Seguidores

lunes, 26 de septiembre de 2016

Maratón de Valencia. Semana 4/12.


Semana de cuatro sesiones en tres dias.

*Martes: Sesión de mañana con series (12x300) en la pista de Suanzes. 1:17 la serie más lenta, 1:09 la más rápida + estiramientos.
Sesión de tarde, rodaje en buena compañía de 60' a ritmo suave.

*Jueves: Tirada larga, 95' a ritmo medio de 5:34/km + estiramientos.

*Sábado: Rodaje de 65' a ritmo objetivo + estiramientos + Foam Roller.

Seguimos acumulando lentamente pero con constancia. Seguimos el camino.

miércoles, 21 de septiembre de 2016

Maratón de Valencia. Semana 3/12.


Semana completa con una jornada extra...

*Lunes: Día de series. Seis cuestas largas y potentes para entonar las piernas el primer día de la semana. Estiramientos y Foam Roller al finalizar la sesión.

*Martes: Sesión de 52´ acompañando a Naiara en sus series (4x400). Estiramientos al llegar a casa.

*Jueves: 65´ de rodaje suave, de menos a más a 5:34/km de ritmo medio + estiramientos.

*Viernes: Tirada larga. 95´ de rodaje progresivo a 5:40/km de ritmo medio + estiramientos.

*Domingo: Sesión extra de una horita un poco más rápida para descongestionar (5:19/km de media). Al finalizar unos estiramientos.

Satisfecho en esta tercera semana, consciente de lo que queda por recorrer.

Quizá haya sido la primera semana en la que me he empezado a sentir realmente cómodo. La temperatura también ha influido, un descenso de practicamente 10º que mi cuerpo agradece mucho y que directamente influye en un rendimiento mayor, o al menos, más fluido.

domingo, 11 de septiembre de 2016

Maratón de Valencia. Semana 2/12.

Segunda semana de plan más sufrida de lo que se pudiera esperar debido al calor reinante pero superada después de todo.

*Lunes: Empezamos la semana fuerte, con series. Seis cuestas de intensidad alta 1:30 la más lenta, 1:19 la más rápida con 25' previos de calentamiento y 15' finales para terminar + estiramientos.

*Miércoles:Como viene siendo habitual en los últimos planes de Maratón aprovecho un día de diario que libro para salir por la mañana a realizar la tirada larga si esa semana no tengo disponible el fin de semana, como así ha sido, así que tocan 90' progresivos que salen algo más rápidos de lo planificado de origen y pago los últimos 15' a 30º a las 11:15 de la mañana aunque el balance final es positivo.

*Jueves: Rodaje de 60' vespertino + estiramientos.

*Sábado: Rodaje similar al del jueves con dos rectas en la pista de Suanzes y estiramientos para terminar.

El resumen final de la semana podría calificarlo de satisfactorio aunque más trabajado de lo que puede parecer.
La próxima semana toca pillar vacaciones a partir del jueves y dedicar más días y horarios más adecuados a seguir fortaleciendo y afinando.

lunes, 5 de septiembre de 2016

La historia de un luchador.

Hace dos años recibía un terrorífico mensaje en mi móvil. Mi amigo Sergio, autor del blog "El Gato con Botas" tenía cáncer.
Duro era leer el mensaje y más duro aún era leerlo de su propio autor, Sergio me dejaba esa información en mi poder para que, de alguna manera, si sus lectores habituales preguntaban por su ausencia, alguien pudiera contestar. Él comenzaba un largo y duro camino con final incierto.

Es curioso, te tienes que ver en una situación de este calibre para tener esa sensación de insignificancia, te gustaría ayudar, sacar a tu compañero de ese atolladero pero te ves incapaz, ves que esa es una guerra que solo puede librar él y que tu único papel en todo esto es darle todo el apoyo moral posible....

Y es ahora, cuando tras estos dos largos y complicados años de quimioterapia, transfusiones, tratamientos varios y un trasplante de su propia y regenerada médula con rechazo incluido aparece un héroe, un/a donante alemán. 100% compatible, quien le brinda a Sergio la oportunidad de seguir viviendo y a la par me enseña a mi el camino para poder ayudar a alguna persona en el mundo que, como Sergio, se vea acorralado por el maldito cáncer.

