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lunes, 30 de agosto de 2010

Entreno bajo el sol

Hoy tocaba el rodaje largo semanal y, ante la imposibilidad de hacerlo bien temprano o esta tarde a última hora por diversos motivos he optado por la decisión mas complicadilla, salir a medio día. La verdad es que no quería ni mirar el termómetro a la hora de la salida así que a las 11:55 salía por el portal de casa dispuesto a recorrer la distancia que fuera en un tiempo de 1:40 que era lo que tenía programado.

La entrada principal del cementerio de La Almudena con su sombreado jardín, la avenida de Daroca, Arturo Soria, la Plaza De Lalsacia, el carril bici hasta el parque Lineal de Palomeras, las Palomeras Altas, mi antiguo lugar de residencia y mis dos queridas fuentes del carril bici han sido testigos de mi entreno tanto en la ida como en la vuelta y han presenciado como marcaba 19,7 kilómetros en el tiempo estipulado, 400 metros menos que la semana pasada con 5 minutos mas de sesión aunque bien es cierto que de salir a las 6:30 de la mañana con la fresca a estas horas de hoy el rendimiento físico se resiente algo pero no lo suficiente como para impedir que llegue a casa pleno de satisfacción al haber dado un pasito mas hacia Castellón.

domingo, 29 de agosto de 2010

Fin de semana completo

Este finde aprovechando la libranza ha sido de lo mas completo.

Elsábado una buena ración de series, 57 minutos para completar 11,5 kilómetros con cambios de ritmo alternos para seguir acostumbrado al organismo a eliminar con mayor facilidad el ácido láctico.

El domingo carrera continua alternando los ritmos suaves con los de maraton para completar 7,3 kilómetros en 35 minutos, sensaciones muy buenas para las fechas que corren y fortaleza en las piernas, parece que he cogido una buena línea, ahora toca mantenerla.

viernes, 27 de agosto de 2010

Entreno 26/8/10

Tras el entreno largo del miércoles este jueves he optado por una sesión calcada en ritmos pero bastante mas corta.

30 minutos para completar 6 kilómetros exactos con sensaciones peores a las del miércoles debido al intenso calor (12:45 PM) 35º a la sombra, pero como ya bajaba a la calle con ese conocimiento tampoco me he dejado sorprender. El caso es sumar algún kilómetro mas y dejar que pase un día mas de este mes de Agosto.

miércoles, 25 de agosto de 2010

Rodaje largo en solitario

Tras la jornada laboral nocturna se me presentaba esta mañana un rodaje largo en solitario tras una temporada de quedar siempre con alguien.

Esta vez estaba claro que tocaba ponerse a prueba y ver realmente cuales son mis espectativas a medio plazo y el entreno consistía en una carrera continua de 95 minutos a unas pulsaciones iniciales no superiores a 145 los primeros 10 minutos para despues ponerme en mis pulsaciones ideales en maraton, es decir, no mas de 155, durante 80 minutos, y acabar los últimos 5 minutos en las pulsaciones bajas del inicio. La idea es sencilla, ir aumentando la velocidad en estos márgenes a medida que pase el tiempo.

El resultado final ha sido muy satisfactorio, 20,1 kilómetros en 1:35:00 en un trayecto, La Elipa, Retiro (tres vueltas), La Elipa, de lo mas agradable. Lo de salir a las 6:30 de la mañana tambien influye sobremanera porque había hasta una ligera sensación de fresquito en el ambiente muy agradable y se ha aprovechado.

Durante este entreno, aparte de escuchar alguna sesión dance mas o menos cañera he estado escuchando a mi cuerpo y me estaba diciendo cosas realmente muy halagüeñas, espero que sigamos mejorando sustancialmente en esta línea.

domingo, 22 de agosto de 2010

Rodaje a las 2 de la tarde

Ha sido imposible encontrar otro momento, tras salir esta mañana de currar y comprobar que estaba realmente cansado y no me iba a cundir el entreno he optado por levantarme un poco antes y aún así me han dado las 2 cuando he salido a rodar con 33 graditos a la sombra y el leigero aroma a buen rollo tras la celebración de la carrera de La Elipa que se celebró horas antes.

Finalmente he realizado 6,3 kilómetros en 33:40 alternando los ritmos suaves con el de maraton, no he forzadola máquina porque dadas las altas temperaturas y la poca sombra de la que disponía se antojaba una locura, no obstante satisfecho de haber metido estos kilómetros en el saco.

