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viernes, 30 de abril de 2010

Rodaje sin pulsómetro

Esta mañana he salido a rodar y me apetecía hacerlo por sensaciones por lo que únicamente he sacado el crono.
He vuelto a mi querido carril bici para poner a prueba la armadura y dado que el sol tambien hoy estaba dando de lo lindo a las 11 de la mañana me he cubierto la almendra con mi inseparable braga (buf le llaman ahora) en forma de gorrito, muy útil en invierno para cubrir las orejas y en verano para que no se caliente la almendra mas de lo necesario.
En poco mas de 31 minutos llegaba al parque lineal de Palomeras con unas sensaciones bastante buenas, traguito hidratante en la fuente y mojadita de gorro para mantener la cabeza fría (nunca mejor dicho), a la vuelta me cruzo con un nutrido grupo de señoras haciendo marcha con su flamante camiseta de la carrera de la mujer del próximo domingo (o la del año pasado, porque no han cambiado ni el color de las mismas), salgo del carril bici en Las Rosas y encaro Nicolas Salmeron con Daroca para llegar a casa en un tiempo total de 1:02:29, lo mejor de todo es que no he tenido ninguna molestia y al subir a casa ya estaba mirando donde hacer el hueco mañana para volver a salir a rodar.
Este Mapoma me dicen mis piernas que ya es historia.

jueves, 29 de abril de 2010

Vuelta a los entrenos con buena gente alrededor

Ayer quedaba con blogueros vecinos de mi zona de residencia y por primera vez desde que estoy metido en este mundillo bloguero rodaba en su compañía.
Una mini kedada de lujo con Julia, Jan, Pepe y Juan

En total, entre lo recorrido con estos fenómenos y la ida y vuelta a casa totalizaba un montante final de 12 km en una horita.

No me venía nada mal ponerme buenas bridas y rodar con alguien en plan suave para ir recuperando poco a poco aunque en los dos tramos que rodé solo la verdad es que me vi muy bien de piernas.

Ahora a pensar un poquito solo en Cuenca y su Hoz del Huecar mientras voy calentando de nuevo motores.

lunes, 26 de abril de 2010

Mapoma 2010: La Crónica

5:45 de la mañana y el despertador comenzaba a protestar aunque en esta ocasion la delantera se la había tomado porque 15 minutos antes ya tenía los ojos como el plato de pasta que me esperaba para desayunar.
Visita a la báscula para continuar con el seguimiento a la dieta y sus consecuencias en el peso y como púgil antes del combate me alzaba en ella marcando 74,2 kg.
Despues, el prometido desayuno con la pasta y el plátano maduro para continuar con el ritual previo a todas las carreras, colocacion de dorsal, envasilinamiento de ciertas partes dadas a rozarse, impregnamiento en bronceador porque a las 7:30 de la mañana el termómetro marca ya 15 graditos y la cosa promete ser templada, etc...
A las 7:55 cogemos el Metro en La Elipa rumbo a Banco de España.

El ambiente en principio bastante tranquilo hasta la llegada a Principe de Vergara donde el vagon se animó en serio.

La llegada a la estacion objetivo ya era un espectáculo, todo lleno de corredores y el típico olor a Reflex de las grandes ocasiones.
Antes de nada nos acercamos a Correos a ver si llegábamos a tiempo de conocer a algun blogger, y tuvimos la suerte de encontrar alli todavia a Fara, Victor, Jan, Pepe y Juan, fué una pena no poder disfrutar un poco mas del intercambio de opiniones pero el tiempo apremiaba, aun asi estaré pendiente de la próxima quedada.
Despues de saludar a los compañeros brevemente comenzaba la sesion de fotos y estiramientos suaves.
Una foto en La Diosa Cibeles.

Calentamiento suave en forma de trote "Barredorayuntamiento".

Y unos estiramientos tambien muy suaves para ir "entonando" la armadura.

A menos diez posicionamiento estratégico en línea de salida y a esperar.

