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lunes, 31 de diciembre de 2012

¡¡Feliz Año!!


Ojalá el nuevo año sólo tenga de feo las dos últimas cifras según los más supersticiosos y hagáis realidad todos y cada uno de vuestros sueños.

¡¡FELIZ 2013!!

jueves, 27 de diciembre de 2012

R'n'R Madrid Maratón. Semana 1/18, Sesiones 1 y 2.

Hala!! Ya estamos de nuevo al lío.

Papá Noel me ha dejado un plan muy parecido al seguido en Castellón, seis semanas más largo y con dos sesiones de ejercicios específicos de fortalecimiento a la semana en lugar de dos.
Cuatro días a la semana y las semanas de menos carga de tres, con el objetivo en principio de hacer un Mapoma 2013 digno, para disfrutarlo y luego... ya veremos. El poderío y el reto estaba en Castellón, para venir a Madrid con pretensiones hay que ser chulo, muy chulo, y que conste que soy madrileño y chulería no me falta pero soy respetuoso y para esta carrera hay que llevar respeto así que a medida que avance el plan veremos de que somos capaces.

He empezado en Navidad porque paso de empezar después de Reyes y perder tres semanas "desengrasando" la maquinaria, estas primeras semanas son de nuevo de puesta a punto y en Febrero quiero ir afinando.

para empezar, ayer 50 minutos de rodaje suave con Jose, 8,2 kilómetros en 50 minutos y al llegar a casa unas gomas.

Esta mañana sesión de cuestas. 8 Cuestorracos en la tapia del Crematorio en la Av. de Daroca y entre calentamientos y enfriamientos 10 kilómetros más a la saca.

Empieza el camino al Octavo.

miércoles, 26 de diciembre de 2012

Medio Maratón Villa de Santa Pola 2013.


El próximo 20 de Enero se celebra en esta localidad alicantina la vigésimo cuarta edición de esta impresionante carrera.

Tienta, una vez metido en plan para Mapoma y librando ese fin de semana…

Os dejo los detalles que me ha dejado la organización.

SERVICIOS QUE TE OFRECE LA
XXIV MARATÓ INTERNACIONAL VILA DE SANTA POLA 2013


*Feria del corredor con 35 stands de firmas deportivas con más de 1200 metros cuadrados a tu servicio (podrás comprobar tu chip, recoger el dorsal, la camiseta de regalo y aprovechar los precios especiales que encontrarás en los distintos stands).
*Servicios de MASAJE al finalizar la prueba gracias a la academia CIM-FORMACIÓN ALICANTE.
*Servicio de GUARDARROPIA en la carpa de la Feria del corredor.
*Contarás con 2 puntos para esponjas y 3 de agua.
*Cajones de salida por marca, con lo cual tendrás una salida más limpia y rápida.
*Tendrás 21 arcos a lo largo de todo el recorrido que te indicarán cada kilómetro.
2 Pantallas de leds que te marcarán cual es tu ritmo de carrera situadas en el km 10 y en el 15.
*Más de 10 bandas / grupos de batukeros / animación musical durante todo el recorrido para animarte a continuar y no desfallecer.
*SMS con tu tiempo /posición general y en la categoría más el promedio final al finalizar la prueba gracias a la empresa CHIPLEVANTE.
*Cuatro puntos de cronometraje parciales para que al finalizar compruebes tu ritmo a lo largo de toda la carrera con la garantía profesional del mejor sistema de cronometraje que existe actualmente, MYLAPS, gestionado por CHIPLEVANTE.
*Unidad Móvil de la Clínica Podoactiva: presente con su Unidad Móvil de Podología el día de la carrera en la meta. Los corredores tendrán a su servicio podólogos profesionales para cualquier eventualidad que pueda surgir a lo largo de la carrera.
*Clasificaciones a la mañana siguiente en el DIARIO INFORMACIÓN con un especial dedicado a la Mitja Marató Internacional Vila de Santa Pola 2013.
*Sortearemos un CHEQUE GOURMET por gentileza de DIVINA PASTORA SEGUROS entre todos los corredores que recojan el dorsal en la Feria del Corredor.
*También la Feria del corredor, en el stand de VITALGRANA podrás degustar su nuevo producto y contará con la presencia de ABEL ANTÓN y la campeona de España de 10k, Estela Navascués.
*Podoactiva, empresa especializada en biomecánica y fabricación de plantillas personalizadas ofrecerá a los visitantes de la feria valoraciones de la pisada y asesoramiento profesional sin coste, en la bolsa del corredor encontrarán un promocional con el descuento de un 25% en el estudio biomecánico. Podoactiva está especializada en el deporte y es proveedor de más de 1000 deportistas de élite (entre los que destacan corredores como García Bragado, Eliseo Martín o María José Poves) y de más de 20.000 pacientes al año.
*Al finalizar podrás reponerte con: Fruta (Mercalicante), agua (Aquadeus), zumos (Mocitos), aquarius, coca-cola, cerveza, degustación de zumo de granada (Vitalgrana).
*Todos estos servicios están a tu disposición para que te vayas de Santa Pola con total satisfacción.
*Recuerda que puedes inscribirte en nuestra web : www.mitjasantapola.com o a través de www.chiplevante.com

lunes, 24 de diciembre de 2012

¡¡FELIZ NAVIDAD!!


Desde este Rincón os deseo a todos unas felices fiestas rodeados de todos vuestros seres queridos.

¡¡Muchas felicidades!!

viernes, 21 de diciembre de 2012

Medio R&R Madrid Maratón.


Si el próximo 28 de Abril los 10K se te hacen poco y el Maratón mucho los chicos de la R&R Series se han sacado de la manga una Media para que no tenga nadie excusa para quedarse en casa.

Más info en este ENLACE

martes, 18 de diciembre de 2012

domingo, 16 de diciembre de 2012

Vuelta a las zapas.

Ayer volvía a salir tras cinco días sabáticos y en esta ocasión me acompañaba Jose.

Entreno fácil y muy suave, sin pretensiones, dándole la barrila de todo lo vivido la semana pasada en Castellón y repasando lo que queda de año en cuanto a entrenamientos.

8,9 kilómetros en algo más de cincuenta minutos para volver a cogerle tacto a las zapas, en lo que queda de mes poco más, rodajes de disfrute y la San Silvestre el día 31.

Mientras en casa voy tejiendo el Rock & Roll...

jueves, 13 de diciembre de 2012

Las camisetas de la San Silvestre Vallecana 2012.

Os presento las camisetas que teñirán de naranja el centro de Madrid el próximo día 31.

El modelo femenino…


Y el modelo masculino…


La calidad de las bolsas, sobre todo la de los chicos casi me la callo, contenido:
Camiseta, Compeed y pulsera para el cajón.

La de las chicas llevan unos cereales para ir bien al baño y descuentos en balnearios aparte de la susodicha camiseta las tiritas y la pulsera.

En fin, el 31 nos vemos por el Bernabéu para ver como nos quedan los modelitos y de paso despedimos el año como más nos gusta, corriendo.

3ª Porra-Encuesta Camiseta de la Sansil.

¡¡Ya tenemos color de Sansil vallecana!!

A falta de que Isa y un servidor vayamos esta tarde a recoger la camiseta más deseada del año nuestro enviado especial Juanqui nos informa de que este año Madrid el próximo 31 de Diciembre será… NARANJAAAAA!!!

Esta tarde intentaré publicar las primeras fotos sobre la prenda que nos mantiene en un inmenso interrogante todos los años.

Felicitar a los 12 participantes de los 91 que han tomado parte en nuestra encuesta (13%) que han dado con el color. A todos ellos les quedará durante todo el 2013 la satisfacción de haber sido los acertantes de la 3ª Edición de la Porra-Encuesta de la Sansil 2012!!

martes, 11 de diciembre de 2012

III Maratón Ciudad de Castellón - La Crónica.

Muchas han sido las sensaciones vividas el pasado fin de semana en Castellón, lugar donde he disputado mi Séptimo Maratón y donde he vivido una de las mejores carreras desde mi renacimiento como runner hace ya siete años.

El sábado llegábamos al mediodía al hotel para, casi sin pensarlo, dirigirnos a la Feria del Corredor situada en el Parque Ribalta y recoger el dorsal y chip asignados.

Una vez allí podíamos saludar de primera mano al gran Martín Fiz y así de paso actualizar la foto del pie del Rincón que data ya de hace unos cinco añitos.


También aparte de las típicas propuestas comerciales de los expositores pudimos ver una clase de spinning.