Hace unos días Sergio me contaba esto:

"Yo estaba pendiente desde primeros de año.

 En realidad ya a finales de 2015 me dijeron que tenían que empezar a buscar donante y entre que hubo problemas con los papeles, se empezó a buscar oficialmente más o menos en enero de 2016. Pasaron los meses y nada, hasta que más o menos a finales de marzo, primeros de abril me dijeron en la consulta que había aparecido un donante 100% compatible pero ni donde ni cuando. Eso lo supe ya una vez me ingresaron en el hospital.
Por cierto el trasplante no pudo ser más coincidente: el día antes de mi cumpleaños.

Al donante le sacaron la médula el día 23 de junio, por la mañana, en Alemania. Nada más sacarle la bolsa de sangre la metieron en avión y ese mismo día por la tarde llego a Madrid al hospital. Al día siguiente por la mañana a primera hora del día 24 de junio me la pusieron a mi. Tardó una hora más o menos, que es lo que tarda una bolsa de sangre en entrar en un cuerpo. Y ya, a vivir.

Eso es un trasplante de médula."

A día de hoy Sergio se encuentra en casa, trabajando para que su cuerpo asimile su nueva médula, con un metódico seguimiento médico detrás y con una esperanza nueva y retomada. No hay paños templados, la realidad es tal cual, Sergio seguramente no estaría contándolo ahora si ese héroe no hubiera donado su médula.

No sólo era necesaria la existencia de donantes sino la compatibilidad necesaria para llevar a cabo el trasplante, y afortunadamente nuestro gato, que tiene siete vidas, lo ha encontrado.

Este post no sólo es para contar la extraordinaria noticia de los progresos de Sergio, ahora toca analizar la forma que existe para poder ayudar a gente, que como nuestro protagonista, de la noche al día de encuentra con una herida de muerte en su organismo.

Toca pasar de la ayuda psicológica, que no deja de ser muy importante, a la ayuda material, y esto pasa por donar nuestra médula.

Os dejo aquí esta información, facilitada por el mismo Sergio. El proceso es sencillo, indoloro y se regenera completamente.


Muy poco esfuerzo para salvar una vida. Piénsalo.


domingo, 4 de septiembre de 2016

Maratón de Valencia. Semana 1/12

Comienza el Plan #RoadToValencia. Doce semanas de emociones y trabajo, ésta primera sin ir más lejos más dura de lo esperado, el calor y mi "fuera de punto" han pasado factura. El periodo de adaptación promete.


*Lunes: Rodaje de 60 minutos a ritmo suave.... demasiado suave para mi gusto. Las 19:30 no son horas aún para salir a correr, aunque no queda otra, Al finalizar unos estiramientos.

*Miércoles: Mismas horas que las del Lunes aunque con diferente decorado. En esta ocasión tocaban cuestas, las del Crematorio de La Almudena, en la Av. de Daroca. Buena piedra de toque para la primera semana de plan y para ir avisando a las patas que no estamos de guasa.

8 series, 54 segundos la más lenta, 50 la más rápida, con mucho margen de mejora y un bajón importante en los kilómetros de enfriamiento de camino a casa. Estiramientos al finalizar.

*Jueves: Repetición de la sesión del Lunes pero por la mañana. 60 minutos suaves pero más fáciles, se nota la suavidad de la temperatura matutina, las alarmas son menos y la sensación mejora notablemente. Estiramientos para finalizar la sesión.

*Viernes: Tirada larga, 90 minutos progresivos por la Av. de Los Andes y el Juan Carlos I. Por primera vez en la semana veo la luz al final del túnel y disfruto de verdad de cada zancada. Mi condición de diesel me ha jugado una mala pasada esta semana. Parece que empezamos a carburar. Estiramientos para finalizar.

*Domingo: Sesión de fuerza del tren inferior. Sentadillas variadas con 18 kilos de carga + Abdominales (Rodillo) + Propiocepción (Bosu). Estiramientos al finalizar.

Una semana interesante para ser la primera. El cuerpo ha ido reaccionando al esfuerzo y la he terminado bastante mejor de como la he empezado.

lunes, 29 de agosto de 2016

Comienza el Plan del Duodécimo #RoadToValencia

Ha llegado el día de iniciar el camino. Doce semanas de entrenamiento específico, siguiendo un guión pero con mucha improvisación, como es habitual en mí por, sobre todo, temas laborales.

