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viernes, 30 de septiembre de 2011

Ricardo Abad.

Esta tarde he recibido de Jose un pequeño reportaje de la edición digital del diario AS sobre la gesta que está protagonizando este atleta, paso a dejarlo por aquí porque es digno de admiración. Espectacular.




'Marathon Man' de Tafalla

Ricardo Abad (Tafalla, 1971) realizará este sábado en el Parque de El Retiro, en Madrid, su maratón número 366, donde superará el récord Guinness del belga Stefaan Engels (365). El reto del navarro no acabará ahí y continuará hasta llegar a las 500 el 12 de febrero de 2012.

Suena el despertador. Ricardo Abad se pone las zapatillas y corre una maratón. Después, una ducha y se marcha a la fábrica Fagor de Tafalla donde trabaja como jefe de planta. Si le viene mal, hace la maratón por la tarde. Pero este navarro lleva sin faltar a su cita con los 42.195 metros 364 días y este sábado, en Madrid, batirá el récord Guinness cuando realice 366 maratones seguidas y supere al belga Stefaan Engels (llegó a 365).

Riki, como le conocen sus amigos, es un tipo alto y fuerte (1,90 m-81 kg) que apenas lleva cinco años corriendo. "Yo siempre hice ciclismo y competí en aficionados y Masters, pero no me quería morir sin correr una maratón y en 2006 debuté en San Sebastián. Aparqué la bici, y empecé a completar maratones. En 2009 hice 150 seguidas. Y el 1 de octubre de 2010 viendo la historia de Engels, me planteé hacer 366 seguidas", comenta Riki, que ha decidido ir más allá y llegar a las 500 maratones el próximo 12 de febrero.

Sus recorridos los suele hacer, solo o acompañado, por el asfalto o los caminos de Tafalla, su ciudad, porque en ningún momento, al contrario que Engels, ha querido profesionalizar su hazaña. "Mi reto era compaginar una maratón diaria con el trabajo y mi vida familiar (tiene una niña). Demostrar que con sacrificio se pueden conseguir muchas cosas", prosigue Abad, que suele aprovechar los fines de semana y puentes para "romper la rutina" y hacer los 42.195 metros en otros lugares. "En los 500 días me gustaría haber recorrido las 50 provincias".

Abad, que en pruebas oficiales suele bajar de las tres horas, confiesa haber pasado momentos duros durante su reto, como cuando tuvo que invertir 6h 54 en hacer una maratón. "Tenía una gastroenteritis y lo pasé fatal. Iba casi de lado. Es lo malo, que no puedes fallar ni un día", afirma Riki, que como tradición posa con un diario al fin de cada jornada.

Estable.
Ha cuidado su peso "con una alimentación equilibrada y abundante" y sigue con 81,5 kilos "como el primer día". Pese a su corpulencia no ha tenido lesiones. "Hace tiempo tuve un problema en la pisada. Pero me hicieron unas plantillas y lo corregí". Su única batalla es mental pero su fuerza de voluntad es brutal. Es Riki Abad. El Marathon Man de Tafalla.

jueves, 29 de septiembre de 2011

El entreno del día.

Esta mañana he salido a rodar a las nueve de la mañana por el que va siendo el trayecto por defecto o favorito, de casa por el polígono de Albasanz, Ricardo Ortiz (La calle de los pollos), García Noblejas, parque de Arcentales y vuelta, aunque esta vez no he vuelto por el polígono y he seguido por García Noblejas hasta mi calle, conclusión, a esas horas no repito experiencia por ese tramo, ha resultado un slalon insufrible, eso sí, un ejercicio de caderas y tobillos espectacular.

Al final ocho kilómetros en 41 minutos, muy cómodo y bien de piernas, el fresquito mañanero ayuda.

Mañana, aprovechando ese fresco y una hora más temprana (las 7 AM) tenemos Andrés y yo unas series pendientes en El Retiro, vamos a despertar a los patos del parque y a dejarle a Jan su nube de polvo preparada ;-)

lunes, 26 de septiembre de 2011

Madrid corre por Madrid 2011- La Crónica.

Tras cinco meses sin ponerme un dorsal ayer domingo volví a sentir las emociones de llevar uno prendido del pecho.

Tal vez, como ya he comentado en más de un post, no era la carrera perfecta para mis gustos, si bien esta carrera llevaba el nombre de "Perfecta" allá por el año 2008, año en el que según muchos de los comentarios leidos tras el evento distaba mucho de serlo, y que poco a poco, al parecer, ha ido mejorando con el paso de los años.

Con el chip de carreras más largas en la memoria me levantaba tres horas antes del evento (6:30) para dar buena cuenta de un par de tostadas y un café y preparar la mochila.