El resto del día lo pasamos visitando la ciudad y disfrutando del ambiente previo rodeados de corredores de muchos rincones de España que acudían al evento, y al finalizar la jornada, después de cenar en el mismo restaurante donde hace dos años compartiamos mesa e hidratos con Satur, Jan, Abe y familias de regreso al hotel buscando descanso y meditación capturábamos esta instantánea al pie de la deseada meta, eso sí, sin tocarla ni cruzarla, eso había que dejarlo para el gran día.


La noche se hizo larga. las 2:30 de la madrugada y parecía un mapache, no había forma de conciliar el sueño, esta vez había cocinado un "bollo" distinto al de otras ocasiones y los nervios hacían acto de presencia pero a las seis de la mañana el despertador tocaba diana y no había atisbo de cansancio sino ganas de empezar, o más bien de culminar, una aventura que empezó a mediados de Septiembre.

El desayuno lo basaba en un puñado de uvas, un kiwi, un zumo de naranja, dos tostadas con mermelada y un café para darle chispa, después del desayuno salía a eso de las 6:45 a dar una vuelta de reconocimiento por el perímetro del hotel para comprobar que el aire que reinaba el sábado y que me tenía un pelín preocupado había remitido y la temperatura era fresca, normal en una mañana de Diciembre, pero no congeladora.

Después vuelta a la habitación donde ultimaba los últimos preparativos, documentación, dinero para el por si acaso, geles, teléfono, visita al Sr. Roca y a escuchar música, en plan atleta de élite para relajar en la medida de los posible los ya bastante alterados ánimos.

A las 8:15 Isa y yo poníamos rumbo a la salida, fotos previas…




Una vez en el cajón entraba el miedo escénico fielmente plasmado en la instantánea…


Y ya metidos en tarea seria a las nueve en punto pistoletazo de salida acompañado de fuegos artificiales daban comienzo a los últimos 42.195 metros del último objetivo de este año.

Los objetivos los tenía marcados cada 5 kilómetros, ocho bloques y dos kilómetros más para disfrutar, sin más presiones, a 5:20/km y el primer bloque llegaba rápido y muy fácil, 26:34, seis segundos por debajo del cálculo, muy buenas sensaciones y la mano puesta en el freno por si había que tirar un poco de él pero la verdad es que no hizo falta.

En el segundo bloque del 6 al 10 coincidía con Jaime Navarrete que tras un pequeño contratiempo al inicio de carrera continuaba su andadura por la misma con una autoridad digna de un élite quedándose conmigo desde el kilómetro 8 hasta el 10 y disfrutando de una buena compañía y conversación me plantaba en el 10 en 53:10 y otros cuatro segundos que le seguía recortando al cálculo, así iba formando un colchón que en los kilómetros finales podría serme muy útil.

En la foto se nos ve a Jaime y a mi tras los corredores que van de azul.


El tercer bloque del 11 al 15 todo un baño de multitudes para los participantes en la prueba siguiendo un buen recorrido por el centro de la ciudad, recibiendo agua cada 2,5 kilómetros, mandarinas y una buena tamborrada para levantar el ánimo que se mostraba intacto. Aquí la línea seguía ascendente y me plantaba en el 15 en 1:19:30, medio minuto por debajo de lo previsto, y seguía acumulando.

En el cuarto bloque del 16 al 20 entraba en una de las partes que más temía del circuito, la carretera que se dirige al Grao, hace dos años se mostraba desolada, en obras y con poca animación, de hecho este año tampoco había demasiado movimiento debido a que es una carretera que no discurre por territorio urbano, eso sí, las obras ya estaban acabadas pero había que apretar un poco los dientes hasta llegar a la zona habitada buscando el 1:46:40.
Mi sorpresa es cuando llegamos al arco del Medio Maratón y no había mirado el crono en el 20 ¡¡Había pasado el cuarto bloque sin darme cuenta!! Y llegaba al Medio Maratón en 1:49:40, poco más de dos minutos por debajo. Justo en este punto llego a la altura de la liebre de 3:45 y me pego al grupo durante todo el trayecto de vuelta del Grao al casco urbano de la ciudad con grandes sensaciones y pensando en coronar el quinto bloque que daba final a este tramo tan "temido" en un principio, coronaba el 25 en 2:11:15 y gracias a esta liebre mantenía intactas las diferencias que había cosechado hasta el momento.

En el sexto bloque del 26 al 30 la liebre de 3:45 por mi crono se descolgaba un poco y no me apetecía jugar con cambios demasiado bruscos a última hora por lo que decido pasarle aunque imagino que volveremos a coincidir y que posiblemente me venga bien que después tiren un poco de mí. Poco antes, en el 29 veo a Isa, como siempre, sus ánimos me dan fuerzas y hoy me encuentro muy fuerte.

El paso por el 29…


El 30 lo supero en 2:37:30, vuelvo a recortar unos segundos al guión y llegando los kilómetros finales me vendrían muy bien.

El séptimo bloque del 31 al 35 las fuerzas comenzaban a ajustarse y los ánimos del público empezaban a cobrar más protagonismo, llegaba la hora de la verdad, los frutos del trabajo específico realizado durante los últimos tres meses tendrían que salir ahora, era el momento de comprobar si había hecho bien los deberes y el kilómetro 35 llegaba en 3:04:30.

El octavo bloque del 36 al 40 fué el punto crítico de la carrera como era de esperar, el amigo Thor (el tío del mazo) amenazaba con aparecer pero esta vez le estaba esperando con mi colchón de minutos almacenado para la ocasión, ese colchón en esta carrera no era para hacer un super tiempazo sino para ralentizar un poco el ritmo en los kilómetros 38 y 39 y meterle una patada en las pelotas al amigo del martillo llegando al 40 en 3:34:40, 1:20 de más sobre lo previsto (me cazaba la liebre de 3:45) pero sabiendo que lo previsto era para un sub 3:45 cuando mi objetivo real era el sub 3:50, Thor había sido burlado y los 2.195 metros que me quedaban eran para disfrutar.

El estrechamiento de la calzada realizado por el propio público dejando un pasillo para un solo corredor es memorable, te hace sentir único, ganador…

Las piernas son un bloque, pero ya no duelen, huele a Meta, esa Meta que fotografiaba ayer por la noche Isa conmigo al lado, ¡Voy a por tí!, pero esta vez no voy a hacerme fotos contigo, voy a cruzarte más rápido que nunca en esta distancia, y te voy a recordar toda la vida.

La subida por el 41,5 al lado de la plaza de toros era infinita pero arriba estaba de nuevo Isa recordándome los bonitos 195 metros que me quedaban para ganar, para superarme de una vez a mi mismo, ya tocaba una alegría de estas, culminar con éxito el primer plan de entrenamiento serio que seguía para una prueba de este calibre, y así fué, en un marco incomparable, con lágrimas en los ojos y levantando los índices al cielo recordando a mi abuela, mi segunda madre y a mi gran amigo y compañero Roberto, ambos desaparecidos desde hace demasiado tiempo y a los cuales va parte de esta victoria.

El resto es la gloria, toalla a los hombros puesta por una voluntaria (fantásticos todos durante toda la prueba), medalla al cuello, isotónica, agua y a salir rápido del redil para fundirme en un abrazo inolvidable con mi amor, con quien me ha animado a superar el cansancio de las largas jornadas de trabajo para salir a entrenar y poder llevar a cabo un plan que nunca veía posible completar con éxito, la persona que ha esperado con paciencia mis largas sesiones de entrenamiento para poder estar a mi lado una horita escasa en el día, mi compañía en el viaje a Castellón y mi animadora, fotógrafa y masajista particular o la persona que me preparó el baño la tarde después de la carrera para relajar las piernas.

A ella también y más que a nadie, MUCHAS GRACIAS.



Y para los más curiosos la ruta de la carrera:



Ruta para correr 1924712 - powered by Runmap 






Clasificaciones III Maratón Ciudad de Castellón


Pinchando AQUI encontrareis las clasificaciones de esta carrera celebrada el pasado domingo.

Felicidades a todos los participantes!!

lunes, 10 de diciembre de 2012

Maratón de Castellón. MMP!!


Misión cumplida, he tirado al suelo la marca de 3:50:11 de Mapoma 2009 y en el margen derecho de este blog aparecerá a partir de ahora en el apartado de mejores marcas un estupendo 3:47:17 que es el tiempo neto que he empleado en esta carrera ayer.

Recién llegado a Madrid todavía estoy en una nube, en cuanto baje lo cuento con detalle.

viernes, 7 de diciembre de 2012

MC Semana 12/12. Preparando la maleta.

Esta tarde he completado la última sesión del plan, 35 minutos por la pista de tartán a ritmo muy suave repasando mentalmente lo que han sido estos tres meses de preparación y el fin de semana que nos espera.

