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lunes, 23 de abril de 2012

Rock and Roll Madrid Maratón 2012- La Crónica.


La foto de aquí arriba muestra lo que ha sido la hora previa de una carrera inolvidable, rodeado de amigos runners-bloguers y de un ambiente muy especial e inigualable.

Zapatazo de despertador a las 5:45, desayuno a las 6 y ultimación de preparativos. Casi todo estaba listo desde dos días antes pero quedaba el protocolario repaso final.

Antes de salir a Banco de España descorchaba la última botella de isotónico antes de la gran cita, muchos nervios e ilusión, repasando todo lo vivido desde primeros de año, los entrenos más duros y los más divertidos, aún así consciente de que han faltado más tiradas largas y que tocará sufrir, el ritmo está memorizado y la cabeza fría… Vamos a Cibeles.

La cita en Cibeles fué un constante ir y venir de saludos a amigos, a Sergio de El gato con botas, que resultó ser el más madrugador, fuimos el primero en saludar Isa, que se venía de soporte gráfico y ropero, y yo. Después la llegada masiva del resto de amigos daba como fruto la gráfica del inicio de la entrada, espectacular, todo un aliciente compartir con todos ellos las andanzas de una preparación de este calibre y la hora previa ya en persona.

A las 9 de la mañana iniciábamos la andadura, la encuesta publicada en este blog daba un 41% de amigos que votaban por un día de no más de 15º y nublado, pues bien, la temperatura media durante de la carrera la tuvimos en 21º y las nubes nos taparon parcialmente el sol dando unas condiciones idóneas para la práctica del running.

Los 3 primeros kilómetros en subida por la Castellana pude disfrutarlos de lleno con Jose que participaba en el 10K y salía reservón para, en la segunda parte del recorrido dar el hachazo a los keniatas, buena estrategia. Este tramo me vino de perlas para liberar de manera definitiva toda la tensión y coger mi ritmo de carrera, la aventura había comenzado por fin.

Tras la despedida en el kilómetro 3,5 de Jose el periplo continuaba en solitario, los kilómetros caían como debía ser, solos, sin enterarme, algunos pasaban desapercibidos, a un ritmo perfecto para acabar la carrera en 4 hora sin despeinarme, dependiendo de como fuera más adelante incluso una subida de ritmo podría probarse atendiendo a los objetivos por orden en esta prueba, 1º acabarla, 2º bajar las 4 horas, 3º bajar mi MMP de 3:50, el tiempo iría diciendo.

En el kilómetro 15 saludaba a Isa que, incombustible, animaba sin parar a todos los participantes, aprovechando para hacerle entrega de la
cinta del pulsómetro ya que para en este compromiso se decidía a abandonarme y no darme la lectura durante la carrera, buena gana de llevar un gadget que no hacía más que molestar.

Llegados a la CdC llegaba a mi gusto la primera piedra de toque seria de la carrera, pues bien, se pasó con nota, segundo año consecutivo sin sufrirla, el mito comienza a disiparse, continúo respetándola pero ya no me asusta, a la salida y ya encarando la Puerta del Angel, mientras bordeaba las duchas colocadas a la entrada a la cuesta Isa me sorprendía con sus ánimos y la cámara de fotos.


Pasada la CdC y la Av. de Portugal subíamos hacia el Po de Extremadura, el ambiente volvía a calentarse después del silencio de la CdC, el Rock está muy bien pero me sigo quedando con las palmas del público.

Llegados al kilómetro 34 llegaba "El Muro" de asfalto y el Tío del Mazo venía sacudiendo en forma de calambres en la zona comprendida entre el talón de aquiles y la parte baja del gemelo, conclusión, entendía que el susodicho Tío me estaba avisando que me estaba quedando sin piernas, que aún siguiendo una preparación correcta, seguramente no haya sido suficiente para afrontar como hasta el momento la carrera, no había más que hablar, parada a estirar, Réflex y a continuar más dosificado, resultado, el resto de la carrera fué un auténtico disfrute y un deleite para los sentidos.

La llegada al Retiro, épica, me mostraba en el lado derecho del público a Isa y a mi hijo David que en un principio no tenía previsto venir a verme este año, en el kilómetro 42 en el lado izquierdo oía el grito de ánimo de Jose proponiéndome un partido de fútbol para la tarde, y yo, por no hacerle el feo le decía que vale, eso sí, me pediría de portero porque no creo que estuviera para subir mucho la banda.