Aprovechando la temprana hora cogí el coche para plantarme en Menéndez Pelayo a las 7:40 y tomarme otro café purgante, de esos que limpian la tripita antes de una competición, y darme una vuelta de reconocimiento antes de encontrarme con la manada gacelera en el Meeting Point de turno.



Tras el Photo Cool con la manada y la distendida charla con Gacela de Pueblo Nuevo y Juan de El Triclinium me dirigí al otro punto de encuentro que tenía concertado para la ocasión con quien iba a ser mi compañero de carrera, Andrés, antes de poder localizarle pude coincidir brevemente con otro bloguero ilustre, Charli, con el que pude hablar poco pero al que se le veía fino de verdad.

Una vez reunido con Andrés nos dispusimos a colocarnos en el pelotón, en cola, para no andar apretados, la salida como es de esperar en estos saraos, lenta y trompicada pero el objetivo que era disfrutar del ambiente y de la ciudad estaba intacto.

Salvo un pequeño problema con una china en la zapatilla de Andrés que se resolvió con una breve parada en boxes a la altura de la Puerta de Alcalá los kilómetros pasaban ligeros, citar por decir algo el atasco de salida del Retiro o de la entrada al túnel de la calle Alcalá, Preciados o el giro de Bailén a Mayor.

Noté un ligero contratiempo traducido en falta de agua en los avituallamientos de la calle Sevilla y espero, por la gente que fuera más rezagada, que sólo fuera una equivocada impresión mía. El calor empezaba a hacer acto de presencia y el agua a esas alturas podría pasar a desempeñar un papel importante en los kilómetros finales.

El comienzo de la subida a partir del Paseo del Prado en dirección a Cibeles la haciamos alegres, Andrés iba fuerte, con determinación, pensando más en lo que venía a partir de Alcalá, por lo que en este primer tramo de subida continua no daba sensación de flaqueza pero al dejar a nuestra izquierda a la diosa apretó los dientes y se me pegó a la rueda, ritmo constante y acompasado, con la misma determinación que un kilómetro atrás y al entrar en El Retiro, testigo mudo de muchos de nuestros entrenos, aprovechaba para dedicarles a Isa y David una sonrisa de alivio y de satisfacción de saber que los deberes estaban hechos una vez más, tanto fué así, que me obsequió con un sprint final digno de Chema, en plan, te aprieto los dientes aquí y te enteras... Un figura el tío.



Al final despedida con la premisa de repetir esta misma semana en El Retiro algún rodaje de esos con la fresquita y unas muy buenas sensaciones.

Queda inaugurada una nueva temporada.

domingo, 25 de septiembre de 2011

Clasificaciones Madrid corre por Madrid 2011




Pinchando en este enlace encontrareis las clasificaciones completas de esta masiva carrera. Proximamente la crónica y un reportaje de más de cuatrocientas fotos.

sábado, 24 de septiembre de 2011

Rodaje de los buenos.

Ayer por la tarde me volvió a llamar la tentación, Jose, me dice que quiere hacerse 12 kilómetros a ritmo lento y deja caer el guante.

Pues nada, aunque el viernes era día de descanso por las series del jueves ¿quién dice no a una oferta de ese calibre? Estreno de camiseta de Madrid corre por Madrid, gorrita y vámonos de excursión.

12,3 kilómetros entre dos tierras, mis antiguoa barrios y los nuevos, Daroca, García Noblejas, Las Rosas, carril bici, Parque de Arcentales... Una bendición de entreno a un ritmo de 6:09/km

Hoy sábado partido de tenis con David que no entiende de ritmos suaves ni de que su padre esté velando armas para mañana y esta tarde mi rayito, a ver si le metemos mano a los Mourinho Boys. Jejeje.

Por cierto, sin desperdicio esta entrada de mi hermanita en su blog, los futboleros no se la pueden perder.

viernes, 23 de septiembre de 2011

Ya lo tenemos todo.



Esta mañana he ido a Canal a recoger el dorsal, la camiseta y el enésimo zapatillero que metemos en la saca.

No es más que un diez mil cualquiera, eso sí, por todo el centro de mi querido Madrid, añadir también que el año pasado justo en la víspera de esta carrera me lesionaba en la Kedada de Soto y me quedaba casi dos meses en el dique seco, por esto es por lo que me quiero sacar la espina y disfrutarla como se merece.

jueves, 22 de septiembre de 2011

5 X 1000


Acabo de llegar de la pista de Suances de protagonizar una sesión más que provechosa.

Mientras Pablo Motos preparaba en la acera de enfrente "El Hormiguero" de esta noche yo me he marcado cinco series de mil con descanso de tres minutos entre serie marcando el mejor de ellos a 4:02/km.