La conclusión principal que he sacado es que por primera vez en siete maratones he seguido un plan específico navegando contra viento y marea de largas jornadas laborales rotativas y demás obligaciones sociales y familiares saliendo en casi todos los casos airoso y hoy, orgulloso de haberlo seguido.

Me encuentro más fuerte que nunca, que no confiado, pero sí se que he fortalecido zonas de mi musculatura que en anteriores maratones se han quejado antes o después y que en esta ocasión vienen dispuestas a lo que sea.

El objetivo que he trabajado y que tan callado he llevado es el de bajar mi 3:50:11 de Mapoma 2009 con un plan para bajar de 3:45. Aunque sigo teniendo los pies sobre la tierra y mi objetivo principal será el de acabar y a medida que pasen los kilómetros ir valorando.

Mañana bien temprano salimos Isa y un servidor a Castellón.

Intentaremos coronar un nuevo sueño, el Séptimo sueño...

lunes, 3 de diciembre de 2012

MC, cerrando la semana 11/12 y visita al fisio.

Ayer salía a realizar la última sesión de la penúltima semana de preparación. 17,2 kilómetros a un ritmo medio de 5:27/km, grandes sensaciones y unas ganas de tomar la salida alucinantes, recordando la primera sesión de este plan en la que coincidía con el gran Pepemillas y las dos siguientes sesiones de esa misma semana bien pasadas por agua, las cuestas en La Quinta o las series en el perímetro del cementerio civil o en la pista de Suances.

Todas esas sesiones y alguna más han desembocado en esta mágica semana de Maratón. Nervios, muchas ganas de hacer las cosas bien y mucha ilusión son los principales condimentos que voy a meter en el fondo de la maleta y para empezar esta semana visita al fisio para soltar un poco las curradas patas, el miércoles espera una sesión suave de 60 minutos y el viernes, víspera del viaje, 35 minutos más para activar.

Ya iré contando.

sábado, 1 de diciembre de 2012

MC Semana 11/12. Afilando el cuchillo.

Ayer por la tarde salía a realizar la que sería la segunda de las tres salidas que tengo previstas para esta semana.

Un rodaje de 50 minutos y 10,2 kilómetros a 4:55/km. Me apetecía salirme un poco del guión fijado y cambié las últimas series del plan por una carrera continua más intensa que las realizadas en los últimos meses por la ruta de IFEMA y sus buenas cuestas, a las seis de la tarde, anocheciendo y con estas temperaturas que tanto me gustan para correr. Haciendo una fotografía imaginaria de lo que será el ambiente pre-carrera del próximo día 9 y del buen fin de semana que sin duda nos espera.

Muy buenas sensaciones, me encuentro fuerte y descansado, los primeros días de vacaciones se están dejando notar.

Por cierto, ayer formalicé en la nueva sede de Mapoma la inscripción al R&R Madrid Marathon 2013, es que no nos podemos estar quietos...

jueves, 29 de noviembre de 2012

MC Semana 11/12. Primera sesión.

Comienzo la penúltima semana de preparación tras tres jornadas nocturnas de trabajo y descansando del pasado fin de semana que fué movidito en cuanto entrenamiento.

Hoy 12,8 kilómetros por García Noblejas, carril bici desde Las Rosas hasta las Siete Tetas y vuelta por donde he venido finalizando en la cuesta de Santa Leonor en 1:12:29.

Buenas, muy buenas sensaciones, cuesta mucho menos mantener un ritmo suave en solitario, por fin el cuerpo se va a acostumbrando a no salir disparado y eso quiere decir que los ritmos están programados en las piernas y que sólo queda mantenerlos decentemente estos diez días restantes para darlo todo en Castellón.

Mañana otro poco.

domingo, 25 de noviembre de 2012

3ª Porra-Encuesta de la San Silvestre Vallecana.


¡¡Quién nos lo iba a decir!!, ya son con esta tres ediciones de esta peculiar porra en la que jugamos a vaticinar el color de la carrera más célebre de las navidades runneras.

Como referencia para este año diremos que 2011 tiñó Nike el centro de Madrid de blanco, en 2010 fué el azul y 2009 fué un rosita de lo más mono.

La encuesta que os dejo en el margen derecho del Rincón, aunque presenta un buen número de colores, está abierta a más sugerencias, así que no os cortéis y darle caña a la Porra-Encuesta!!

MC cierre de la semana 10/12.

Las dos últimas sesiones de esta semana han sido este fin de semana.

Sábado: 75' de rodaje suave, 25' de gomas y 5 rectas explosivas con estiramientos al finalizar. Buenas sensaciones encontrándome muy fuerte durante todo el entrenamiento, el rodaje a 5:10/km.
Domingo: Rodaje largo, un poco tieso después de la sesión del día anterior pero salieron adelante 21,3 kilómetros a 5:21/km, estiramientos ligeros al finalizar porque las patas las llevaba como dos estacas.

La semana finaliza con 63,9 kilómetros en 5 horas y 49 minutos. El trabajo más agresivo ha finalizado, ahora tocan dos semanas, la primera de ellas con tres sesiones de mantenimiento y la siguiente con dos sesiones muy suaves y la carrera.

Casi, casi, estamos en capilla.

viernes, 23 de noviembre de 2012

Elecciones RFEA o lo que es lo mismo, Odriozola vs Cacho.

El próximo 16 de Diciembre tendrá lugar la elección a presidente de la RFEA.


Tras 23 años de mandato del Sr. Jose María Odriozola, que me hacen recordar en parte al del Sr. Villar en la RFEF, ha aparecido una candidatura que parece hacer temblar de alguna manera los cimientos básicos del mandato actual de Odriozola y no es otra que la del actual atleta popular y campeón olímpico en 1992 Fermín Cacho.


Llegados a este a este punto y desde el punto de vista del atleta popular que no está federado ni piensa estarlo nunca limitándose a participar en las carreras que estime oportunas disfrutando del running alegremente puede que parezca que lo expuesto en el primer párrafo carezca de cierta relevancia y no le quito la razón, podría ser, que estemos definitivamente desamparados ante las organizaciones desorganizadas de algunas carreras, los precios abusivos de algunas carreras con el incremento de, ahí sí, impuesto revolucionario que se ha inventado la RFEA amparado por su actual Presidente y demás detalles sobradamente conocidos por todos nosotros que han convertido este bello deporte en un negocio descarado para unos pocos oportunistas.

La cuestión, la duda que me asalta, es que si la RFEA no tiene potestad para regular de alguna forma el mundillo de las carreras populares ¿Quién la tiene?. ¿Es posible que estemos tan a la merced de algunas organizaciones de indeseables que el único discurso que nos deje al corredor popular sea exclusivamente el de protestar (inutilmente, por cierto) o simplemente el de no acudir a esas carreras para que no nos traten como trapos?

Me resisto a pensar que sea así, que la RFEA puede y debe regular y controlar ciertas conductas de los organizadores de carreras populares y no volver la vista a otro lado.

Llevamos años viendo el crecimiento en nuestras calles del número de corredores populares surcando a cualquier hora del día la vía pública y petando las inscripciones de un cada vez mayor número de pruebas atléticas en multitud de distancias distintas, todos estos hombres y mujeres am@s de casa, trabajadores/as, estudiantes, parad@s que ocupan su tiempo libre en practicar un deporte que todavía alguien se atreve a clasificar de "minoritario" y buena culpa de esto opino que la tiene la RFEA y su actual equipo de gestión que no ve más allá de su nariz y está condenando, no sólo al atletismo popular, sino al profesional a sumirse en un agujero en el que sólo primen los números, los resultados económicos por encima de la excelencia deportiva y del peso específico que ocupaba este país hace unos pocos años en el atletismo internacional.

Yo no soy federado, soy uno de tantos populares que disfruto de este deporte donde puedo y como puedo, disputando las carreras que me apetece disfrutar sin más pretensión, pero lo que sí busco es calidad, interés en el atleta popular e, insisto, la RFEA debe y puede ofrecerla. Si su actual equipo de gestión no es capaz habrá que buscar un cambio y, aunque este servidor no pueda votar desde este Rincón envío todo mi apoyo a la candidatura del Sr. Cacho, tal vez él, que ahora es popular y ha sido un grandísimo campeón, sepa ver las carencias que se palpan cada vez más en las carreras populares.

miércoles, 21 de noviembre de 2012

MC Semana 10/12. En curso.

Última semana con carga importante de trabajo y de la cual ya he cumplido con la mitad de los objetivos.