El objetivo, el mismo de siempre, disfrutar de la distancia reina del atletismo y de un fin de semana con familia y amigos. El Maratón elegido, Valencia.


Buena fecha para la carrera, El 20 de Noviembre, sobre todo porque da juego para descansar durante Diciembre y ponerse manos a la obra a finales de Enero cara al objetivo fijo del año (Mapoma).

Por otro lado las maravillas que habla todo el mundo de esta carrera, tanto a nivel organizativo como la ciudad en sí hacen de este viaje un objetivo más que apetecible para cubrir los meses otoñales.

Hoy es el día 1 de la preparación y como es habitual os lo iré contando en este Rincón.

Comienza el camino hacia mi Duodécimo Maratón #RoadToValencia

lunes, 8 de agosto de 2016

¿Cómo funciona el gel de Asics?

Mi marca de zapatillas es Adidas y, aunque fiel a esta marca no dejo de ser curioso de otras, y en esta ocasión, buscando información concretamente sobre Asics y su gel he encontrado este vídeo del canal Discovery Channel en el que nos explican los procesos de fabricación, sus propiedades y otras curiosidades.



Sin duda, este material se ha convertido en la piedra angular en la fabricación del calzado deportivo de la marca, el material que la ha convertido en una de las firmas líderes del sector.

sábado, 6 de agosto de 2016

¿Cómo funciona nuestro GPS deportivo?

El GPS (Sistema de posicionamiento Global) fué creado y desarrollado por el Departamento de Defensa de los Estados Unidos en la década de los 60.

Utiliza un sistema de triangulación que determina la posición con apenas unos pocos metros de margen de error y, cada vez más, está siendo el sistema favorito de los corredores para sacar los datos que son capaces de ofrecernos los dispositivos que nos ofrece el mercado, y es que, por muy básico que pueda parecer nuestro reloj GPS los datos que nos ofrece pueden resultar muy útiles para ayudarnos a mejorar en nuestro deporte favorito.


El GPS funciona gracias a una red de 24 satélites en órbita que cubren toda la superficie de la Tierra.


Para que nuestro dispositivo comience a funcionar correctamente necesita, al menos, localizar cuatro de estos satélites recibiendo la identificación y la hora exacta de todos ellos, una vez dado este paso nuestro dispositivo se sincroniza y comienza a realizar una medición al satélite por medio de una triangulación, la cual basa sus datos en calcular la distancia de cada satélite con respecto al punto de medición. Tras calcular estos parámetros determina nuestra posición y coordenadas respecto a estos satélites.


La Precisión.

El mero echo de que en nuestro deporte estemos continuamente en movimiento hace que no siempre estemos "conectados" a los mismos satélites, es por esto por lo que en determinadas circunstancias los cálculos de nuestro recorrido no sean del todo precisos.

Si durante nuestro entrenamiento perdemos conexión con algún satélite nuestro propio dispositivo hace un cálculo aproximado de nuestra posición y velocidad hasta la siguiente recuperación de cobertura con el siguiente satélite para, así, mantener un cálculo lo más aproximado posible de nuestro ritmo de carrera.

jueves, 21 de julio de 2016

Cuando haces 21 años de casado y se lo cuentas a todo el mundo.



Hoy cumplía 21 años de casado con Isabel, mi animadora número 1, mi primera seguidora en el Rincón y tocaba innovar, porque mañana, día de mi cumpleaños, cumplo 42 palos y con ella se certifica media vida de matrimonio, cosa nada fácil hoy en día.

Así que en esta ocasión he optado por felicitarla de una manera un tanto especial, por la radio, a lo grande, y los elegidos, la cadena que últimamente escucho desde que estos dos fenómenos, María Lama y Xavi Rodríguez, trabajan en ella, Kiss FM.


Esta entrada como podéis comprobar, no es de correr, aunque sí os puedo decir que podría guardar semejanza con una carrera de fondo, en concreto con un Maratón, sobre todo por las sensaciones finales de estos intensos cinco minutos y medio...

Pinchando en este ENLACE los más curiosos llegaréis a comprobarlo.