A las 9 pistoletazo de salida y comienza la subida por la Castellana, reconozco que me mostré muy crítico con la celebracion de dos carreras muy dispares una de otra de manera simultánea pero a la hora de la verdad no he visto ningun problema en la salida ni durante las 3,7 km en los que compartiamos circuito, es mas, la despedida de ambas carreras en Rafael Salgado fue de poner los pelos de punta con los participantes de la 10 K ovacionando a los maratonianos, sencillamente magnífico.

Los kilómetros discurrían sin pena ni gloria en el primer cuarto de carrera, me sentía cómodo y algo reservon viendo que el día no iba a dar tregua en el campo temperatura y que eso se podía pagar.

En el km 15 primer encuentro con la familia que me esperaba en la esquina de Guzman el Bueno con Alberto Aguilera, eso da mucho fuelle, si señor.

Pasado Sol y navegando por la calle Mayor saludo a Fara, que estaba muy atenta a la aparicion de los amigos maratonianos.

En el kilómetro 20 mi cerebro escanea a mi cuerpo y me manda un aviso: Cuidado, algo no va bien, no se que es porque estoy muy concentrado en la carrera, pero las sensaciones del principio han desaparecido y esa seguridad parece que se ha esfumado.
No obstante atravieso el Medio Maraton en 1:50 y físicamente no encuentro molestias aunque la sensacion general no es de la comodidad que sentí por ejemplo, el año pasado.

Primera leccion: Cada carrera es una historia distinta.

En Principe Pio me vuelvo a encontrar con Isa y David, el ambiente aqui es muy emotivo, son los últimos gritos de ánimo hasta llegar a la Casa de Campo, el lugar donde el silencio se hace dueño de la carrera.

En el kilómetro 26 el aviso del cerebro de 6 km antes toma forma, mi biceps femoral derecho, éste se sube obligándome a parar y estirar, ahí es donde me doy cuenta realmente de lo que está ocurriendo, no es mala preparacion ni falta de mentalidad, es el calor, mi gran enemigo de siempre el que está acabando con mis aspiraciones muy lentamente.

Segunda leccion: Muchísimo ojo con el calor.

Lo que en un principio tenía planeado como un parentesis en el ánimo hasta pasar la Puerta del Angel se convirtió en un paseo por la Casa de Campo llamando por móvil a Isa para que no se preocupara y decirle que la espera en el Puente del Rey posiblemente se alargaría dados los acontecimientos.
Pasada la subida de Puerta del Angel volvía a ir cogiendo lentamente el ritmo temiendo lo que se avecinaba y que mentalmente el mazazo de calor me había pasado una factura muy alta.
Lo que en un principio pasaba por un objetivo de realizar un tiempo entre 3:30, 3:45 se había convertido en una lucha sin cuartel por terminar la carrera de la forma mas digna posible.

Mi objetivo básico en Maraton siempre es terminarlo, pero como todo ser humano me gusta ponerme siempre mas metas y en este maravilloso deporte no hay otra que la lucha contra el crono, y esa estaba perdida 16 kilómetros antes de meta.

Tercera leccion: El crono no es lo mas importante.

Tras 14 kilómetros debatiendome entre el trote y el paso el último kilómetro y medio pasé decididamente al ataque para llegar con gesto altivo al Retiro, lugar donde amigos y familiares me esperaban para dedicarme un sincero abrazo y un gesto de gratitud al entregarles mi último gran esfuerzo del día.

Al final 4:23:06 por mi crono, 4:30 por Mapoma, mera anecdota ésta del crono si tenemos en cuenta lo pasado hoy en Madrid.

Al llegar a casa nueva visita a la báscula, a pesar de todo el líquido ingerido y de la leve recuperacion de camino a casa la báscula señalaba 72,4 kg. Un dato sintomático.