Lunes: Rodaje de 70 minutos y 12 km a ritmo cómodo y unos ejercicios de elasticidad en tobillos.
Martes: Series combinadas metiendo ritmo y cuestas en cada una aprovechando el kilómetro que mide el perímetro del cementerio civil de La Almudena. Un 5 x 2000 marcando cada serie en 10:05, 10:03, 10:02, 10:01 y 10:00, totalizando con el calentamiento y el enfriamiento 17 kilómetros.

la segunda parte de la semana la dejo para el fin de semana en el que libro y estaré más descansado. Ahora toca centrarse estos tres días en descansar en la medida de lo posible y sacar adelante las largas jornadas laborales.

domingo, 18 de noviembre de 2012

MC Semana 9/12.

Hoy he cerrado la novena semana del plan que consistía en tres sesiones dando un poco de respiro a las piernas de las dos semanas anteriores. Aún siendo sólo tres entrenos ha costado más de la cuenta acoplarlos a una apretada agenda laboral pero hemos salido airosos.

Miércoles: Series 6 x 1000 la más lenta en 4:47 y la más rápida en 4:33. ya comenté en la entrada anterior que, hasta la fecha, ha sido la mejor sesión de todo el plan.
Jueves: Rodaje largo pero facilón, una hora y treinta y seis minuto de sesión para completar 17 kilómetros a un ritmo medio de 5:33/km.
Domingo: 45 minutos de rodaje en la elíptica para completar 14,6 kilómetros virtuales sobre la máquina, abdominales y estiramientos.

La próxima semana retomo el ritmo intenso con cuatro sesiones que prometen y deberán ir afinando la maquinaria para el objetivo final.

miércoles, 14 de noviembre de 2012

6 x 1000. La mejor sesión en lo que llevo de plan.

Acabo de llegar de la pista de Suanzes de realizar las series de la semana.

Esta semana en el plan resto una sesión para descargar un poco del trabajo de las dos semanas anteriores pero mantengo una sesión de series, la tirada larga y otro rodaje suave de no más de una hora, y hoy han tocado series.

25 minutos de calentamiento por el barrio y rumbo a la pista.

Lo planeado eran seis series de 1000 metros, empezar en 5:05 y terminar la última serie en torno a 4:40 pero los resultados han sido mucho mejores de lo que esperaba.

1ª Serie: 4:47
2ª Serie: 4:44
3ª Serie: 4:42
4ª Serie: 4:40
5ª Serie: 4:36
6ª Serie: 4:33


Para mí, una pasada porque lo mejor de todo es que me he sentido incluso cómodo haciéndolas, especulando en la última serie y esprintando en los últimos 100 metros para mejorar en 3 segundos la quinta tanda, en definitiva, en esta sesión me he sentido por primera vez sobrado y contrastaba con el último entreno de la semana pasada en la que acabé exprimido y con ciertas dudas. Ahora veo que lo de la semana pasada no fué más que carga de trabajo como me comentaba el amigo Tomás desde Houston y lo de hoy es el fruto de las ocho semanas anteriores. Parece que las cosas van mejor de lo que esperaba.

¡Soy feliz!

sábado, 10 de noviembre de 2012

MC Semana 8.

Buena semana de entrenamientos, completa e intensa.

Lunes- Rodaje de 70 minutos a ritmo fácil y 12 kilómetros a 5:39/km.
Martes- Series en Suanzes. 7 x 400 entre 1:49 y 1:41. Entre calentamiento y enfriamiento otros 10,5 kilómetros a la saca.
Jueves- 70 minutos como los del lunes, otros 12 kilómetros con sesión de abdominales y 4 rectas explosivas.
Viernes- La tirada larga, 110 minutos de rodaje a 5:36 de media para completar 19,4 kilómetros, esta semana pasaba factura en la sesión y a los 90 minutos de rodaje me sentía fundido, me estaba vaciando pero el cuerpo respondía bien y la recuperación por la tarde fué rápida.

A partir de ahora tocará ir bajando un poco las intensidades. La semana que viene tocarían únicamente tres sesiones con series de mil, rodaje de no más de una hora y otra tirada larga. Al mismo tiempo se presenta una semana laboral cargada, seguramente la última de carga durante la preparación de este Maratón (o eso espero) así que capearemos lo mejor posible los próximos siete días.

lunes, 5 de noviembre de 2012

MC Semana 7. Casi del todo bien.

Ayer finalizó la que ha sido la séptima semana de preparación para Castellón y, quitando la tirada larga del Domingo que fué suprimida por una apacible y magnífica jornada en compañía de mi familia el resto fué según lo esperado y con buenos resultados.

Martes- Rodaje de 65 minutos a ritmo suave saliendo 12 kilómetros a 5:27/km.
Viernes- Series en pista, un 15 x 200 con tiempos entre los 54'' y los 43''. 11,6 kilómetros acumulados entre series, calentamiento y enfriamiento.
Sábado- Rodaje de 65 minutos a 5:33/km, 12 buenos kilómetros + abdominales + cuatro rectas explosivas.

Esta próxima semana se presenta comprimida pero espero atender al total de las sesiones sin quitar demasiado tiempo al reto de tareas.

lunes, 29 de octubre de 2012

Carrera Divina Pastora 2012- La Crónica.

Ayer domingo participaba con Jose en la segunda edición de este diez mil y ya de paso buscando de nuevo la normalidad al final de una semana en la que por diversos compromisos he estado alejado del running.

A las 8:15 me reunía con Jose y Juan su fisio en el acceso del Retiro de Sainz de Baranda, con bastante frío para el tiempo que había hecho los días de atrás que invitaba a calentar lo más rápido posible.

Mientras preparábamos los aperos de última hora para comenzar el calentamiento saludo a Manuel MMV, que rebosaba confianza y felicidad como siempre por los cuatro costados, da gusto encontrar compañeros blogueros con ese estado de ánimo tan positivo antes de un compromiso atlético.

Tras el calentamiento el pistoletazo de salida no se hacía esperar y los tres salíamos en busca de un ritmo en torno a los 5:15-5:25/km para arimarnos al mejor crono de Jose en la distancia.

La salida, reconozco, fué espectacular. Estas carreras ya no me atraen nada. sólo las corro, y muy pocas, acompañando a algún amigo y poco más pero esta carrera me sorprendió por su buena organización, bien coordinada y nada masificada (4000 participantes). Desde que cruzamos la línea de salida pudimos correr y adecuar nuestro ritmo al deseado rápidamente, muy importante para alcanzar objetivos en carreras tan cortas.

El recorrido sinuoso y divertido sin separarnos en exceso del Parque de El Retiro daba para disfrutar y sufrir a partes iguales con una salida rápida bajando Alcalá hasta Cibeles, subiendo levemente Castellana hasta Rubén Darío donde se daba la vuelta y se invertía el recorrido subiendo por donde habíamos bajado al inicio y recuperando en una pronunciada bajada desde Menéndez Pelayo hasta Atocha donde se encaraba la temida subida por el Ángel Caido y un llaneo de algo menos de dos kilómetros por El Retiro.

Jose se adaptó perfectamente al ritmo impuesto dándolo todo y Juan adelantándose a nosotros en Menéndez Pelayo firmó un excelente resultado en su primera carrera, apunta maneras para grandes gestas en su nueva etapa como runner.


Como siempre un enorme placer compartir kilómetros y dorsal con este gladiador del asfalto que me volvió a dar una lección de lucha y pundonor en busca de su objetivo.

Muchas felicidades Jose!!

Cambio de planes en la Sexta Semana.

El resumen de la sexta semana de preparación es bastante corto.

Martes- Rodaje suave de 65 minutos con buenas sensaciones y 11,4 kilómetros a un ritmo medio de 5:46/km.

Miércoles, Jueves y Viernes- Curso intensivo impartido por mi centro de trabajo que, por exigencia física y horario me impide hacer poco más a lo largo del día.

Domingo- Carrera Divina Pastora junto a Jose, buena mañana de running en compañía que merece crónica aparte.

Por lo demás nada, a seguir con la Séptima semana y no darle más vueltas. Cuando nuestras obligaciones diarias se conjugan se hace complicado seguir un plan al pie de la letra, no obstante es la primera vez en mes y medio de preparación que ocurre algo así y la pérdida no ha sido importante.

Esta semana retomamos el trabajo.

domingo, 21 de octubre de 2012

Culminando la quinta semana.

El pasado viernes tocaba un rodaje suave de 40 minutos que no pude realizar por diversos imprevistos y tuve que cambiar por un rodaje algo más intenso en elíptica.

Sin embargo hoy sí he podido salir a realizar el rodaje largo de la semana, los primeros 9,5 kilómetros en solitario por Marqués de Corbera, Saínz de Baranda y El Retiro. A la vuelta al punto de origen recogía a Jose y hacíamos el tramo habitual por Daroca, Largo Caballero, García Noblejas y el carril bici hasta Moratalaz y vuelta.