Paraba el crono en 4:24:32 y lo más grande llegaba a la hora de la recogida de la ansiada medalla cuando me la colgaba del cuello Cristina, la mujer de Jose, que este año participaba en la carrera como voluntaria. Fundiéndonos en un lacrimógeno y emotivo abrazo ponía el broche final a mi sexto Maratón, a mi gusto, el mejor, el más divertido por el ambiente y el más emotivo por la compañía y los apoyos recibidos tanto en persona como posteriormente por emails, teléfono, etc.




Será que el paso de los Maratones me va dando una perspectiva distinta de los mismos, me hace vivirlos con otra cabeza, ya no voy buscando el crono, es más, notareis que ha habido algo que me ha estado "preocupando" durante los últimos meses y de la cual no he hablado en toda la crónica, la rodilla izquierda, no ha dicho esta boca es mía en toda la carrera aunque la tenía muy presente, en ningún momento he dudado en abandonarlo todo si daba una voz más alta que otra. Seguramente si en el 34 hubiera seguido la política que llevaba en 2009 con mi segundo Maratón dudo mucho que hubiera finalizado. Era consciente 100% de mis limitaciones y las he llevado hasta donde había que llevarlas, en conclusión , un Maratón perfecto, el año que viene si todo va como debe ir, quiero más, sin duda.

jueves, 19 de abril de 2012

Ojito keniatas.


Sí sí, mucho ojito y quedaos con este número de aquí arriba, el de la foto, porque voy a estar vigilando a distancia vuestros pasos, atento a un fallo vuestro para recortar unos centímetros, es más, os voy a dar una cierta distancia y voy a salir desde el cuarto cajón, pero no os fieis porque os voy a estar echando el aliento en el cogote toda la carrera y ¿sabéis por qué? porque cuando voy jodido de fuerzas resoplo muy fuerte….

miércoles, 18 de abril de 2012

A cuatro días vista...

Esto está a punto de eclosionar, la gran fiesta del atletismo de fondo en Madrid está a punto de dar el pistoletazo de salida y allá vamos, unos cuantos miles de runners a embarcarnos en la que sin duda será para cada uno de nosotros la aventura de nuestra vida.
Sí, como suena, porque aunque muchos ya no nos estrenemos en la distancia, esta prueba, por su dureza, por lo imprevisible de su condición y de la nuestra propia no deja de ser una gran aventura, una historia que marcará el resto de nuestras vidas y seguramente la de muchos de nuestros seres queridos.

En cuanto a lo que mi historia respecta el lunes volví al fisio a realizar la segunda sesión de descarga muscular, dándome un toque por los malos estiramientos de soas que realizo y que podrían ser la causa de mi problema de rodilla, explicación exhaustiva de estiramientos de calidad para esa zona y descarga de gemelos algo cargados, el resto del día asimilando la sesión.

El martes rodaje de 10,2 kilómetros a 5:23/km y 162 PPM de media, algo acelerado en algunos momentos con un viento molesto que rompía un poco el ritmo, habrá que habituarse en la medida de lo posible porque apunta aire para el domingo.

Y hoy, al finalizar la jornada laboral toca llegar a casa, pensárselo menos de un segundo y salir a por el último rodaje de preparación, será una tirada de unos diez kilómetros gustándome, de las pocas que solemos hacer durante el año.

Mañana por la tarde a la Expo-Depor, veremos si nos encontramos con amigos, el sábado al final soy de momento duda para la Pasta Party por imprevistos laborales con lo que si al final no puedo asistir dejaremos los encuentros y todo el mogollón de fotos para el día D.

viernes, 13 de abril de 2012

Con los flecos finales.

Esta mañana la visita al traumatólogo me ha dado buenas noticias.
En principio lo de la rodilla no deja de ser una leve inflamación debida a la carga de estos últimos meses y, como bien dijo el amigo Jaime, lo mejor para estos casos un vendaje neuromuscular que me será aplicado la próxima semana en mi fisio aprovechando la segunda sesión de descarga pre-maratón. Después de la carrera tocará parar un poco y dejar descansar el tendón para que vuelva a su ser lo antes posible.

Para celebrarlo hoy han sido 10,8 kilómetros por la ruta de Las Rosas, perfil menos exigente que el de IFEMA, 18º en el mercurio con bastante nube, 5:09/km de ritmo medio y 161 PPM. Muy buenas sensaciones y muy animado de cara a la última semana.

jueves, 12 de abril de 2012

En el fisio.


Hoy he ido a la primera de las dos sesiones de descarga previstas para mis sufridas patas antes del Maratón.
Para mi sorpresa no había una sobrecarga demasiado pronunciada aunque mi fisio ha hecho a petición mía una marcaje individualizado especial a l vasto interno de mi pierna derecha, lugar que se ha cargado bastante en los dos últimos maratones y por lo cual hay que tener especialmente vigilado.