Una de series

Hoy a las 11 de la mañana ya estaba picando Lorenzo, la tregua en las temperaturas parece que nos dijo adios y volvemos al crudo verano pero hoy tocaban series y había que dar el do de pecho.

Cambios de ritmo combinando los ritmos suaves con los ritmos ligeramente superiores al ritmo de maraton aunque hoy, dado el perfil elegido y el calor reinante, han sido en buena parte del recorrido difíciles de mantener sin pasarse un poco en las pulsaciones.

Aun así salieron 11 kilómetros en 57:35, las sensaciones no han sido las mejores, sino físicas, porque de físico me he encontrado bastante bien, sí de coco ya que veía como subía las pulsaciones y no me hacía con su control todo lo rápido que hubiera querido, habrá que ir puliendo poco a poco.

jueves, 19 de agosto de 2010

Rodaje tras la tormenta

Esta tarde tras una tormenta veraniega he aprovechado para realizar el entreno que tocaba hoy.

La calle fresquita y el cielo aún nublado hacían presagiar un entrenamiento muy agradable y finalmente las previsiones fueron acertadas.

Un rodaje suave de 34:20 minutos para realizar 7 kilómetros, y volverme para casa pletórico y lleno de moral para el siguiente entreno.

El próximo día unas series para las piernas que ya no parecen tan aletargadas.

martes, 17 de agosto de 2010

Rodaje largo en El Retiro, una experiencia inolvidable

Esta mañana ha quedado con mi compañero Andrés para marcarnos un rodaje largo por este maravilloso parque.

Como he llegado con bastante tiempo de antelacion a la micro kedada me he tomado la libertad de marcar una vuelta de reconocimiento para otear el terreno y dar un informe detallado a Andrés antes de comenzar juntos.

Tras dar la vuelta comprobé con gusto que mi compañero acababa de llegar en su moto y disponía a despojarse del chándal para comenzar, en su rostro se podía ver las ganas de hacer algo grande hoy, de sorprenderme a mi y a sí mismo, y vaya si lo ha conseguido.

La primera vuelta la dábamos en el sentido de las agujas del reloj cogiendo la cuesta del Angel Caido hacia abajo y tras la observación de Andrés diciéndome que le daba la impresión de estar subiendo continuamente le hice la proposición de ir a la contra en la segunda vuelta para que probara ya que nunca la había dado en esa dirección.

La segunda vuelta la dábamos en sentido contrario a la primera, y la tercera, a pesar de que se le estaban haciendo las vueltas así mas largas, no en vano el Angel Caido pasa factura, tambien la dábamos con la gran cuesta hacia arriba.

Pero lo mejor vino cuando íbamos finalizando la tercera vuelta (que para mi era ya la cuarta) y me dice el compi que le vamos a echar dos pelotas y nos vamos a subir el Angel por tercera vez, en ese momento lo que para mi era un rodaje largo mas, suave, para ir acumulando fuerza y kilómetros, se transformaba en una auténtica gozada acompañando a un atleta popular que quería traspasar barreras, nunca había realizado 16 kilómetros y se encaminaba a ellos, con sufrimiento, mucho sufrimiento pero con la conviccion de que iba a sacar el reto adelante, que no le importaba el turno nocturno que acababa de realizar, el ayuno, el cansancio, sólo quería probarse, crecer como atleta y persona y ese sagrado momento me lo estaba regalando en exclusiva a mi que me estaba viendo reflejado en un espejo cuando le miraba a los ojos, con esa mirada de sufrimiento y determinación que tenemos todos los corredores que amamos este deporte.

Finalmente coronamos con éxito el reto, y me iba a la ducha con 20 kilómetros mas en la saca en 1:52:00 y un nudo en la garganta originado por la emoción vivida en un entreno que se me ha quedado en la retina para siempre.

sábado, 14 de agosto de 2010

Tirada larga bien acompañado

Esta mañana con la fresca, y la verdad, menuda fresca, he salido a rodar con mi compañero Andrés por El Retiro al terminar la jornada laboral.

A las 6:55 de la mañana ya estábamos disfrutando de un distendido rodaje mientras nos contábamos las aventuras y desventuras vacacionales y comentábamos nuestros próximos objetivos.