A pesar de que la climatología acompañaba, fresco sin hacer frío y nublado, incluso al terminar empezaban a caer unas gotas, las sensaciones no han sido todo lo buenas que esperaba de esta tirada, sé que de estos rodajes hay que tener también pero no dejan las mejores vibras para la siguiente semana que además se prevé movidita en cuanto a lo laboral, ya veremos lo que da de sí.

Al final hoy 19,6 kilómetros en 1:52, lo importante es seguir sumando.

miércoles, 17 de octubre de 2012

3 x 3000 en el Cementerio Civil.

Hoy comenzaba la quinta semana de preparación para Castellon, semana más liviana en cuanto a cantidad de entrenamientos (de cuatro reduzco a tres), pero a pesar del respiro a las patas la primera sesión de esta semana no tenía desperdicio 3 series de 3000 metros, objetivos 16:00, 15:30 y 15:00, lugar elegido para el evento el perímetro del Cementerio Civil, mide un kilómetro exacto y abarca las calles de Largo Caballero, Nicolás Salmerón y Avd. de Daroca, se sube Largo caballero y Nicolás Salmerón, se recupera en Daroca (la famosa cuesta de Daroca la tomamos de aliada y en esta ocasión la bajamos).

Primera serie, poderío puro y duro, ritmo de 5:20/km para alcanzar los 16:00 previstos, al final 15:42, espero no pagar el exceso pero muy contento, recupero 90 segundos al trote y comienzo la siguiente.

Segunda serie, ritmo previsto 5:10/km, primera vuelta 5:08 BIEN, segunda vuelta 5:07 MEJOR, tercera vuelta otros 5:07 totalizando 15:22, ocho segundos menos de los programados y ya van sonando latiguillos…

Tercera serie, un suplicio, las subidas de Largo Caballero pasaban una factura elevada y cada vez resultaban más largas (se entiende mejor lo de LARGO Caballero), este tipo de series es recomendable hacerlo en sitios más llanos pero después de ver a Félix Baumgartner todo me parece poco, al final paro el crono en 15:18, esta última no responde al crono previsto de 15:00 pero dado el perfil del 3000 y los resultados de las dos primeras series me doy por más que satisfecho.

Al final entre calentamiento previo, series y enfriamiento de vuelta a casa 16, 1 kilómetros de intenso running en 90 minutos.

El viernes más.

domingo, 14 de octubre de 2012

Nuestras marcas de zapatillas favoritas.

El pasado 5 de Octubre de 2011 lanzaba una encuesta desde este Rincón para sondear las marcas que preferimos los runners en cuanto a zapatillas se refiere.


Pues bien, una vez cerrada la encuesta y sondeados los 265 votos recibidos no ya solo en la propia encuesta en la que se daban un determinado nombre de marcas sino también los comentarios y correos en los que los participantes proponían marcas que no aparecían nombradas he aquí los resultados de la misma.

Resultados de las marcas de zapatillas preferidas por los runners. Temporada 2011-2012.

1º Adidas con 90 votos 36%
2º Asics con 64 votos 26%
3º Nike con 26 votos 10%


4º Saucony con 22 votos 9%
5º Mizuno con 21 votos 8%
6º New Balance con 20 votos 8%
7º Brooks con 16 votos 6%
8º Puma con 3 votos 1%
9º K-Swiss con 2 votos 0%
10º Kalenji con 1 voto 0%

Próximamente volveré a lanzar una encuesta similar, estimo muy importante este tipo de datos. Podemos llevar infinidad de prendas tanto arriba como abajo, de indudable calidad y rendimiento, pero el tema de las zapatillas se antoja el más delicado para nuestra salud y saber de los gustos de quien día a día sale a gastar suela es bastante más significativo que el de las enormes campañas de publicidad que nos quieran vender.

Muchas gracias a todos aquellos que han participado con su voto o comentario y, os invito a seguir participando en próximas encuestas para seguir intercambiando gustos e información.

sábado, 13 de octubre de 2012

La parte menos grata del Maratón.

Hoy tocaba la tirada larga de la semana, 95 minutos progresivos que en otras semanas se hacen muy apetecibles pero que hoy no lo han sido tanto al tener que compaginar este puente laboral para mí en turno de noche con la tirada en cuestión.

El caso es que tras llegar de trabajar a eso de las 6:45 de la mañana y meterme en la cama el despetador me ha vuelto a sacar a las 11:15. Tras preparar la armadura me he ido a mis antiguos barrios en coche y desde allí he comenzado la sesión.

Av. de Daroca, García Noblejas, Carril bici de Las Rosas, y vuelta por Daroca para llegar en 39 minutos a casa de Jose que me iba a acompañar la otra horita que me quedaba.

El recorrido con él un calco de mi recorrido en solitario ampliando hasta el polideportivo de Moratalaz y vuelta para el barrio, lo mejor, el último kilómetro a 4:52/km y disfrutando del apretón.

Al final 17 kilómetros en 1:35, duros por el poco descanso, pero más llevaderos gracias a la compañía de mi amigo, le debo una, y se la devolveré en la Divina Pastora de Madrid el próximo día 28 que me voy a acompañarle y, quién sabe, si no intentará una "machada" de las suyas, desde luego, si lo intenta me tendrá al lado para apoyarle.

jueves, 11 de octubre de 2012

MC Semana 4/12. Sesión 15.

Hoy tocaba rodar 65 minutos a ritmos suaves pero me encontraba animado después de la sesión de calidad de ayer y los 6:00/km que me marcaba de ritmo máximo han sido 5:35/km de ritmo medio.

11,7 kilómetros por la ruta de Las Rosas y Daroca, eso sí, como hoy tocaban ejercicios específicos he cambiado las gomas que en un principio tenía programadas y las he cambiado por unas hipopresivas para liberar un poco las patas que ya no estaban tiesas como al finalizar las series de ayer pero que seguro que agradecen la tregua.

miércoles, 10 de octubre de 2012

Gana fuerza y resistencia con la técnica de carrera

Interesante colección de vídeos de Runners .es que nos enseña Técnica de Carrera.

Pinchando el enlace de abajo encontraréis la información.



Gana fuerza y resistencia con la técnica de carrera

12 x 300 en Suanzes.

Duro día de series en la segunda sesión de la cuarta semana.

25 minutos de rodaje de calentamiento por el barrio para entrar posteriormente en la pista de Suanzes a echar el resto. Las series de esta semana son cortas, de 300 metros y 12 repeticiones.

1ª Serie: 1:21
2ª Serie: 1:19
3ª serie: 1:19
4ª Serie: 1:18
5ª serie: 1:24
6ª Serie: 1:18
7ª Serie: 1:16
8ª Serie: 1:16
9ª Serie: 1:12
10ª Serie: 1:08
11ª Serie: 1:06
12ª Serie: 1:04.

La horquilla teórica rondaba entre el 1:24 y el 1:12 pero las patas me han dado más y las he dejado "disfrutar" de esta dura sesión, eso sí, cómo dice el amigo Chema Martínez, me he quedado tieso.

martes, 9 de octubre de 2012

Comienza la cuarta semana.

Ayer por la tarde quedaba con Jose para el rodaje de inicio de la semana. Un rodaje suave para enganchar, para que quede un poso de ganas de más y agotarlo con el resto de sesiones.

60 minutos por Daroca y parte de carril bici desde Las Rosas hasta el poli de Moratalaz a un ritmo en el que Jose es un experto para mantener y en el cual a mi me cuesta mucho mantenerme si voy solo, 6:00/km, así que la hora de entreno salió redonda, 10 kilómetros y estiramientos para finalizar con buena conversación, muy cómodos y disfrutando de una de esas sesiones que permiten ser disfrutadas en la preparación de un Maratón. No todo va a ser sufrir.

domingo, 7 de octubre de 2012

Amasando la base.


Tirada larga de la semana, 95 minutos a un ritmo medio de 5:39/km. 16,8 kilómetros totales y tercera semana del plan finiquitada.

Poco a poco se va amasando la base de la preparación y la masa se antoja apetitosa, cruzaremos los dedos.

viernes, 5 de octubre de 2012

MC Semana 3/12. Sesión 11.

Ayer tocaba rodaje de 65 minutos con ritmos suaves de 6:00-6:30/km.

Como casi siempre pequé, me encuentro más fuerte, más rápido, aunque no se trata de hacer el cabra bien es cierto que me encuentro muy cómodo a ritmos de 5:30/km durante mucho tiempo. El ritmo medio seguido ayer fué de 5:35/km, aliñado con un encuentro con un compañero de trabajo al que aprecio muchísimo y hacía años que no veía, una pasada de sesión.