Cuarta leccion: De alguna manera he aumentado mi espíritu de sacrificio asi que por todo ello por qué no decirlo: GRACIAS MAPOMA.

sábado, 24 de abril de 2010

PastaParty 2010

Visita con Isa y David a ExpoDepor y PastaParty, empieza a ser una tradicion y, sinceramente, me gusta mucho la idea.
Ha dado tiempo a todo, desde comprar alguna cosilla en el stand de Bikila.

A encontrarnos con el campeon Fabian Roncero e intercambiar con él unas palabras de änimo para mañana, aunque en esta ocasion Fabian dice que va de acompañante de un amigo y que calcula hacerla si todo sale bien en 3:25 (para él un paseo).
.
Y hasta a conocer a Victor con el cual estuvimos compartiendo opiniones sobre el utilisimo compresor obsequio de la organizacion.
Despues al PastaParty, donde degustamos los macarrones con tomate, como siempre espectaculares.

Luego vuelta a la Expo donde despues de un café realizamos la tambien tradicional foto en el panel del recorrido.

Y finalizada la jornada en el Pabellon de La Pipa de la Casa de Campo vuelta al hogar a formalizar los últimos preparativos del evento mientras me doy las últimas sesiones de hidratacion con Isotonica.
Ahora sí que estamos velando armas.
Mapoma espera. Muchísima suerte a todos los participantes.

Rodaje suave en buena compañía


Antes de irnos a pasar la mañana a los RRFF de la Casa de Campo he salido a rodar con la única persona que me puede mantener en un ritmo superior a los 6 minutos para poder soltar piernas, Isa, mi mujer, nos hemos marcado 5 kilometros a un ritmo medio de 6:37/km finalizando en 33:16 y de paso aprovechando para dar de comer a las palomas por el camino jejeje.
Esta chica lo tiene todo, me prepara el día antes, me cocina sobre todo en esta semana que la he vuelto loca y encima mañana se pega el madrugon y se viene a animar durante el recorrido, pero todo esto tendrá su entrada aparte, por supuesto.

jueves, 22 de abril de 2010

ExpoDepor 2010

Ya he estado en la Feria del Corredor para recoger el chip y el dorsal para Mapoma.
La organizacion como siempre, correcta, la bolsa a mi gusto algo peor que la del año pasado, han sustituido la mochila por un zapatillero de esos de cuerdas de los que debemos tener varios cientos de miles y como novedad este año nos obsequian con un inflador de balones para conectar en el mechero del coche.
La camiseta como todos los años, del patrocinador, Adidas, mas las revistas de rigor, la que da Mapoma previa a la carrera y otra especializada en el sector.

El resto de Feria bastante correcto, de hecho me he comprado la camiseta de competicion de la seleccion española de atletismo que hacía tiempo que la iba buscando y no la encontraba.
Tambien hay un stand de la Comunidad de Madrid donde te hacen un leve examen de tus capacidades físicas y los típicos que te venden las carreras de sus respectivas regiones.

En otro orden de cosas hoy me he vuelto a pesar antes de comenzar la segunda parte de mi dieta, 74,8 kg, 1,4kg menos que el lunes, se nota que el entreno intenso y la alimentacion influyen en muy poco tiempo en los guaritmos del fisico. Ahora a recargar pilas.

miércoles, 21 de abril de 2010

Último rodaje de desgaste.

Hoy he estado en la parcela de mis suegros en Renera (Guadalajara) y he aprovechado para hacer el entreno alli.
Una zona donde practicamente no hay tráfico y donde se respira aire puro.
Otros años he rodado mucho aqui para preparar Mapoma pero este año con el temporal ha sido imposible debido a que este pueblo se queda muy facilmente incomunicado.
El caso es que hoy sí ha sido posible y he marcado 7,1 kilómetros a un ritmo medio de 4:51/km y finalizando en 34:25.
Las sensaciones han sido buenas, mejores que las de ayer, me he visto de menos a mas aunque tambien se nota ya una cierta fatiga muscular que a partir de mañana empezaremos a nutrir con avidez.
Mañana a por el dorsal, ya se puede tocar la carrera...