Me he encontrado fuerte, animado, con ganas de chicha, pletórico, en fin, una sesión diez. Para finalizar he repetido lo que ya viene siendo un fijo últimamente, mi sesión de abdominales y los estiramientos de siempre, esos que no falten.

Tres días para iniciar la temporada oficialmente.

miércoles, 21 de septiembre de 2011

Visita a Arcentales.

Hoy ha tocado un rodaje de 8 kilómetros suaves aunque empinados debido a la naturaleza del barrio en el que vivo.

Santa Leonor, Ricardo Ortiz, García Noblejas y el Parque de Arcentales han sido los testigos de mi progreso en este rodaje de 42 minutos. Bien de piernas y pecho, esperando a las series de mañana en la pista de Suances.

Al llegar a casa nueva sesión de abdominales y estiramientos. Mañana, como digo, más y espero que mejor.

martes, 20 de septiembre de 2011

Entrenamiento por el barrio.

Ayer salí por García Noblejas y alrededores a rodar, 9,5 kilómetros en poco más de 49 minutos, rodaje suave y cómodo, un poco alto de pulsaciones cuando subieron, aunque tardaron, al terminar sesión intensa de abdominales y estiramientos, la semana ha comenzado bien.

lunes, 19 de septiembre de 2011

Semana de Carrera.


Esta semana corro Madrid corre por Madrid.

Desde Mapoma no me he vuelto a poner un dorsal y reconozco que ya tengo mono de él.

Los diez miles no son precisamente las carreras que más me gustan, ni mucho menos las que son masificadas, este tipo de carreras las hago en plan fiesta y casi siempre acompañando a algún amigo, en esta ocasión parece que no va a ser menos, Andrés vuelve a la competición tras la Media de Latina, haya por febrero, y es muy probable que comparta con él esta carrera, además esta semana previa estoy bastante liberado laboralmente, ya era hora, y voy a poder entrenar más intenso, no es lo más apropiado los días previos a una carrera pero como me la tomo en plan entrenamiento fiestero será el complemento ideal. Además coincidiré con algún que otro compañero de trabajo y con la manada gacelera, con la cual, por fin, estreno historial ¿que más se puede pedir?.

viernes, 16 de septiembre de 2011

Vuelta a La Elipa.

Como el pasado domingo no pude asistir a las fiestas elipeñas y disfrutar de su carrera ayer por la tarde quedé con mi compañero de correrías Jose y volví a rodar por mis recientes antiguos barrios.

La cuesta de Daroca sigue igual de "japuta", que gozada, no cambies nunca. El objetivo era un rodaje de unos siete kilómetros a un ritmo suave de 5:50/km, Jose ha podido comprobar que los rodajes suaves son muy beneficiosos y que no es necesario vaciarse siempre, así que, con las piernas en plan tablón después de las series del martes nos encaminamos a nuestro circuito de siempre.

Al final 45 minutos para completar 7,6 kilómetros, las sensaciones muy buenas, Jose ha podido comprobar en sus carnes los beneficios de unas buenas series, y eso que eran las primeras que se hacen en serio, y es que, este tipo de entrenos te mejoran en muy poco tiempo, eso sí, con constancia.

miércoles, 14 de septiembre de 2011

Con unas series terminamos doblando.

Ya tenía hechos los deberes del martes desde primera hora de la mañana cuando a las siete de la tarde me llama el elemento tentador de mi querido amigo Jose ofreciéndome unas series en la pista de Suances para entonar el cuerpo.

El tema es que a la media hora ya estaba de corto dando vueltas por la pista hasta la llegada de mi compañero de faena para culminar lo que al final iba a resultar una jornada doblando, rodaje de tanteo por la mañana y unas series para celebrar el tanteo por la tarde.

El plan en sí consistía en un 5x1000 a 5:10/km desarrollado por Joseasí que tras unos minutos calentando y charlando sobre lo extremadamente bien que va el país comenzábamos con la chicha buena.

La primera serie salía lo que viene siendo un pelín más rápida de lo esperado, a 4:31/km, carillas de grata sorpresa pero conjura para tomarnos las siguientes con más calma así que la segunda así hicimos, a 4:34/km. A estas alturas le decía a Jose que nos íbamos arrimando al tiempo objetivo pero que no parecía suficiente con lo que en la tercera serie marcábamos 4:37/km, es evidente que Jose se encontraba tremendamente bien, se está tomando con mucha cabeza su recuperación y se encuentra muy fuerte para estos momentos de exigencia pero había que procurar arrimarse al ritmo objetivo para no forzar la máquina y en la cuarta serie ya llegamos a los 4:53/km.