Sumergidos en esta charla y disfrutando de una temperatura que se tornaba bastante fresquita hemos realizado un rodaje de 13,1 kilómetros en 1:12:45 con buenas sensaciones y con la sensacion de querer mas, pero eso lo dejamos para dentro de unos días.

viernes, 13 de agosto de 2010

Una de series

Hoy tocaban unos cambios de ritmo alternando los ritmos de recuperacion con los ritmos ligeramente superiores al de maraton (165-175 PPM) para ir acostumbrando al cuerpo a eliminar el dichoso ácido láctico.

Han salido un total de 11,5 kilómetros en 57:10, con buenas sensaciones y muy cómodo ya que, aunque he salido a entrenar a las 10:30 de la mañana, estaba nublado y corría una brisilla agradable que suavizaba el trabajo.

Mañana toca rodar muy temprano por El Retiro con mi buen compañero de entrenos Andrés para ir olvidando el periodo vacacional.

jueves, 12 de agosto de 2010

Entreno del 11/8/10

Esta mañana me ha levantado a las 9:30 ya que libraba y he salido a hacer un rodaje corto para contrastar con el del lunes.

Han sido 33:10 minutos para completar una distancia de 6,2 kilómetros, las piernas bastante sueltas probando el ritmo de pulsaciones óptimo para llevar a buen puerto un maraton, ahora poco a poco iré intentando aumentar la velocidad dentro de ese umbral para asaltar Castellon.

martes, 10 de agosto de 2010

Primera tirada larga de la temporada

Esta tarde he salido a las 7:30 con un calor bochornoso y 35 grados pegando en la espalda para realizar el primer entreno largo de preparacion vista al 12D.

Subida por la Av de Daroca hasta Fuente Carrantona cogiendo el carril bici direccion Palomeras y una vez recorrido parte del Parque Lineal de Palomeras viaje de vuelta a casa, por supuesto parada en las fuentes encontradas por el camino, controlando pulsaciones, los diez primeros minutos de entreno sin subir de 145 PPM la siguiente hora y diez minutos a no mas de 165 PPM en la mayor parte del recorrido con las excepciones de alguna subidita complicada para volver a bajar rápido a esas pulsaciones y finalmente 7 minutos a las pulsaciones de inicio de entreno.

Al final completados 16,6 kilómetros en 1:27:05 encontrando en la vuelta al amigo Victor con el que compartí objetivos, la verdad es que está muy bien, en breve se verá con seguridad y fino, seguro, esta temporada promete.

domingo, 8 de agosto de 2010

Entreno suave

Anoche tocaba un rodaje suave con unos leves cambios de ritmo.

El calor se hacía notar pero la exigencia del entrenamiento no era alta asi que he aprovechado para no salir demasiado tarde y he marcado 7 kilometros en 35:20.

Despues ducha reparadora y cena en familia, que esos días de "Rodriguez" ya han pasado a la historia.

viernes, 6 de agosto de 2010

Tengo un plan para Castellon

Ayer comencé mi plan para el Maraton de Castellon, en un principio 4 sesiones semanales con un rodaje largo y una sesion de series incluidas en estas 4.

Para comenzar sesion de 57 minutos de series, 15 minutos rodando muy suave sin pasar de 145 PPM para pasar a cambios de ritmos alternos procurando no traspasar las 165 PPM en series de 15, 10 y 5 minutos con descansos de 3 y 2 minutos entre la primera y segunda serie intensa bajando de nuevo a 145 y un rodaje suave final suave para soltar de 10 minutos.

En total completados 11 km con unas sensaciones buenas y muy ilusionado con el nuevo proyecto

lunes, 2 de agosto de 2010

Una nueva vuelta de tuerca y felicitaciones al atletismo español

Esta mañana he repetido la sesion de ayer en El Retiro, ver el hambre de triunfos del atletismo español me ha espoleado a enfundarme mi camiseta de la seleccion española de atletismo y salir a devorar un recorrido de 8,9 kilómetros en 39 minutos.

Este, a la postre de que ha sido el entreno mas rápido desde que volví de vacaciones será uno de los últimos a estos ritmos, al menos hasta fin de año, debido a que los entrenos para el 12D seran mas controlados y orientados a acumular minutos a pulsaciones correctas para completar la distancia de Filípides con garantías.