Así que hoy dejando paso al fisio y sus milagrosas manos no le digo nada más a mis patas, el resto del día a descansarlas y a asimilar el masaje. Mañana tocará otro entreno a ritmo "M" tras la consulta con el traumatólogo y el diagnóstico definitivo de mi rodilla y para el finde alguna sesión exigente de elíptica, el lunes la segunda sesión de fisio para rematar la puesta a punto de patas y a afilar el cuchillo para el 22-A.

Rodaje a ritmo.

Lo conseguí, ayer salí a rodar buscando ese ritmo maratoniano que en el último rodaje se me resistía.
En esta ocasión cambié la estrategia porque sé que mirando las pulsaciones y manteniéndolas en 165 aprox. y subiéndolas en las cuestas exigentes a 170-172 como máximo y rápidamente volviéndolas a estabilizar a las 165 o menos llaneando o bajando mis ritmos se ponen a lo que busco, y así fué.

Ruta de IFEMA, 12,5 kilómetros, 161 PPM de media 5:24/km, las sensaciones geniales, la rodilla calladitala patata bailando al son que yo le ponía, temperatura media de 23º, solecito y una sensación de bienestar me hacían ponerme a echar cuentas… 5:24/km… 42,195 km… 3:48 tiempo final, dos minutazos menos que en 2009.

Soñar es muy barato y estas cábalas en Maratón no sirven absolutamente para nada, son demasiados los factores de los que dependemos, pero ilusiona sentirse así de bien a diez días de la cita.

martes, 10 de abril de 2012

Buscando el ritmo perdido.

Ayer por la tarde con 23 graditos salía a realizar un rodaje que en principio debía haber salido a un ritmo similar al del maratón.

Eso en la teoría, en la práctica, en los primeros kilómetros, salieron unos ritmos semejantes a los que buscaba en torno a 5:15 y 5:25 pero el tema se fué calentando y aceleré. No se si se debió a la emoción de volver en solitario por la tapia de La Almudena y el Crematorio que tantos entrenos han presenciado, pero el caso es que perdí el ritmo que llevaba en un inicio y no lo encontré en toda la sesión restante. Y no es que fuera precisamente cómodo, a pesar de las fuentes y de que El Señor de los Grifos ha cumplido su cometido volviéndolos a instalarlos, el calor hacía su mella pero el rodaje se había convertido en una prueba de resistencia manteniendo un ritmo de 4:55/km en casi todo el trayecto y, aunque duro lo pasé con nota. Los números finales 15 kilómetros a 5:02/km de ritmo medio y 164 PPM de media.

Conclusiones, el ritmo de Maratón lo tengo memorizado pero algo pasa con el ejecutable que no tramita la gestión, hay que formatear el sistema, una pena que el tiempo esté de nuevo refrescando, esta semana no vendría mal algún rodaje más con calor por si las moscas, mejor llegar medio aclimatado, por lo demás...un día menos.

lunes, 9 de abril de 2012

Gran Porra-Encuesta, la climatología en Mapoma 2012


Para no perder la línea de estos últimos dos años en cuanto a gustos runneriles se refiere y viendo que a dos semanas vista ya estamos rebuscando en las previsiones para ver si en Mapoma nos vamos a cocer, freir, pasar al baño María o simplemente no pasa nada se abre la nueva Porra-Encuesta de Mapoma en su primera edición, donde podreis poner las respuestas que os apetezcan de la lista o bien, en vuestros ocurrentes comentarios darle un giro a la climatología tan temida para el 22-A.

¿Objetivo de la Porra? Darle un toque distinto a estos tensos días de espera y seguir disfrutando de este acontecimiento tan especial.

domingo, 8 de abril de 2012

Entrenamiento en la Alcarria.

El viernes, aprovechando el día libre y que la familia se encuentra pasando la Semana Santa en la parcelilla aproveché para realizar un entreno muy deseado, con aire puro y fresco, el asfalto mojado y sin semáforos.

La tirada resultó ser algo más corta de lo que tenía previsto de inicio debido al mal tiempo. Mucho aire, grandes posibilidades de aguacero y las no muy buenas sensaciones que me transmitían hicieron que dejara la tirada en 14,9 kilómetros, la verdad es que acerté, y de que manera, según aterrizaba en casa, tras de mí, caía una tromba de granizo que podría haber resultado incluso peligrosa según donde me pillase ya que la ruta que os muestro un poco más abajo transcurre casi en su totalidad por carretera comarcal sin arcén, con muy poco tránsito pero que se complicaría con tremenda tormenta encima.