Poco antes de finalizar el rodaje pasaba por casa y recogía las gomas y el agua que había dejado preparado previamente en lugar estratégico, bajando a la pista de Suanzes cumplía con los 65 minutos de la sesión de running y continuaba con otra de gomas mientras observaba como ruedan los máquinas del club de atletismo Suanzes.

Finalmente para soltar piernas, dos rectas progresivas de cien metros y estiramientos.

Una sesión muy completa.

miércoles, 3 de octubre de 2012

Series en pista.

Esta mañana he salido a completar la décima sesión del plan para Castellón, en principio la más complicada de la semana pero no por ello la menos divertida.

25 minutos de calentamiento por el barrio para dirigirme posteriormente a la pista de Suanzes para realizar cuatro series de nueve minutos cada una a ritmo vivo con un minuto al trote de recuperación entre serie, sin marcar una distancia determinada en cada serie pero evaluando mis fuerzas sobre esta primera sesión de calidad en llano.

Aún así, uno que es curioso ha visto que en cada serie nos íbamos a los 1,7 kilómetros y el kilómetro más rápido lo he marcado en 4:48/km. Al finalizar las series 15 minutos de trote para enfriar y estiramientos.

13,1 kilómetros más a la saca y buenas sensaciones.

lunes, 1 de octubre de 2012

Maickel Melamed y el Maratón de Berlín.

Maickel Melamed ha alcanzado la meta del Maratón de Berlín en 14 horas y 20 minutos dándonos a todos una lección de superación y voluntad dejando el listón bien alto.

Ha rebajado una hora su registro de NY y promete mejorar.

Desde este Rincón te envío un fuerte abrazo compañero.

MC Semana 3/12. Sesión 9.

Esta mañana rodaje de 60 minutos por mi ruta de IFEMA.
Me encuentro francamente bien, las molestias de principio de plan en el gemelo ya están olvidadas y ahora acumulo kilómetros hacia el objetivo, el 9-D.

Un ritmo medio de 5:30/km para completar 10,9 kilómetros, un pelín más rápido de lo que se me marcaba pero muy cómodo.

domingo, 30 de septiembre de 2012

La tirada larga de la semana.

Ayer adelantaba la tirada larga del domingo y me iba a patear la tapia del cementerio, la ruta de Las Rosas y el parque de las Siete Tetas.

Hora y media de rodaje progresivo en el que los 50 primero minutos procuraba ir entorno a los 6:30-6:10 min/km, los siguientes 25 minutos mantuve un ritmo de entre 6:10-5:40 min/km y los 15 últimos minutos entre 5:40-5:20 min/km.

Lógicamente el perfil de la ruta dió para pasarme, tanto de rápido como de lento en algunos tramos pero prometo que fuí lo más fiel posible al plan marcado para el día.

Cerré la sesión con 16 kilómetros más en las patas y con el saber del deber cumplido esta semana. La próxima empezará a exigir más, las series no serán en cuesta pero habrá series cortas muy numerosas, hay que empezar a cargar en serio.

viernes, 28 de septiembre de 2012

MC Semana 2/12. Sesión 7.

Tarde lluviosa, muy lluviosa, pero con una temperatura agradable y ganas de soltar tensiones.

Así se presentaba la penúltima sesión de esta semana en cuanto al plan se refiere, una hora de rodaje suave (6:00-6:30 min/km). Si ya de por sí me cuesta bastante mantener estos ritmos en solitario más aún lloviendo. Son de esos días en los que ves por la ventana como cae y te dices: "me hago una de elíptica", "una cosa es que me pille por el camino y otra muy distinta salir cayendo el mar" y cosas por el estilo, pero claro, luego salen otras frases como: "pues como se pase todo el otoño así dime tú que vas a salir" o "si este es tu elemento"…. Y justo ahí, en esa frase me quedé, no me lo pensé más y me puse las zapas y el chubasquero.

Una hora de auténtico goze bajo una lluvia justiciera, a 5:24/km, me dejé llevar y pasé del ritmo impuesto, y las sensaciones fabulosas al llegar a casa, como si no hubiera salido, las piernas como nuevas pidiéndome la tirada larga de la semana y el "perrillo" subiéndome las patas.

Después abdominales y estiramientos, mañana será otro día.

jueves, 27 de septiembre de 2012

Tabla de conversión de Km/h a Min/km

Desde hacía tiempo tenía ganas de ponerme con este tema.
Son muchos los accesorios que utilizamos en nuestra vida de runner que nos dan todo tipo de datos, ritmos, distancias, pulsaciones, altitud, temperatura, presión atmosférica, etc...

El problema en cuestión para el runner es aquellos dispositivos que, sin dudar de su calidad, nos dan el ritmo, nuestra velocidad en entrenamiento o competición en km/h cuando lo que realmente nos es mucho más útil es visionarlo en min./km.

Yo lo vivo diariamente con mi Keymaze 700 Traid, buen dispositivo, con todo tipo de datos útiles o menos útiles para el desarrollo de mi sesión pero con la pega de que no me da mi ritmo de entrenamiento en min/km, teniendo que hacer números sobre la marcha para dar con el ritmo, bueno, reconozco que ya menos porque me he acostumbrado, pero precisamente para evitar a más de un runner molestias innecesarias si a su dispositivo le pasa lo que al mío, o corre en cinta, que también pecan de lo mismo os dejo aquí una conversión hecha con los ritmos en km/h y a lo que equivaldría en min/km, empezando por ritmos muy suaves de 5 km/h hasta el estratosférico de 18,8 km/h.

Espero que os sea útil.


TABLA DE CONVERSIÓN DE KM/H A MIN/KM



5 KM/H-------------------------12 MIN/KM
6 KM/H-------------------------10 MIN/KM
7 KM/H-------------------------8:34 MIN/KM
8 KM/H-------------------------7:30 MIN/KM
9 KM/H-------------------------6:40 MIN/KM
10 KM/H-------------------------6 MIN/KM
10,2 KM/H----------------------5:52 MIN/KM
10,4 KM/H----------------------5:46 MIN/KM
10,6 KM/H----------------------5:39 MIN/KM
10,8 KM/H----------------------5:33 MIN/KM
11 KM/H------------------------5:27 MIN/KM
11,2 KM/H----------------------5:21 MIN/KM
11,4 KM/H----------------------5:15 MIN/KM
11,6 KM/H----------------------5:10 MIN/KM
11,8 KM/H----------------------5:05 MIN/KM
12 KM/H-------------------------5 MIN/KM
12,2 KM/H----------------------4:55 MIN/KM
12,4 KM/H----------------------4:50 MIN/KM
12,6 KM/H----------------------4:45 MIN/KM
12,8 KM/H----------------------4:41 MIN/KM
13 KM/H------------------------4:36 MIN/KM
13,2 KM/H----------------------4:32 MIN/KM
13,4 KM/H----------------------4:28 MIN/KM
13,6 KM/H----------------------4:24 MIN/KM
13,8 KM/H----------------------4:20 MIN/KM
14 KM/H------------------------4:17 MIN/KM
14,2 KM/H----------------------4:13 MIN/KM
14,4 KM/H----------------------4:10 MIN/KM
14,6 KM/H----------------------4:06 MIN/KM
14,8 KM/H----------------------4:03 MIN/KM
15 KM/H-------------------------4 MIN/KM
15,2 KM/H----------------------3:56 MIN/KM
15,4 KM/H----------------------3:53 MIN/KM
15,6 KM/H----------------------3:50 MIN/KM
15,8 KM/H----------------------3:47 MIN/KM
16 KM/H------------------------3:45 MIN/KM
16,2 KM/H----------------------3:42 MIN/KM
16,4 KM/H----------------------3:39 MIN/KM
16,6 KM/H----------------------3:36 MIN/KM
16,8 KM/H----------------------3:34 MIN/KM
17 KM/H------------------------3:31 MIN/KM
17,2 KM/H----------------------3:29 MIN/KM
17,4 KM/H----------------------3:26 MIN/KM
17,6 KM/H----------------------3:24 MIN/KM
17,8 KM/H----------------------3:22 MIN/KM
18 KM/H------------------------3:20 MIN/KM
18,2 KM/H----------------------3:17 MIN/KM
18,4 KM/H----------------------3:15 MIN/KM
18,6 KM/H----------------------3:13 MIN/KM
18,8 KM/H----------------------3:11 MIN/KM


miércoles, 26 de septiembre de 2012

Ocho cuestorracos para entonar las patas.

Esta mañana sobre las 13:30 tras despertarme después de la jornada laboral nocturna me he dirigido a la pista de Suances para iniciar la sexta sesión del plan a seguir en su segunda semana.

