirigirme posteriormente a la pista de Suanzes para realizar cuatro series de nueve minutos cada una a ritmo vivo con un minuto al trote de recuperación entre serie, sin marcar una distancia determinada en cada serie pero evaluando mis fuerzas sobre esta primera sesión de calidad en llano.

Aún así, uno que es curioso ha visto que en cada serie nos íbamos a los 1,7 kilómetros y el kilómetro más rápido lo he marcado en 4:48/km. Al finalizar las series 15 minutos de trote para enfriar y estiramientos.

13,1 kilómetros más a la saca y buenas sensaciones.

lunes, 1 de octubre de 2012

Maickel Melamed y el Maratón de Berlín.

Maickel Melamed ha alcanzado la meta del Maratón de Berlín en 14 horas y 20 minutos dándonos a todos una lección de superación y voluntad dejando el listón bien alto.

Ha rebajado una hora su registro de NY y promete mejorar.

Desde este Rincón te envío un fuerte abrazo compañero.

MC Semana 3/12. Sesión 9.

Esta mañana rodaje de 60 minutos por mi ruta de IFEMA.
Me encuentro francamente bien, las molestias de principio de plan en el gemelo ya están olvidadas y ahora acumulo kilómetros hacia el objetivo, el 9-D.

Un ritmo medio de 5:30/km para completar 10,9 kilómetros, un pelín más rápido de lo que se me marcaba pero muy cómodo.