El ritmo, 5:00/km clavados con 167 PPM, un poco altas, las sensaciones como decía antes no eran las mejores, tenía más la cabeza en los nubarrones que tenía encima que en otra cosa, aún así disfruté de lo lindo del recorrido y del frescor y olor a tierra mojada que impregnó toda la sesión.

Para los más curiosos aquí dejo la ruta, desde el pueblo de Renera hasta Moratilla de los Meleros y vuelta, un disfrute para las zapas.

http://www.runmap.net/route/1500245#lat=40.499165605711&lng=-2.9797100000001&zoom=14&maptype=ts_terrain

viernes, 6 de abril de 2012

Keymaze 700 Trail.

Recientemente mi GPS petó, era un Keymaze 700, modelo hace casi un par de años más alto de la gama del Decathlon.
La batería empezaba a dar alguna muestra de flaqueza, ya no era la misma, pero eso, por desgracia en este tipo de aparatos de cualquier marca, suele ser el principio del fin, además, normalmente, no vienen cubiertas por la garantía ya que el fabricante se agarra a las condiciones de uso y desgaste del componente y normalmente no merece la pena sustituirla o, como en el caso del Keymaze 700, no hay repuestos.

El problema de mi GPS no era en esencia ese, ya tenía encajado el trauma de que la pila se estaba marchitando y que más pronto que tarde tocaría cambio de dispositivo cuando surgió un nuevo problema, el botón de OK con el cual confirmamos todas las elecciones en los menús y activamos y desactivamos el crono, dejaba de funcionar, el típico fallo que tanta rabia nos da, venga a darle al dichoso botoncito y no anda, ni flojo ni fuerte, no va.

El caso es que después de 17 meses desde la compra y viendo que aún está en garantía me voy al Decathlon para comentarles el problema, quedan en revisarlo en el servicio técnico y una vez que averiguen el motivo de la avería y se valore si se puede arreglar o no me llamarían. A estas alturas pensaba que este botón perfectamente podría haberse chafado por el uso, por lo cual no me lo cubriría la garantía, pero a los tres días recibí una llamada de la tienda diciéndome que el producto no tenía arreglo y que me personara en el local a recoger uno nuevo.

Una vez allí me dicen que mi GPS no se fabrica ya y que el nuevo es el Keymaze 700 Trail, un dispositivo orientado mayormente para Trails de montaña pero perfectamente válido para un corredor de ruta, eso sí, las opciones para los "escaladores" en este aparato son muy numerosas.


Ficha técnica:
Análisis de la actividad: 15 horas de autonomía, cardiofrecuencímetro codificado ANT+, correa de tela (más ligera y transpirable.
Medida de la orientación: Navegación mejorada, rápida orientación con los satélites en el encendido, 2D y vertical, brújula electrónica y altímetro.
Compatibilidad: Velocidad, distancia, altitud, visualización del perfil y su desnivel.
Facilidad de uso: Gestión de POI, orientación en parada.
Interactividad: 100% compatible con el software de Geonaute.

Los pros: A primera vista, sin duda, las cuatro pantallas configurables totalmente al gusto del consumidor, crono, pulso, velocidad media máxima y mínima, desnivel acumulado, hora, presión atmosférica, temperatura....
Más ligero y menos "trasto" que su antecesor.
Contras: La correa, de tela y velcro, personalmente soy más clásico y la prefiero como el anterior modelo, de plástico y con hebilla.
La velocidad te la mide en km/h y no en min./km, esencial para todo runner que se precie. Como el aparato tiene un firmware actualizable cruzaré los dedos mientras solicito al fabricante que lo incluyan, sería esencial.

Por lo demás, llevo sólo un rodaje con él y ha resultado bastante cómodo, aún así seguiré atento a sus evoluciones y ya comentaré los resultados, en principio, este parece que será mi fiel e inesperado compañero en el Rock and Roll Madrid Maratón.

jueves, 5 de abril de 2012

Dos buenas sesiones.

Continúo con mi periplo de entrenamientos cruzados de cara a la recta final hacia Mapoma no machacando en exceso la rodilla.

Ayer viendo la que caía al levantarme a las 13:00 optaba por quedarme en casa a realizar una sesión de elíptica, 45 minutos de ritmo y dureza exigentes para seguir fortaleciendo los cuádriceps, cosa que se agradecerá no ya sólo para repartir el trabajo de los grupos musculares en la preparación sino para cuando la carrera del 22-A nos pida el resto.