25 minutos de calentamiento por el barrio cogiendo parte de la ruta de IFEMA para, posteriormente, coger el tartán de Suances y patearlo hasta completar el tiempo establecido.

Después entraba en La Quinta de los Molinos, y ahí estaba, ahí seguía, no se había ido a dar una vuelta. El Cuestorraco de La Quinta me esperaba en todo su esplendor. Al fondo, pero muy al fondo, me esperaba la papelera que cuando toco me indica que ya llevo una subida, y hoy me esperaban ocho, recuperando al trote, 200 metros de subida que se van intensificando llegando al clímax a falta de 50 metros de llegar a la bendita papelera.

La verdad es que las esperaba peor dadas pero eso de salir a entrenar recién descansado y con el tiempo otoñal que nos envuelve es una pasada, y una vez superados los ocho Cuestorracos quince minutos más de enfriamiento para completar una sesión de 8,7 kilómetros en 53 minutos.

Me gustan las series de cuestas, pediré cita para el psicólogo.

martes, 25 de septiembre de 2012

Semana 2/12. Sesión 5.

Hoy tocaba un nuevo rodaje suave de 60 minutos y sesión de abdominales.

Por diversos motivos me ha sido imposible salir, es una de esas semanas en las que compaginar trabajo, entrenos e imprevistos se hace sumamente complicado pero sí he encontrado el hueco justo para sacarle al reloj la hora necesaria, eso sí, sobre la elíptica, para hacer 19 virtuales kilómetros y después una exigente sesión de abdominales y unos estiramientos.

Satisfecho al finalizar.

domingo, 23 de septiembre de 2012

Camino a Castellón: Semana 1/12. Sesión 4.

Anoche decidía definitivamente no acudir a la Madrid corre por Madrid para realizar parte de mi tirada larga de la semana. A cambio quedé con Jose para comenzar la sesión por mis antiguos barrios 25 minutos después del inicio de tan famosa carrera, es evidente que los diez miles han pasado a mejor vida en mi barra de favoritos.

Lo que iban a ser 30 minutos bien acompañado por mi compañero de correrías se convertían en 65. Los ritmos a seguir durante los primeros 50 minutos de la sesión debían comprender entre los 6:30 y 6:10/km pero nos costaba mantenerlos, siempre íbamos rondando el término medio de 6:00/km y es un ritmo muy cómodo para Jose que ya me deja solo a falta de 25 minutos para el final de sesión.

Estos últimos minutos los dediqué a seguir un ritmo progresivo que comprendió de los 5:40 a los 5:28/km terminando los 90 minutos con 15,4 kilómetros más en las piernas a un ritmo medio de 5:51/km.

Después unos pequeños ejercicios de flexibilidad para los tobillos y estiramientos.

Finalizo una semana sin contratiempos y más que satisfecho.

viernes, 21 de septiembre de 2012

Camino hacia Castellón: Semana 1/12. Sesión 3.

Esta tarde he pateado la ruta de IFEMA y la pista de Suanzes para completar una hora de rodaje suave y recorrer 10,6 kilómetros. Al finalizar este rodaje sesión intensa de abdominales hipopresivas y dos rectas que me han salido como dos tiros, es increible lo bien que responden las piernas en dos rectas de velocidad después de una hora de running siestero.

Para finalizar, unos estiramientos haciendo especial hincapié en los gemelos y para casita… Por cierto, al final ha caído en mis manos un dorsal para la Madrid corre por Madrid y Andrés se viene conmigo. Fundiré esta carrera al rodaje de 90 minutos que me espera el domingo.

Maickel Melamed

Hace algún tiempo leí en algún blog y brevemente en Twitter unas palabras sobre este hombre.

Maickel Melamed es un hombre venezolano que nació el 27 de Abril de 1975.

Tras unos graves problemas en el parto se le diagnosticó "retraso motor" que consiste en un estado de hipotonía general del cuerpo reduciendo practicamente a cero su movilidad y cualquier objetivo en la vida.

Muy poca gente confiaba en sus posibilidades pero él decidió que la vida debía ser algo más y, con ayuda de su familia se puso manos a la obra.

En su página podréis ver largo y tendido todos sus logros pero por resumir un poco os puedo contar que es graduado en economía por la Universidad Católica Andrés Bello, estudió inglés en solitario en Londres, se formó como psicoterapeuta, ha practicado parapente, buceo, montañismo, y, ahora, atletismo.

Se ha subido el pico Bolívar, el más alto de Venezuela, 5000 metros y ha corrido el Maratón de NY el año pasado.

Con personas como esta sueltas por el mundo se me cae la cara de vergüenza de quedarme un día en casa sin correr porque "llueve mucho" y cojo frío.

Ayer, comiendo en un restaurante del centro tuve la oportunidad y el inmenso placer de encontrármelo junto a su equipo de trabajo y poder charlar unos minutos con ellos, su próximo objetivo... 30 de Septiembre, Maratón de Berlín.


Os dejo aquí este vídeo para que os hagáis una idea de como se las gasta este fenómeno.

jueves, 20 de septiembre de 2012

Camino hacia Castellón: Semana 1/12, Sesión 2.

Esta tarde he equipado a mi gemelo derecho con una pantorrillera Medilast para mitigar la vibración del mismo y así contener las molestias de estos últimos días, conclusión, acierto pleno. El gemelo ha respondido bien a la sujeción y la segunda sesión de esta semana a pesar de su dureza ha resultado de lo más placentera.

Hoy tocaban 25 minutos de rodaje suave de calentamiento realizados en la pista de Suanzes, después 8 cuestas en La Quinta de los Molinos recuperando al trote en las bajadas y 15 minutos finales de rodaje suave para enfriar. Al llegar a casa abdominales y estiramientos.

8,8 kilómetros totales en 53 minutos de intensa sesión de series.

Muy satisfecho.

Carrera Divina Pastora (Octubre 2012).


El próximo 28 de octubre se celebra este diez mil que ha entrado con fuerza en el calendario runner.
No siendo amigo de correr este tipo de carreras pero sí de pasar una mañana con amigos no descarto esta prueba en compañía de mi fiel compañero de entrenos Jose.

Más información sobre esta carrera AQUÍ

martes, 18 de septiembre de 2012

Camino hacia Castellón: Semana 1/12. Sesión 1.

Primera sesión en la tarde de hoy tras una jornada laboral intensa.

Salida a las 19:20 de casa para encontrarme con el gran Pepemillas, tras un breve intercambio sigo mi trayecto pensando en las buenas vibraciones que este maratoniano consumado deja en mi ser justo el primer día de la andadura a Castellón.

La sesión de hoy ha consistido en un rodaje suave de una hora, en él han salido 11,1 kilómetros por la ruta de Las Rosas a un ritmo medio de 5:24/km y con molestias en el gemelo derecho casi acabando. Estas molestias ya hicieron acto de presencia hace unos diez días haciéndome parar prematuramente tras casi 8 kilómetros recorridos pero fueron remitiendo y tras unas sesiones la pasada semana han vuelto a hacer acto de presencia, es un pinchazo intenso en el centro del gemelo derecho. Hoy afortunadamente, aunque picaba un poco me ha permitido finalizar medianamente bien la sesión, ahora toca volver a tratarlo con tens, ibuprofeno y paciencia aunque el plan continua inexorablemente y mañana toca hacer lo que se pueda.

VI Carrera Solidaria BBVA

Empiezan a llover en el calendario carrerístico todo tipo de pruebas y más concretamente diez miles urbanos como este, un clásico en el primer fin de semana de Noviembre, la Carrera Solidaria BBVA.


Para más información AQUI os dejo el enlace.

lunes, 10 de septiembre de 2012

Ya estamos al lío.

Una vez finalizado el segundo reto del año y tomado respiro al tiempo que decisiones llegó el momento de plantear nuevo objetivo para este otoño.

Y la decisión tomada es el III Maratón Ciudad de Castellón.


Hace dos años participaba en su primera edición rodeado de un buen número de amigos bloggers y siendo el cuarto maratón que acumulaba en mis piernas.
La preparación para aquella carrera fué muy accidentada, sufrí en una kedada que me servía de preparación un esguince de tercer grado que me mantenía sin correr un mes y medio. A pesar del grave contratiempo y haciendo acopio de fuerzas llegué a la cita con una preparación continuada de un mes que me sirvió para acabar la prueba y disfrutar de un fin de semana con familia y amigos.

En esta ocasión el objetivo es volver y prepararlo bien, cruzando los dedos para que no haya contratiempos y seguir un plan de doce semanas que, no desvelaré para que crono está diseñado, pero que me hará apretar los dientes para intentar que sea el mejor Maratón hasta el momento.