martes, 20 de abril de 2010

Quemando glucógeno


Hoy tocaba salir a quemar las que deben ser cada vez mas escasas reservas de glucógeno que van quedando en mi organismo por lo que he preparado un entreno con 13 km de una cierta intensidad para ayudar a "secarme" bien. A un ritmo de 4:27/km y un promedio de 165 PPM he cerrado el recorrido en 57:55.
La verdad es que los 2 últimos kilómetros ya se han empezado a hacer duros puesto que lo que es la alimentacion y sus efectos funcionan y se nota que se quema mucho antes a un ritmo vivo faltando depósito.
Aun asi el plan va segun lo previsto, sólo falta rodar un poco mas mañana, menos kilómetros con la misma intensidad, y el jueves parar y variar el hábito alimenticio.
El sábado tocará un rodaje muy lento en buena compañía para desentumecer y despues salir al PastaParty a respirar el incomparable ambiente previo.

lunes, 19 de abril de 2010

Semana Pre-Mapoma: Comienzo de dieta y visita al fisio

Tras un fin de semana sin faltar a los entrenos he comenzado esta semana decisiva con la dieta que comentaba la semana pasada, la comienzo con 76,2 kg de peso, haré un seguimiento del mismo a mitad de semana y el dia de la carrera a ver como lo recibe mi organismo este año.
Por otro lado he vuelto al fisio a que me haga una descarga general de la musculatura de las piernas, me ha visto bastante bien asi que hasta que no pase al menos una semana despues de Mapoma no volveré a verle y sólo en el caso de encontrarme aun dolorido o sobrecargado, como referencia de los anteriores años en ninguna ocasion he tenido que ir por molestias post-maraton, seguiremos tocando madera.

domingo, 18 de abril de 2010

Rodaje progresivo de 10 km


Hoy para finalizar la semana y culminar el tercer dia de entreno consecutivo he marcado un rodaje progresivo de 10 km en asfalto exclusivamente marcando un ritmo medio final de 4:41/km. y finalizandolo en 46:57. Las pulsaciones medias han rondado en los mismos valores de estos últimos días 163PPM y las sensaciones buenisimas, sin molestias ni yu yus raros (escribo esto último con una mano mientras con la otra acaricio la mesa de madera como si de un pecho femenino se tratara).
Para terminar, estiramientos y abobinables y a esperar la entrada de la semana decisiva.

Entreno 17/4/10

Ayer salí a hacer un entreno calcado a del día anterior pero en esta ocasion modulando un poco mas las pulsaciones en las subidas mas duras y la verdad es que el resultado fue tambien practicamente el mismo pero llegando bastante mejor de sensaciones a casa.
13 km a un promedio de 163PPM y un ritmo medio final de 4:28/km para finalizarlos en 58:02.

viernes, 16 de abril de 2010

Entreno del día

Esta mañana he salido a correr por pulsaciones, de momento se acabó lo de salir a correr por sensaciones asi que me he mentalizado para el entreno y con el chip de no forzar, lo que no haya conseguido ya no lo voy a lograr en 5 dias.
He rodado cómodo, llegando a 174 PPM solo en los tramos mas duros del recorrido y sin pasar de 165 en el resto.
He marcado 13 km en asfalto y carril bici a un ritmo medio de 4:27/km completando el circuito en 57:56.
Logicamente aun con lo cómodo que he ido bajaré pulsaciones estos próximos días e iré mas lento porque el 25-A rodando asi no llego ni de coña (en el fondo soy un cagueta, prefiero ir mas lento en competicion por miedo a pinchar) al fin y al cabo no creo que pille al negrito de cabeza jajajaja.
Posteriormente los estiramientos de rigor y unas abdominales para alimentar las "tabletitas" que se deben esconder bajo el "flotadorcillo" jejeje.

jueves, 15 de abril de 2010

Mi dieta pre-maraton: La Supercompensacion de Glucógeno.