Esta mañana me levantaba a la misma hora (estoy con el turno de noche) y al ver que no llovía he salido a la ruta de IFEMA para completar 10,2 kilómetros en 52:10, suave, sintiéndome muy bien de piernas y pulsaciones, 163 PPM de media. Reservando para la tirada de mañana que quiero que sea especial, larga, por la alcarria, en plena naturaleza con el frescor que habrá dejado las intensas lluvias caidas por allí estos días.

En otro orden de cosas hoy he estrenado GPS, el Keymaze 700 Trail. Pinta muy bien, pero eso lo dejaremos para otra entrada.

miércoles, 4 de abril de 2012

Vídeo del Rock and Roll Madrid Marathon

Un acierto por parte de la organización el de colgar un vídeo con el trazado íntegro de la carrera. Aquí lo dejo para su disfrute.

Recorrido from RocknRoll Madrid Maraton on Vimeo.

lunes, 2 de abril de 2012

El Camino Schmidt-La Crónica de un rescate.



Ayer, mientras Madrid era ocupado por multitud de runners en la Media de la ciudad yo me decanté por oxigenarme con Isa, David, Cristina, Natalia y mi compañero de entrenos Jose en la sierra, concretamente en Navacerrada para hacer juntos otra de nuestras pasiones, un camino de senderismo, "El Camino Schmidt", un sendero de montaña que empieza en el Puerto de Navacerrada y finaliza en el Valle de la Fuenfría, teóricamente sencillo, con buenas subidas y bajadas pero que nos sorprendió en cierto modo por la cantidad de nieve aún acumulada durante el trayecto y los barrizales generados por el propio deshielo.



La mayor sorpresa de la jornada nos la llevamos a escasos 300 metros del comienzo del camino. Una pista de descenso de esquí atravesando el sendero nos obligaba a atravesar sin ningún tipo de protección el ancho de la pista, con una caída de unos 250 metros por la nieve, hasta la primera curva a izquierdas antes de salirse. En la siguiente foto aparece justo al fondo, delante de Isa, Cristina y Jose que aún se dirigían a la zona ajenos a la "sorpresita" que nos esperaba. Un cruce de aproximadamente 30 metros que, con un mínimo paso mal dado podría dar con nuestros huesos deslizándose sin control por un tramo de pista de esquí de un cuarto de kilómetro hasta salirnos y ser frenados por los árboles.



El cruce fué franqueado sin demasiadas dificultades pero sí con mucha tensión, tal vez la dificultad técnica requerida para sortear este tipo de dificultades sea baja, pero la tensión generada por la vista hacia abajo, la vista hacia arriba con la bajada de esquiadores hacia nuestro punto y la falta de elementos que nos dieran algo de seguridad complicaba un poco el lance, aún así, como digo, el primer asalto se libró con éxito aunque ya no nos quitábamos de la cabeza el compromiso del camino de vuelta y el reencuentro con la dichosa rampa.

La reanudación del camino resultó exigente debido a los continuos barrizales y el hielo de algunas zonas pero muy divertido.
Tuvimos sus buenas subidas:





Con sus correspondientes bajadas, y unas vistas impresionantes de nuestra Sierra y nuestro monte.



Llegados de nuevo a la rampa del inicio del camino y ya, con casi 9 kilómetros de continuas subidas y bajadas, hielo y barro nos encontrábamos con la única imagen que no quisiéramos haber visto en ninguno de los casos. Una chica de unos 25 años resbalaba en la dichosa rampa comenzando a descender peligrosamente unos metros bajo la atenta mirada de su acompañante, y es ahí donde Cristina haciendo acopio de muchas agallas y valor descendía prácticamente hasta la altura de la muchacha para ofrecerle de apoyo su bastón de marcha nórdica frenando así lo que sería sin ninguna duda un accidente seguro.



Formando una pequeña cadena encabezada por Cristina y Jose la joven volvía a poner el pie en tierra firme y seca y nosotros cruzábamos de nuevo la pista con una diferencia, en el otro extremo surgía una heroina nueva, un ejemplo de tesón y coraje, la mención de honor del día se la llevaba Cristina, que con su valerosa acción evitaba una desgracia.




El resto de la jornada transcurrió sin mayores sobresaltos en "La Barranca", lugar donde comimos y seguimos fotografiando grandes vistas.



Aún todavía a última hora del día nuestra particular heroina del día se quedaba con las ganas de probar las tirolinas que hay en la zona, menuda cuerda tiene la muchacha.

En definitiva un día de los de guardar en el recuerdo.