El próximo lunes 17 comienzo oficialmente esta carrera aunque llevo todo el verano realizando, como todos, pequeñas y continuadas salidas y ejercicios que mantengan con las mínimas garantías la forma. Llevo un par de semanas intensificando los ritmos para que las patas despierten del letargo estival y en breve empezaré a dar la brasa con nuevos entrenos camino a mi séptimo Maratón.

miércoles, 5 de septiembre de 2012

Camino de Santiago: Etapa 5 Pedrouzo-Santiago de Compostela. La Crónica.

Última etapa. Nos levantábamos un poco antes (6:15) para bajar a desayunar y comenzar lo antes posible para llegar a una hora decente a Santiago. Hoy afrontábamos 20 kilómetros sobre plano, muchas emociones a la llegada y la recogida del documento que nos acreditaría oficialmente como peregrinos.


A primera hora atravesábamos los últimos bosques de eucalipto hasta Labacolla de cuya población toma el nombre el aeropuerto de Santiago y desde el que se empiezan a oir los motores de los aviones, nos acercábamos a la "civilización".

Llegados al Monte Do Gozo nos quedaban 4,7 kilómetros hasta la Catedral, siguiendo una fuerte bajada llegábamos al casco urbano de la ciudad.


A medida que nos acercábamos al casco antiguo las emociones parecían brotar por sí mismas, la gente en la ciudad contempla al peregrino en algunos casos incluso con admiración, entre algunos comentarios como "¡Qué locura por Dios!" o, "¡Ya lo teneis, chicos!"



Diez escasos pasos nos separaban de la Plaza del Obradoiro llegados a este portalón en el que nos recibían a ritmo de gaita.


Hay dos momentos inolvidables que he pasado en mi vida, uno fué el nacimiento de mi hijo, el más grande. El otro es cruzar la meta de cualquier Maratón. Ahora añado la llegada a Santiago tras atravesar a pie media Galicia acompañado de mi familia y poder estrecharles en un largo y emotivo abrazo en el medio del Obradoiro afirmándonos que esta experiencia no se nos borrará jamás de la memoria...


En este tubo de cartón guardamos el reconocimiento al esfuerzo en estos cinco días.


Después nos íbamos al hotel donde dejamos el coche y tras la ducha reparadora y una buena comida descansábamos el resto del día.

Al día siguiente nos levantamos a una hora prohibitiva para lo que habíamos madugado los días anteriores y a las 12 estábamos de nuevo en la Catedral de Santiago para escuchar la misa del Peregrino y ver el famoso botafumeiro, por cierto, espectacular.


Después turismo total, compras, paseo donde cambiamos los bastones y las mochilas por bolsas con quesos de tetilla y tartas de Santiago y una copiosa y nutritiva comida con buenos mejillones y pulpo de la tierra.



El pasado día 29 volvíamos a Madrid dejando atrás posiblemente las mejores vacaciones de nuestras vidas. Gracias Galicia.


Y por supuesto, para los más curiosos la ruta por Wandermap.


Ruta en bici 1807460 - powered by Wandermap 





martes, 4 de septiembre de 2012

De Rodríguez...

Cómo CO… se dobla un tanga??

Camino de Santiago: Etapa 4 Ribadiso-Pedrouzo. La Crónica.

A las ocho de la mañana del pasado día 26 dábamos inicio a la cuarta etapa del que ya era nuestro idílico reto en tierras gallegas.

La etapa en teoría debería de hacerse la más larga no por distancia (22 km) sino por la cercanía a Santiago, sabiendo que tan sólo se está a una jornada de coronar el reto, pero muy en contra de lo que esperábamos se hizo muy liviano al ser una etapa muy parecida a la del día anterior, muy rica en paisajes y utilizando la cercanía a Santiago como elemento motivador.



Tras una prolongada subida de tres kilómetros hasta Arzua atravesamos 11 kilómetros hasta llegar a la primera población con algún tipo de servicio, Salceda. A partir de aquí el Camino serpentea sobre la carretera pasando por varios caseríos hasta el alto de Santa Irene y su pequeña aldea con el mismo nombre.


Durante la etapa dió tiempo a tomar más de una imagen curiosa.

Aproximadamente media hora después de pasar Santa Irene llegábamos a las poblaciones de Rúa y Pedrouzo donde poníamos punto y final a la penúltima etapa.


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sábado, 1 de septiembre de 2012

La Fashion Week.

Y yo me pregunto….

¿¿Qué pinta la Fashion Week en el país del Activo Tóxico??

Camino de Santiago: Etapa 3 Palas de rei-Ribadiso. La Crónica.

La noche anterior a esta etapa mejoraba sensiblemente de la tos que me atacaba por las noches y se pudo descansar mucho mejor.

En esta ocasión afrontábamos la que sobre plano sería la etapa más larga y más sinuosa de las cinco etapas de nuestro reto, por esto Isa planificó el final de etapa tres kilómetros antes de Arzua, el pueblo donde según manual finalizaría este tramo dejando el recorrido en 26 kilómetros teóricos que acabaron siendo 26,5, así que la planificación afinó mucho.

Esta etapa a nuestro gusto fué la más bonita de las que hicimos, de muestra la foto de la portada del blog, un constante ir y venir de bosques de pino, eucalipto, hayas… Además, sabiendo que la etapa era más larga programamos la parada de la comida durante el recorrido, al contrario que en los dos días anteriores en los que comíamos con la jornada finalizada, aquí lo tomamos con más calma y decidimos parar a escasos 7 kilómetros de la meta.

La caminata se iniciaba hacia el valle del río Pambre recorriendo varias poblaciones pequeñas que hacen el comienzo muy entretenido. Cruzado otro río, el Porto comenzamos a ver los primeros hitos de la última provincia a recorrer, La Coruña.


Pasado Leboreiro atravesamos nada menos que seis kilómetros de caminos y corredores hasta llegar a una de las grandes poblaciones, Melide, buen pueblo para comer pulpo en numerosas pulperías famosas en la zona. Tras cruzarlo se llega al caserío de Parabispo y posteriormente hacíamos la parada para comer en Peroxa, a las puertas de Boente.


Después 7 kilómetros de constantes subidas y bajadas nos esperaban hasta llegar a Ribadiso, final de la tercera etapa, a eso de las seis de la tarde.


El GPS me dió un error y no pude colgar la ruta en Runmap pero para los más curiosos diré que el recorrido total fué de 26,7 kilómetros con 414 metros de subida y 669 de bajada. La temperatura media de la etapa rondó los 24º.







viernes, 31 de agosto de 2012

Camino de Santiago: Etapa 2 Portomarín-Palas de Rei. La Crónica.

Tras una mala noche debida a una pequeña inflamación de garganta que ya traía de Madrid y su correspondiente tos nocturna y un, eso sí, reparador desayuno basado en pan tostado con mermelada, dábamos inicio a la segunda jornada del Camino.

En esta ocasión, sobre el plano nos esperaban 24,5 kilómetros, la temperatura, como la del día anterior, muy agradable, entorno a los 16º y el cielo amenazando lluvia.


Nada más comenzar y abandonar Portomarín nos encontramos con un extenso pinar que nos envuelve, la tónica del paisaje asemejaba mucho a la de la jornada anterior aunque 2 kilómetros más tarde el Camino sigue el curso de la carretera, concretamente LU-633 y se empieza a convertir en la línea a seguir, jornada muy cercana a la carretera bien en paralelo o cruzándola en repetidas ocasiones, tal vez la etapa más "pesada" de las cinco aunque no por ello escondió algunas bondades.

En la primera población que nos encontramos damos con Castromayor, donde podemos contemplar un enorme y centenario eucalipto. Tras cruzar esta aldea superamos una fuerte subida que nos conducía de nuevo a la carretera hacia el Hospital de la Cruz.


Al salir del Hospital comienza a llover y nos tenemos que echar los ponchos encima. Cruzamos la carretera de Orense y subimos por un carril de incorporación hasta coger la carretera de Ventas de Narón llegando posteriormente a Ligonde.

Poco antes de llegar a la siguiente aldea encontramos "La Fuente del Peregrino", una casita donde encontramos todo tipo de atenciones para el peregrino, bocadillos, bebidas calientes, etc…


Superado este tramo comienza la parte más tediosa de la etapa, cinco largos kilómetros hasta llegar a Avenostre y desde allí el último tramo por caminos y corredores superando el pequeño alto del Rosario donde encontramos unas curiosas y gigantescas hormigas que suavizan el Camino con una parada para fotografiarlas.


Finalmente otro pronunciado descenso nos conducía al final de etapa, Palas de Rei.


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