En vísperas de entrar en la semana de Mapoma he vuelto a sacar una tablilla que hace tres años (en el MM de Madrid) me dieron con la bolsa y que no es otra cosa que una dieta para seguir durante la semana del maraton, desde el lunes hasta el mismo dia de la carrera, cuya finalidad consiste en aumentar al máximo los niveles de glucógeno muscular para retardar asi el mayor tiempo posible la fatiga en una prueba tan exigente como ésta.
Para ello la primera parte de la semana (lunes a miercoles) se disminuyen los niveles de glucosa, mediante una alimentacion específica y un entreno exigente,y posteriormente se aumentan (muy por encima de como estaban antes) en la segunda parte de la semana (jueves a sabado) con otro tipo de alimentacion y un entreno mucho mas liviano o in cluso sin entrenar, yo particularmente dejo de entrenar el miercoles y despues me agarro al rosario hasta el domingo, jajaja.

Paso a detallar en que consiste concretamente esta dieta:

LUNES A MIERCOLES

DESAYUNO: 2 piezas de fruta (kiwi, naranja, piña, papaya...) mejor entera que en zumo.

MEDIA MAÑANA: Bocadillo de pan con tomate y jamón, atún o pavo, Té (al gusto).

MERIENDA (Opciones): 1) Fruta y yogur con cereales.
2) Barrita energetica y frutos secos.
3) Pan con queso fresco, pavo cocido o atún.

Ahora pasamos a las comidas principales de estos 3 días:

LUNES:

COMIDA: Garbanzos con tomate crudo rallado y cebolla
Pollo a la plancha con ensalada
Yogur y gelatina de frutas.

CENA: Judias verdes con cebolla
Atun a la plancha con zanahoria rallada
Leche de soja y cereales.

MARTES:

COMIDA: Col con patata
Carne de ternera o buey y ensalada de tomate, lechuga y cebolla
Fruta, 3-4 nueces.

CENA: Ensalada de lentejas
Pescado a la plancha o al horno con calabacin
Yogur y gelatina de frutas.

MIERCOLES:

COMIDA: Ensalada de tomate con atún
Arroz integral con champiñones, calabacin y esparragos
Yogur.

CENA: Sopa de verduras con fideos
Pollo o pavo a la plancha con ensalada mixta
Yogur desnatado y frutos secos.

En la segunda parte de la semana se experimentan algunos cambios lógicos en la alimentacion, aparecen en escena la pasta y los huevos dejando de ser integral el arroz.

JUEVES A SABADO:

DESAYUNO: Zumo de naranja y plátano, cereales con yogur (2), Fruta seca (orejones...)

MEDIA MAÑANA: Bocadillo de pan con tomate y jamon, atun o pavo, zumo.

MERIENDA (Opciones): 1) Zumo, yogur con cereales y barrita energetica
2) Barritas energeticas y fruta seca
3) Pan con mermelada
4) Batido de frutas con leche de soja
5) Yogur, cereales
6) Galletas y frutos secos.

Las comidas principales de estos 3 dias son las siguientes:

JUEVES:

COMIDA: Macarrones con tomate
Pescado a la plancha o al horno y tomate con zanahoria
Futa o zumo.

CENA: Patatas hervidas con verduras
Tortilla con pan con tomate
Macedonia de frutas.

VIERNES:

COMIDA: Arroz con tomate
Ternera o pollo a la plancha y ensalada mixta
Fruta

CENA: Lentejas con patatas
Pescado a la plancha con tomate y cebolla
Helado

SABADO:

COMIDA: Pasta con aceite y orégano (2 platos)
Tortilla de atun y pan con tomate
Zumo de frutas y yogur y fruta seca.

CENA: Pasta o arroz con tomate crudo rallado
Pescado o pollo a la plancha
Zumo de frutas.

DESAYUNO EL DIA DE LA CARRERA (3 horas antes):

Zumo, platano maduro, pasta muy hecha (no al dente), pan blanco con tomate y aceite o con mermelada.
45 minutos antes de la carrera una barrita energetica.