Es en los momentos previos a la última serie cuando le digo que para próximas sesiones de esta naturaleza hay que procurar ir de menos a más, es decir, en las primeras series respetar el ritmo inicial de sesión e ir arañando segundos en las siguientes series para acabar la última más rápido, pues bien, de la charla gratuita ésta que le lanzaba se quedaba con el último párrafo y me llevaba en la quinta serie a 4:26/km, callándome así la boca... ¿que quieres la última serie más rápida? Pues toma, calentito a casa, para terminar, estiramientos, ducha en casa cena y a dormir, suave como el jaspe, una delicia de series.

martes, 13 de septiembre de 2011

Sin rastro de molestias.

Esta mañana he salido a hacer una sesión suave de 30 minutos por La Quinta, lo importante era como iba a reaccionar el gemelo, no he tomado mucha mas lectura del entreno, las sensaciones buenas a pesar del calor reinante debido al repunte veraniego de estos días, ritmo suave evaluando el gemelo y sacando unas conclusiones de lo más positivas, no ha molestado en absoluto por lo que pasamos página y volvemos a la normalidad.

Para terminar una sesión intensa de abdominales y unos estiramientos, 12 días para la primera carrera de la temporada.

P.D. Mil y una gracias a todos los mensajes de apoyo de estos días, estos detalles ayudan y mucho a continuar devorando kilómetros.

viernes, 9 de septiembre de 2011

Decisión tomada.

Tras darle muchas vueltas esta semana he decidido no comenzar la temporada en La Elipa.

Los cambios en el cuadrante de trabajo que me situaban en el turno de noche toda la semana combinados con lo tarde que empieza la carrera y unidos a las molestias en el gemelo de principios de semana que no me daban todas las garantías me han hecho tomar esta decisión.

Prefiero coger la confianza durante la semana que viene y terminar esta semana descansado y asegurando que el gemelo esté en las condiciones óptimas.

Creo que este es otro de los ejercicios de pretemporada que hay que tener bien realizado, la responsabilidad con nuestro propio organismo.

Quedan muchas carreras y muchísimos kilómetros por completar, Madrid Corre por Madrid espera a la vuelta de la esquina.

lunes, 5 de septiembre de 2011

Rodaje por Arcentales y pinchazo en un gemelo.

Esta mañana he salido a hacer un rodaje suave desde casa hasta el parque de Arcentales, una vuelta por allí y subida de nuevo a casa, aproximadamente unos 8 kilómetros.

El inicio cómodo, no era más que un rodaje suave, la semana viene cargada de trabajo y no merece la pena sobrecargarse más de la cuenta, pero pasados los cinco primeros minutos de entreno aparecían unas pequeñas molestias en el gemelo derecho que ya hicieron una tímida aparición el sábado pero que no las dí más importancia hasta esta mañana.

El problema creció cuando llegado al cruce de Julián Camarillo con Santa Leonor, ya de vuelta a casa a unos quinientos metros de finalizar el rodaje me daba un pinchazo en este gemelo que no era precisamente un calambre, sin pensarmelo más pasé del trote que llevaba en ese momento a caminar hasta casa notando como remitía el dolor, al llegar a casa estiramientos, ducha y una sesión de tens buscando calmar las molestias que incluso me hacían cojear al caminar. Después de comer un Ibuprofeno y ahora paciencia y esperar a ver como reacciona el gemelo.

Estas molestias las achaco tal vez a la sesión de pesas del viernes, aún siendo una sesión suave, por ser la primera, puede que no haya sido bien digerida por el gemelo y me haya protestado, también es cierto que hace mucho que no voy a visitar a las manos milagrosas de mi fisio, y debería, más cuando el mes de agosto ha tenido más actividad que en otros años.

El plan ahora consiste en no agobiarse y vigilar de cerca el progreso de este dolor hasta que remita, mientras piano, piano...

domingo, 4 de septiembre de 2011

Pesas y buen rodaje en compañía.

El pasado viernes comencé lo que a partir de ahora pasará a formar parte de mi rutina de entrenamiento y no es otra cosa que le he añadido un circuito de pesas y abdominales de cara a Abril y la gran cita. Hay que ganar potencia muscular en las piernas sin llegar a ganar volumen dado que nos haría coger algo de peso y sería contraproducente, pero un circuito de pesas bien asesorado combinado con otro de abdominales en los días de descanso carreril o de rodajes suaves puede ser el complemento ideal para alcanzar el objetivo. Por otro lado el sábado volví a rodar con Jose que sigue luchando con sus problemillas físicos, este corredor es un auténtico gladiador del asfalto y convierte cada rodaje junto a él en un pequeño lujo. 8 kilómetros en su compañía mas otros 3 que marcaba mientras esperaba a la cita por La Quinta de Los Molinos y la pista de Suances dejaban un excelente sabor de boca para lo que restaba de día, ahora, el dominguito a descansar que dicen que para eso lo hicieron, les haremos caso.