En otro orden de cosas, felicitar desde este espacio al deporte español, concretamente al atletismo, por sus OCHO medallas logradas al final del Europeo de Barcelona, sin duda, a pesar de los pocos recursos con que se cubren a nivel institucional las necesidades de este deporte, el buen hacer, la disciplina y el duro trabajo diario de nuestros atletas se están imponiendo a las adversidades que les han perseguido durante años y están poblando un palmarés envidiable.

domingo, 1 de agosto de 2010

Una plata que sabe a oro...Y a gloria.


No tengo casi palabras para poder expresar lo que he sentido cuando he visto al gran Chema alzar los brazos en gesto triunfal en los últimos 195 metros del Campeonato de Europa de Maraton celebrado esta mañana en Barcelona.

A las 10:05 daban el pistoletazo de salida a una prueba que el gran Chema llevaba preparando todo el año.

El primer 5000 se cubria en 16:35, a un ritmo "suave" para estos super fondistas en vistas al calor reinante en el día de hoy y lo dura que se iba a poner la carrera aunque el italiano Pertile y el austriaco Weidlinger forzaban ya una seleccion de 20 hombres que a la postre serían los elegidos para luchar por el triunfo final.

Los 10 kilometros, cubiertos en 32:45 daban la cabeza al ruso Abramov aunque en muy poco tiempo el propio Chema le cortaba las alas y comenzaba a dialogar con el suizo Rothlin para que tomara la batuta del ritmo.

En el kilometro 15 quien daba el hachazo era el ruso Safronov que volvia a hacer una seleccion de 11 hombres en cabeza con tres españoles entre ellos, Chema, Iglesias y Ríos pasando la Media en 1:07:43.

Poco despues el grupo de 11 se reducía a seis, Safronov, Chema, Iglesias, Rothlin, el francés Theury y Pertile.

Pasado el kilómetro 24 Iglesias y Safronov perdian comba y en el 25 Chema lanzaba un ataque que pillaba desprevenido a Pertile aunque posteriormente Rothlin aprovechaba para lanzar un ataque anexo al de Chema descolgandole parcialmente y marchaba acompañado de Theury que poco despues tambien se descolgaba ante el hachazo definitivo del que iba a ser el campeon de Europa.

En el kilómetro 30 Chema recuperaba y cazaba a Theury emprendiendo la búsqueda del suizo y al poco, en el 32, Pertile tras pasar tambien al frances intentaba coger la rueda de Chema que, en un nuevo hachazo, dejaba definitivamente atras al italiano y se aseguraba casi de forma definitiva la plata.

Finalmente el suizo paraba el crono en meta en 2:15:31 y poco despues llegaba la entrada triunfal de Chema, hay que reconocerlo, me he emocionado viéndole llegar, disfrutando del fruto del trabajo de meses solamente superado por el mejor maratoniano de Europa, 2:17:50 para Chema y 2:18:16 para Safronov que completaba las plazas de podium.

Como postre final el quinto puesto de Pablo Villalobos y la sexta plaza de Rafa Iglesias que daban a la vez al equipo español la copa de Europa de Maraton y un nuevo triunfo histórico para el atletismo de fondo español.

Para reseñar el quinto puesto de Villalobos, un joven atleta que apunta muy alto con este carreron y promete digna sucesion para el gran Chema.

Atleticamente hablando hoy ha sido un día muy feliz, gracias por todo, Chema y compañía.

Volviendo a encontrarme con las buenas sensaciones

Esta mañana a las 6:40 he salido a rodar por El Retiro, con la fresca, el canto de los pájaros, los aspersores en pleno funcionamiento y algo de sueño al haber acabado hacía 30 minutos escasos mi jornada laboral.

No he necesitado mas de 5 minutos de rodaje para ver que iba a ser una sesion corta pero muy placentera y así ha sido, he disfrutado como hacía tiempo, recuperando las sensaciones que tenía en Marzo y al finalizar mi segunda y última vuelta al parque me quedaban muchisimas ganas de darme otra pero consciente de que ya llevaba encima 12 horas de trabajo y algo mas de 8 kilómetros en mis piernas había que recogerse para no acumular fatiga de forma temprana.

Finalmente 8,8 kilómetros en 40:35, me he visto fuerte y rapidillo subiendo en 2 ocasiones la cuesta del Angel Caido, estome hace presagiar cosas buenas para un futuro. Veremos a ver que pasa