Personalmente de este desayuno me sobra la mitad porque los nervios me atenazan el estómago y soy incapaz de comer tanto pero algo si que tomo (el zumo y la pasta).

Por supuesto ni que decir tiene la importancia de la hidratacion durante la carrera y no solo con agua, famoso el dicho que de no solo de agua vive el Runner, hay que tomar isotónico durante la carrera en abundancia y tambien llevar algun gel de glucosa pero ojo, por experiencia personal tomarlo cuando ya te sientes "tocado" por la pájara no ayuda demasiado, cuando realmente ayuda es antes de sentirse "flojo", yo aconsejaría tomar el gel al cumplir la primera hora de carrera.
Esto no deja de ser una experiencia personal mía y si la publico es porque me ha funcionado, creo que te aporta unas reservas musculares importantes para afrontar la carrera, y espero que este año me vuelva a ser util.

martes, 13 de abril de 2010

Rodaje apático


Hoy estaba como el día, apático, tontorron, pero me apetecía salir a rodar suave, al final he rodado 10,1 kilómetros a 4:56/km en un tiempo total de 49:21 saliendo desde casa y tocando el Parque de La Fuente del Berro y despues saliendo de él para subir Alcalde Sainz de Baranda y acabar dando una vuelta y pico al Retiro.
La idea habría sido volverme a casa como me fuí, corriendo, pero sentía las piernas cansadas, ayer surgió un viaje relámpago de 1000 kilómetros en coche y debí de acusarlo, así que he dado por buenos estos 10 kilómetros y me he vuelto en metro a casa, mañana será otro día.

domingo, 11 de abril de 2010

Rodaje en casita

Tras dos días de descanso hoy me he levantado a medio día tras la jornada laboral nocturna y viendo el calor reinante me he quedado en casa haciendo manitas con la Eliptica.
31 minutos para marcarme 10 virtuales kilómetros de potencia en las piernas a un nivel de dureza medio-alto y a un promedio de 155 PPM, despues estiramientos y abdominales para culminar el entreno.

jueves, 8 de abril de 2010

Rodaje de prueba

Tras la sesion de fisio de ayer hoy tocaba salir a probar como iba iba ese gemelo y los isquios.
Hoy he dejado las sensaciones a un lado y me he puesto el pulsómetro, no quería pasar de las 170 PPM más que subiendo alguna de las rampas del barrio y bajar las pulsaciones de nuevo rápidamente, sin forzar demasiado la maquinaria.
Pues bien, la prueba ha salido redonda, cómodo, rodando suave pero viéndome muy ligero, con una pequeña presion en la zona donde me pinchó antes de ayer como si me estuviera apretando la yema de un dedo pero sin llegar ni mucho menos a doler y el isquiotibial izquierdo que era el mas guerrero de estos últimos días ha funcionado como quería, sin molestar en el último tercio de carrera como venía haciendo estos entrenos.
Al final 14 kilómetros a un ritmo medio de 4:30/km, terminando el entreno en 1:03:02, haciendo 1:30 menos en la segunda parte del recorrido y con pocas molestias, como bien decía Klass en uno de sus comentarios mejor dejarse un entreno e invertirlo en fisio si hay problemas.

miércoles, 7 de abril de 2010

Visita al fisio


Ya me miró el fisio, salvo una pequeña sobrecarga en los gemelos internos y en los isquios el problema no va a mayores.
El dolor que sentí ayer lo localizaba en la zona del sóleo pero no era mas que un reflejo de una leve sobrecarga del gemelo interno por lo que con una buena sesion de masaje y tomándome hoy la jornada de descanso la cosa no irá a mayores.
Tambien me ha descargado los isquiotibiales ya que sobre todo el izquierdo molestaba un poco cuando acumulaba kilómetros en los rodajes.
Ahora me queda salir mañana com precaucion y observar la evolucion y si todo sigue segun lo previsto me daré otra sesion la tercera semana de abril para descargar del todo la musculatura en puertas a la semana decisiva