Gracias de nuevo al equipo de realización de Las Mañanas Kiss por hacer un poquito más especial este día.

viernes, 8 de julio de 2016

15 Km Metlife Villa de Madrid. - La Crónica y fotos.

El pasado 3 de Julio llegaba el momento de cerrar la temporada en cuanto a puesta de dorsales y en esta ocasión lo iba a hacer de una manera muy especial, en primer lugar porque me iba a acompañar mi hijo David que ya es una motivación importante, y por otro lado la distancia, 15 kilómetros, una distancia atractiva dado que no se queda tan corta como un 10K ni tan tediosamente larga como una Media, que a estas alturas de temporada se atravesaría más de la cuenta.

El recorrido original de la carrera era muy atractivo, otro valor para inscribirse, aunque finalmente el Ayuntamiento de Madrid a 48 horas vista decidiera cambiarlo totalmente y convertir el Paseo de la Castellana en un "Carreródromo" obligando a los participantes a disputar la prueba en su totalidad en esta vía trazando un circuito de vuelta y media (dos bajadas y una subida). No es esta entrada la apropiada para dar el punto de vista, los días previos y posteriores dieron mucho de sí en RRSS.

Lo que sí estaba claro es que no se iba a empañar una jornada de atletismo por motivos políticos, más cuando corres rodeado de familia, amigos y por una causa común, el estudio del TDAH, estudio para el cual iba destinado parte del importe de nuestra inscripción.

Así que a las 8:30 estábamos en el punto de encuentro para hacernos la foto de familia con los Drinking Runners.

Foto cortesía de Pablo Carmenado.
Tras los saludos, muy en especial a blogueros ilustres que visitaban Madrid como los Novatillos o Sosaku Runner, David y yo nos separábamos del grupo para ir calentando. El objetivo iría en función de las sensaciones del momento pero queríamos dar "chicha" a la prueba, en principio, dado que la hora de inicio (las 9:00) era propicia, y aún con calor (23º a esas horas) el sol no daba directo, podiamos empezar apretando, ya teniamos el inicio de la carrera planeado, después iriamos valorando sobre la marcha, mientras charla y alguna foto de la organización.


La carrera comenzaba puntual y tras posicionarnos con cierta comodidad cogiamos el ritmo previsto de inicio.


Km 1-5: Primer tercio de carrera casi en su totalidad de bajada, desde Plaza Castilla a Cibeles. El ritmo pedía ser trepidante, y, aunque el plan es dar zapatilla hay que ser previsor porque después la factura puede ser cara. Los kilómetros 2 y 4 pasan siendo los más rápidos del tramo a 4:33 y 4:32 siendo el km 5 el más lento a 4:52, aprovechando la horquilla de vuelta y el avituallamiento para tomar un respiro y comenzar la larga subida la Castellana.

Cortesía de @Srta_Belda.
Km 6-10: Este tramo es la subida de todo lo bajado anteriormente, de Cibeles a Plaza Castilla. Subida larga, no especialmente dura pero tediosa, pegados al bordillo buscando sombra a 25º de temperatura. El ritmo se vió mermado pero seguiamos por debajo de 5:00 y viendo de lejos el globo de 1h10. El kilómetro 6 era el más rápido de este tramo (4:51) y el más lento el de la coronación de la subida en Plaza Castilla, el kilómetro 10 en 4:58.

Km 11-15: Vuelta a bajar, calco del tramo de salida pero con 10 km en las patas y sol en la cabeza, tomamos el avituallamiento antes de iniciar la vertiginosa la bajada. Soltamos brazos y nos miramos, sabemos que esta bajada no va a ser tan divertida pero se ha guardado algo para estos kilómetros finales. El kilómetro 12, a 4:37 pasa a ser el más rápido de este tramo y el último kilómetro, aún con la ayuda de David que tiraba de mí en el tramo final, el más lento, a 4:54. Desde luego la gacela que me he puesto al lado en esta carrera ha sacado todo lo que quedaba de mí.

Finalmente parábamos el crono en 1:11:06. Muy satisfechos, no será la última, ni mucho menos, en la que "engañe" a esta liebre de lujo para que me exprima.


En este ENLACE os dejo un álbum de más de 600 fotos de la carrera, cortesía de Cristina Belda (@Srta_Belda en Twitter), todo un detalle y un trabajazo por su parte digno de compartir.