Entreno 6/4/10


La tarde de ayer salí a rodar 11 km progresivos alternando el asfalto y la tierra con la desagradable sorpresa de que quedando 1,5 km para el final se me presentó un pinchazo en el gemelo izquierdo que me obligó a regular la marcha hasta el final del recorrido.
El ritmo medio final salió en 4:43/km finalizando el circuito en 51:58, posteriormente estiramientos (haciendo especial enfasis en el gemelo) y abdominales.
Hoy tenía en principio prevista otra salida, pero viendo que continuaban las molestias y al tocar la zona se siente dolorida he optado por pedir para hoy mismo cita con mi fisio y atacar al bicho nada mas asomar

martes, 6 de abril de 2010

XXIII Carrera Popular "Hoz del Huecar"


Como despues de Mapoma hay vida (aunque no lo parezca) y mirando un poco al futuro he encontrado las primeras noticias sobre una carrera a la que he asistido los dos últimos años y que merece la pena destacar, la carrera popular Hoz del Huecar, se celebra en Cuenca y consta de 15 kilómetros muy variados ya que cuenta con alguna zona de llano y luego alguna subida tremenda y para finalizar unas bajadas troncha rodillas que quitan el hipo e invitan a ir pidiendo pista a los vecinos de la localidad que se echan a la calle para animar a los participantes.
Se celebra a primeros de junio y en esta ocasion la tarde de un sábado por lo que sería una ocasión fantástica para juntarse con familia, amigos, blogueros etc y pinchar algo en los restaurantes de Cuenca mientras nos echamos unas risas.
Para mi todavía es pronto para saber si asistiré por asuntos laborales pero como el calendario me dé un respiro no me lo pienso, merece la pena probarlo al que no la conoce y repetirla al que la ha probado.
Adjunto el enlace a la página de la organizacion para todo aquel que reconozca que despues de Mapoma hay vida.

http://www.clubatletismocuenca.com/index.php?option=com_eventlist&view=details&id=52&Itemid=68

domingo, 4 de abril de 2010

Rodaje a ritmo Mapoma

Esta tarde he salido a rodar 10 km a lo que debería ser el ritmo medio final en Mapoma, aunque no tengo fijado nada mas que el único objetivo de disfrutar la carrera lo mas posible lo de estudiar un posible ritmo casi es inevitable y hoy me han salido los 10,3 kilometros de carril bici y tierra a un ritmo de 4:52/km completando el circuito en 50:03. Sensaciones buenas, a pesar de que he llevado un dia un poco cargado con otros menesteres. Despues de mis estiramientos me voy contento a casa.

jueves, 1 de abril de 2010

Series en pista


Como decía en la anterior entrada hoy me apetecía visitar a una vieja amiga y hoy hemos vuelto a estar juntos.
La pista de Suanzes sita en la calle Alcalá esquina con la avenida 25 de Septiembre fue el lugar donde renació mi pasion por este deporte y donde volví a coger ritmo antes de volver a la jungla de asfalto madrileña hace casi 5 años.
Ahora la utilizo para hacer series y poco mas y hoy al salir del trabajo y sin tener a nadie que me esperara en casa me he lanzado a sus brazos.

10 series de 5 minutos cada una, carrera continua de 3 minutos con un intervalo de pulsaciones entre 150-160 de seguido 1 minuto con un intervalo de pulsaciones entre 160-170 y el último minuto sprintando pasando de las 170 PPM, al terminar vuelta a empezar con los 3 minutos a trote para recuperar y así las 10 repeticiones, salen unos 10 km aproximadamente de recorrido en 50 minutos clavados, se hacen en momentos un poco duras pero reconozco por experiencia propia que se coge velocidad con cierta facilidad, haciendolas una vez por semana en un plazo de unas 6 semanas se notan resultados interesantes.